【www.qg13.com - 中老年人的情感心理】

情感在文章中总是美好的，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，最全的情感美文都有哪些呢？以下是小编帮大家整理的千金难买老来胖！呼吁:中老年人们，别再吃得太清淡了，希望能够帮助到大家。

对于中老年人来说，三高是个避不开的话题，因为饮食油腻就是造成脂肪肝和“三高”疾病的主要元凶，于是越来越多的人跟肉类彻底决裂，崇尚清淡即健康，对于这种观点，只能说：理想很丰满，现实很骨感。图片来源：Unsplash

央视：别再吃得过于清淡

吃素就不会有三高吗？吃素就能健康长寿吗？吃素就能治便秘吗？想得倒是挺美的，这不，湖北一位老婆婆因为坚持吃素不沾荤腥，骨头变得像泡沫了！据《长江日报》报道，武昌的杨婆婆吃素近30年，洗完澡一不小心滑倒在地，骨折了，最后只能换人工关节，不然随时会危及生命。

图片来源：Unsplash

首先明确观点，我们建议大家饮食清淡，但是大多数人一不小心就会矫枉过正，一个极端走向了另一个极端：完全不沾荤腥了。就连央视都忍不住呼吁：别再给老人吃清淡的了！

养生：中国65岁老人超过一半营养不良！

别再给老人吃清淡的了！

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所有关专家指出，我国老年人营养状况令人担忧，超过一半的老人存在营养不良风险，我国曾按照国际通用的营养不良筛查标准，针对北京、上海、广州、重庆、成都5个城市65岁以上老人进行营养状况调查后发现，超过50%的人存在营养不良风险，“这5个城市都是发展较好、生活水平较高的城市，农村的情况一定更为严峻。

天天吃素，小心没病吃出病

胃口好、嘴壮，基本上是所有长寿老人的共同特点，这也反映出吃饭对于健康的重要性，天天粗茶淡饭，小心没病吃出病。1遇到小病就容易倒下吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足，没有蛋白质就没有生命。如果食物过于清淡，长期下去体质会不好，遇到点小病很容易就倒下。北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青表示，老年人的合成代谢在下降，但分解代谢在增加。所以如果饮食搭配不好，纯粹过素，就会导致营养不良。蛋白质供应不足时，会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，从而使身体抵御外来危害、尤其是病原微生物的能力下降，更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。2快速老化图片来源：Unsplash长期素食的人因为蛋白质摄入的减少，会加速皮肤的老化，导致女性卵巢的功能下降，卵巢提前衰老，可能会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调证问题，这些问题导致了女性更容易衰老。3同样有脂肪肝风险吃素就能和脂肪肝绝缘了吗？据《武汉晚报》报道，2014年武汉汉阳区五里墩社区卫生服务中心曾对归元寺、铁佛寺的两寺僧人进行体检，结果令人大吃一惊：受检的30名僧人中接近一半患有脂肪肝！4依然可能有三高鱼肉蛋奶一口都吃不着，只能靠淀粉（糖），油、盐、糖这些东西来“弥补”，再加上精白主食吃得多，久而久之，原本健康的饮食摇身一就成了“三高”的营养。5引起胆结石图片来源：Unsplash研究发现长期吃素的人更容易患上胆结石，尤其是老人家，因为肉食的减少更容易患胆结石。6便秘只吃水煮食物，或只吃水果，肠子里没一点“油水”，进食量不足的情况下，胃肠运动减慢，粗纤维食物的水分被肠道吸收，肠内容物干结，更容易导致便秘。当然，吃对方法还是能通便的，可以将蔬菜在沸水中焯几分钟（时间不宜太长），再用少许油，不但有润肠的作用，还能减少水溶性维生素的流失，以及降低蔬菜中的草酸等成分影响蛋白质和钙的吸收。

史上最健康食谱

不要视肉食为猛虎，也不要迷信粗茶淡饭，营养全面，搭配合理才是好的饮食习惯。为您整理出一份最健康的食谱，照着吃准没错。1食物以拳计动物类食物不仅是钙、维生素D和多种微量元素的重要来源，更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源，不要过量就好，具体标准如下：【肉类不超一拳】图片来源：Unsplash每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；关于吃肉，还有个口诀——吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼。如果做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼。平时，应尽量多吃白肉（如禽肉及鱼肉），少吃红肉（如猪、牛、羊肉等）。建议每周吃2~4个鸡蛋。吃红肉到底多少合适？将一只手的食指和中指伸出来，其他手指握拳，每天吃肉的体积就是两个手指的这么大。不吃肉的人也可选择鸡蛋、奶等替代肉类供应动物蛋白质，以满足身体需要，保持营养平衡。【谷物两拳】每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类；【豆、奶制品两拳】每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品；【五拳蔬果】每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜，价钱实惠，营养又丰富除了吃够上述4类食物，最好保证食物的多样性，做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。2多炖少炒，食物温软为佳对中老年人来说，食物弄成暖软润更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是凉菜，也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪，做出软食。一则是营养流失少，二则是这样更贴切中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。3少吃高脂高盐和腌制的食物高脂食物不但会引起肥胖，长期食用还会堵塞动脉血管，损害大脑的功能。饮食过咸则容易引发骨质疏松、高血压，长期饮食过咸还可导致中风和心脏病。而腌制食品不仅含盐量高，还含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。参考《中国居民膳食指南》，每人每天食盐不超过6克。高血压患者或有高血压病家族史的人，每天食盐的摄取量要在4克以内。不超过20克（两瓷汤勺），烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油。2个减盐技巧：炒菜时不放盐，起锅装盘上桌后再加盐。这样吃起来咸味依然不减，但却可以减少1/2～2/3的用盐量。利用醋、芝麻酱、香料来调味，可加蒜、葱、胡椒等变换口味，或适当将菜肴烹调成以甜、酸、辣为主的口味。4少吃多餐有些中老年人长期食物摄入不足，机体不耐受食物的数量变化，所以增加食物品种和数量时最好循序渐进，不能操之过急，要给消化系统一个适应的过程。一次进食较多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成饱，这样更有利于吸收。这是一篇很重要的文章，无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的圈子里！可能您朋友就需要！谢谢~

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一诺千金

诺言有千金，此生无悔

居然是6班的那位大帅锅！不过他怎会在这里？

你们几个大男生欺负一个小女生算什么英雄好汉！

怎么了！你是好汉，就英雄救美啊！嘴皮子倒挺厉害的，真打起了还不知道成什么熊样呢？

是吗？那就试试吧，看誰到时候被打得满地找牙。来吧，丑的先进攻。

我丑，你又有多好啊？！看我不打死你！说完，那几个穷鬼就朝帅哥冲了过去。

我心慌急了，因为在我看来即使电视剧里帅哥都是以一顶百的，但是与现实还是有差别的，毕竟帅哥是一个人我想终究还是打不过他们十几个人的，好汉不吃眼前亏。我拉起帅哥便开始跑。

我拉着帅哥狂奔到一个地下车库里躲着。我们都在大声喘气，过了一会，平静下来后，帅哥脸不爽地问我你拉着我跑什么？你以为我打不过他们吗？

是的，我以为你打不过他们。即使你也许会打赢他们，也肯定会受伤，我不想看到你受伤。

收起你的自以为是吧！休想我下次还会救你！说完便扬长而去。

帅哥虽说下次不再救我，但不过一日，便又救了我一次。

未完

（亲爱的编编大人，请不要帮我改成心情随笔好不，这是一个爱情故事）谢谢！

老年人也要自立

按中国传统的年龄归类，我已经算作是老人了。可我并没有感觉自己老，最起码我的心态不老。但自然规律不可抗拒，不管你承认不承认，这已是不可逆转的现实。

到了这个年龄，身边打交道的，多为年龄不相上下的人。常听到他们絮叨些家长里短，听多了，自己在观念上总觉得与他们相悖，今天有兴致把自己的想法说出来，和老年朋友们交流。

前几天，住在芙蓉五街六十五岁的单身刘老太很伤心的讲起了自己的女儿，说是很久都不来看她了，总说忙，并羡慕我们家逢周末的热闹。聊着聊着竟泪眼婆娑！其实刘老太身体结实，自己什么事情都能做，院子里种满了花草、青菜。看到她捣鼓的美丽的小院子，我还挺羡慕她呢！可是她却专门搞了一个记录本，记录了很多等着女儿女婿来办的事情。看到这些，我心里感觉好笑。其实，本子里的记录也没有什么大不了的事，很多事情是自己完全能做到的，个别的干不了的，可以随时找身边的人帮忙处理一下也是可行的。她之所以这样做，仅仅是一种习惯，一种依赖，总觉得自己是老人了，不该干这些事情了，儿女们来了就要为她做些事才行，养他们这么大，也该有些回报。

其实，我和她的理念却恰恰相反。我也是一个人的生活，但我认为老年人也应该自立。自己能做的事情尽量自己来做。没必要留给孩子们。现在的年轻人上班是非常辛苦的，好不容易轮到放假，还要带孩子上什么兴趣班，该处理的事情也很多，真正的休息时间又能有多少！所以孩子们过来，别说我不给他们活干，就算他们看到活想干，我也会阻止。我希望他们爬爬山、游游泳，尽可能好好放松心情，开心玩乐。以备有充足的精力再投入工作。

自立其实就是不依赖别人、依靠自己的努力做事的精神品质。实际上自立是一种自我生存的意识和能力，真正能做到自立，会给自己带来快乐，确实是一种享受。年老了，干不来什么大事，但处理好自己的事情，会有一种满足感。我退休后就立志要努力寻求适合自己的生活方式，尽力不拖累女儿。

在前两年，我脖子又长出了甲状腺瘤，医生还是建议我拿掉。有了第一次的经验，我知道这应该算是个小手术，我这次没有声张，反正也退休了，一个闲人不用请假，我告诉身边的朋友们要出门一段时间。我这次决意谁都不告诉甚至也包括了女儿。她的工作很忙，我不想影响她。我自己安排并处理着手术所需要做的事情，准备齐全了所有用品，在医院的帮助下，联系好了陪护。就等第二天做手术了。没想到医生直接给女儿打了电话，请女儿过来签字，着实把女儿吓了一大跳，女儿反问医生：您搞错了吧！是谁的妈妈？医生也懵了，XXX不是你妈妈吗？女儿立刻跑过来，吓坏了，可也真生气了。我耐心的解释了半天，总算理解了我。第二天一早守在手术室外，一直等着我平安出来。我劝她还是该干啥干啥！她说：好在是下午的飞机，不然我就为难了，您动手术，我怎能不在场！她又和陪护做了详细交代。我没影响她原来的计划，照常让她出差去汕头了。我庆幸好在没有早告诉她，不然就打乱了她的工作计划。通过这件事，我自己更加自豪，总觉得自己没有不能办的事情，如果不是需要签字，我自己完全可以搞定，不需要依赖任何人。自立的骄傲所带来的愉悦感是独一无二的。事后很多人都说我，褒贬不一，有人认为我很强，很能干，很了不起;也有人说我太过分，动手术这么大的事，哪有连女儿都不告诉的道理。可我自己感觉很好。这也是我的一次自立实践。

对于女儿，在我个人的需求上，从来没有任何要求，一切随她的心愿，只有没有期望和要求，才能容易心满意足，才能得到一个个惊喜！她们一家周末来看我，我就含饴弄孙，开心的享受天伦之乐;有事不来，我就和朋友相聚，有我的潇洒之乐。只要你心中不依赖他们，就会活得自在、轻松，敞亮。

自立并不是完全的拒绝帮助，只要自己能做的来的，首先立足自己去做，确有些自己干不了的事情，也只能请人帮忙。在这个山庄大院里，有很多的打工一族，诸如保洁、保安等，请他们闲暇时干些事情，对于我也是常有的事，但绝对要按劳付酬。不能让他们白白辛苦。现在这个社会是市场经济，只要有需求，什么事情都有人来干，所以就更加不必依赖他人。一个人具有自立的意识和能力，不仅对社会有好处，而且对自身的健康发展也有利。人有了自立的意识和能力，便比较容易适应社会。一个人的日子，就得有一个人的活法，自己给自己料理美食;自己给自己安排节目;自己处理诸多的陈杂事物。找事情充实自己。让自己活得开心快乐，让自己活得自由洒脱！虽然年龄会不断增长，但我对自己的未来充满了信心，因为我能自立。

老年悲歌

在这里首先给大家转述两个故事：

其一：一个风烛残年的独居老人，由于体力不支不能下楼购买食品，不得已只好将一日三餐减为一餐，生命只剩下苟延残喘。

其二：一位气若游丝的老人，因为子女不在身边，也不常回家看看，亦很少打电话回家问候，以至于死后的尸臭四处飘散，扰了邻里，其子女才闻讯而来。

听到这两个故事，你们是否与我一样内心唏嘘不已，我们大一岁，父母便老一岁，他们走过的路，是否会是我们将来的路，今日他们晚年的悲惨，是否会于明日重演在我们身上。这是一个警钟，响彻了我们头顶的那片天空。

我的高中同学曾向我讲起她的奶奶，生活无法自理，却被单独留下住在老房子里，她舅舅家虽离得近，却经常不给送饭，饱一顿的饿一顿，没过多久就凄凄惨惨地离开了人世。

以上种种，不管个中什么缘由，这么放任一个人老人不管就是错。

在这里我也反省了自己。这件事便是我奶奶的离开，那么突然，让人措手不及，以至于走了好长一段时间我都没认识到自己的错误。虽然奶奶年轻时离我们物理距离很近，但心离的远，也让人费解为啥亲外孙，不亲孙儿；对儿好，不对儿媳好，那时候我妈很委屈，我们也不懂，淡淡的感情甚至有点小小的埋怨。日子就这么过去，我们互不理解。

转眼十年，奶奶老得颤颤巍巍走不动了，老房子也破得没法住了，我妈便跟大爸提议把奶奶接来镇上，两家一年年地轮。只是我妈心里虽没啥，但心里就是过不了年轻时的坎儿，老是爱发点牢骚，可我爸就不爱听了，那是我妈，亲妈！，从而家里开始争吵不断，每天一小吵，三天一大吵。而我和我弟每天晚自习回家就看到爸妈的拉锯战，最厉害的一次，把我和我弟的泪水都急出来了，这架还是没能劝下来。后来我妈还跑来睡我的小床，时间长了休息不好，忍不住劝我妈回去睡，我妈阴沉着脸走了。这时候想想我妈那时心里肯定很憋屈，毕竟奶奶是她年轻时心里的一根刺，她肯定也不想闹成这样，只是无意识就变成了这样，年轻的我那时多点理解包容结局会不会不一样呢？

那时的我就因为这些零零碎碎，以及儿时不好的记忆，更因为奶奶那些老一套对她爆发了强烈的不满，曾经一度厌恶，都是因为她家里才闹成这样。而今换个角度想想，那时的我实在是偏激了。而且奶奶在我们家住的那两年，应该也是小心翼翼的吧，生怕一个不注意惹来我们不满，继而引发家庭争吵，毕竟天下没有哪位母亲想自己的儿子不好过。

现今，她那躲闪的目光是留在我脑海的唯一影像。

只是没想到她的离开是那么干脆，出乎了我们所有人的意料，前脚送进医院，后脚就走了。就这样，她的离开带走了各种负面因子，爸妈再也不会因为她而吵嘴；我家和大爸家再也不会因为奶奶为了谁谁而闹矛盾，曾经互撕衣服，互扯头发，互挖梨树都烟消云散。我对她的负面情绪也随时间的过去减淡直至完全消失，不知从何时起，心里反而有了愧疚，因为某一天我突然发现，二十多年来，我从来不曾爱过她，从来没有发自肺腑地为她做一点事，哪怕是端一杯热水，每次都是碍于面子，吃个苹果就问问她吃不。也许从她离开的那一天起自己的心就痛了，只是我后知后觉不曾发现。

日子过得越久，心里的缺口就越来越大，我这是否也像妈年轻时那样步入另一个死胡同，出不去，成为我今后人生的一根刺。只是这根刺也许是正面的，能把我拉回正确的人生道路，因为我要带着这份心痛一直活下去，学会爱与珍惜。