【www.qg13.com - 情感心理隔离怎么办】

我们在恋爱时都是会有心理活动的，我们总是会不断地猜想对方的想法，到底对方心里都在想什么呢？下面是小编为大家整理的职场压力：职场白领心理紧张怎么办？，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

生活节奏加快，工作压力增大，竞争越来越激烈，职场白领心理也变得越来越紧张。由此而引发的心理应激反应愈演愈烈，焦虑、抑郁、恐惧、神经衰弱……这一系列的心理疾患悄然向我们袭来。职场白领心理紧张状态亟待缓解!

那么，心理紧张怎么办?职场白领应该如何做好自我身心保健，提高心理素质，获得事业上的成功呢?精神健康网专家给出了如下的建议：

劳逸结合

职场白领应该客观认识自己，制定切实可行的计划或目标，科学合理地安排工作、学习和生活。在实现目标的过程中，要注意劳逸结合，适当放松心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。

多交朋友

职场白领多交朋友，扩大交际，不仅有利于获得事业上的成功，更有利于保持心理健康。在与朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封闭的自我小圈子，让心灵汲取更多的营养。

业余爱好

职场白领的生活往往很单调，心理也因此而变的压抑，主要是因为缺乏好的业余爱好。因此，职场白领不妨让自己多多接触琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、旅游垂钓等，在兴趣盎然的境界里消除疲劳、缓解紧张。

运动健身

肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根，是一切身心疾病主要病因。对于经常伏案的职场白领来说，适当的运动健身对于维持身心健康具有十分重要的意义。运动健身不仅能够强健体魄、增强机体功能，还可以放松身心，缓解心理紧张状态。

心理咨询

由心理紧张状态引起的心理应激反应如果发展成为心理疾病，则很难通过自我调节方式来缓解。因此，职场白领如果发现自己已经陷入心理困境，不妨求助于心理医生，进行咨询。在心理医生的安慰、启发和引导下，逐步走出阴影，增强信心，重获心理健康。

延伸阅读

职场中被同事怀疑怎么办

众所周知，职场人际关系相当复杂的，在和同事相处之时，有时可能会发生互相猜疑的情况。如果同事之间的疑心无法正确化解，那么就有可能会影响当事人的工作效率和情绪。那如果你是当事人，在自己清白的情况下被同事因某些事情怀疑了怎么办?

(1)加强人际交往，增进人与人之间的了解。有时候互相怀疑往往是因为彼此不了解，掌握的有关信息过少的结果。所以，被怀疑后最重要的是要主动地增加接触，最好能与对方开诚布公地交谈。有时怀疑可能就是一句不经心的玩笑引起的误会，或一些流言飞语。经常地交流才能拉近人与人之间的距离，产生信任，消除疑心。

(2)正确对待别人的怀疑，学会自我安慰。多疑的人往往缺乏安全感，容不得别人的冷淡和议论。然而，俗话说谁人背后无人说，哪个人前不说人。在职场中，被人怀疑和议论，是非常正常的事情，特别是在升职后。所以，对于职场中的一些流言或怀疑，要正确对待，暗示自己不要为别人的闲言碎语所困扰，不要过于计较，以此来自我解脱。另外，还可以用事实来打消对方的怀疑，如怀疑工作能力等，可以以优秀的工作成绩来打消别人的怀疑。

(3)克制冲动情绪的发生。当被人怀疑时，应该寻找产生怀疑的原因，而不是向对方发火，无端地发火只会使事情变得更糟。

(4)保持宽容的心态。其实，有时候不是别人对你有成见，而是多疑使你产生了别人对你有成见的错觉，而这又会反过来影响你对别人的情绪和看法，从而真的使别人对你产生看法。因此，在职场中，要心胸开阔，凡事洒脱一些，不要处处苛求。这样即使有隔阂也很容易消除，疑心也会逐渐得以消除，坏心情也就自然没有了。

(5)多参加运动。体育锻炼是陶冶情操、锻炼体质的一个好方法，而且通过运动健身，还能让自己转移注意力，让不愉快的心安定下来。

总之，如果被怀疑，不要一蹶不振，也不要怒发冲冠，可以先冷静的分析一下事情经过，然后可以和怀疑自己的人开诚布公的谈。当然，如果职场人际关系影响到了你的情绪，让你无法再继续工作，那么可以找专家咨询求助。

对抗职场压力的心理解决妨碍

在连续的工作压力下，“亚健康”、“过劳死”成了人们熟悉的字眼，80后年轻人出现“过劳”致死的事件也不断增多。可见职场的压力对年轻人的毒害有多深。小编为大家总结了几点，教你如何应对职场心理压力。

1、不想长大——让我赖在童年吧

不想长大，在心理学上有个词，叫“儿童自我当权”，也就是说，在一个成人的外壳下，有一个儿童的灵魂，于是所做的事，都像是3岁小孩的行为。80后早当家的孩子概率很少，所以大多数都很习惯当孩子，偶尔带点孩子气是可爱的，但如果任何事都让3岁的自己处理，就会产生适应问题。例如：有情绪就哭闹，得不到就一直耍赖，自我中心……对一个成人来说，放弃做成人的权利，等于放弃了心理成长，心理发展水平也就会一直停留在3岁。

安全风向标：每天多放“成人自我”出来一分钟，你的心理就有机会长大。

2、抑郁情绪——感觉生活无趣

习惯性麻木、审美疲劳、新鲜感过度……这些词都可以用来形容80后，他们是被刺激着长大的，所以习惯变化，也习惯适应变化。如果说抑郁是现代病，生于现代的80后，怎么跑得了?恋爱、学业、求职、人际……都可以郁闷一下，开始有新鲜感，慢慢就觉得无趣了，无趣就是抑郁的开始，不高兴也会击垮一个人。

安全风向标：抑郁情绪人人都有，关键是给抑郁的自己一个空间，像防贼一样防着抑郁，反而让它见缝就钻。80后都离不开抑郁，它让我们在现代社会里活得更自我，只要记住，你的抑郁往往指抑郁情绪，别老给自己扣抑郁症的帽子。

3、社交恐惧——内向的罪，还是外向惹的祸?

80后中的大部分人，已经踏进社会，家庭的庇护和“我是老大”的优越感一下子全没了。很多人都发现人际交往的问题：“我怎样才能让同事都喜欢我?”，“我无意中就让上司不爽了”，“在公司没归属感”……内向的人觉得自己不合群，不会和别人说话;外向的人觉得自己的张扬让人嫉妒，有人会暗中加害——猜不透别人的心，好像都是自己的错。

安全风向标：社交问题，并不是80后才开始面临的难题，我们的祖辈都遇到过。内向外向并不妨碍你四海通吃，关键是你如何给自己一个职场定位，社交都是有目的的职场活动，找好自己的位置，做好自己，才是正道。

4、择业混乱——不知道自己到底要什么

80后的跳槽问题，一直令长辈们头痛。似乎他们可以很轻易地说出“我不干了”……没有耐性，意志力不坚定，而导致择业混乱的，并不是意志力的问题，而是他们不知道自己要什么?80后面对的世界，只要看看近年发生的大事就知道——快速、多变、信息庞杂，压力巨大。何况80后生来就不愁吃喝，不爱看新闻联播，只喜欢猫起来跟自己玩儿——基本需求都满足了，所以大多不知道自己到底要什么?对80后来说，似乎更清楚自己不想要什么：“我受不了朝九晚五”，“上司看不到我的与众不同”，“我憋屈，不能一展拳脚”，“我换了9份工作了，又想辞职了”……人生、职业发展都在“不想要”里反衬“需要”，没有主动的规划，走一步看一步，当然没有耐心和毅力。

安全风向标：找到自己最想要的，是非常难的事。首先要从了解自己开始。先了解过去的自己，再问问将来的自己，职业规划，要从人生规划开始。

职场迷茫期要怎么办？

上班就要面临很多职场压力,领导给的,同时给的,竞争中带来的,薪资问题等等.很多人在职场压力下会进入一个迷茫期,在这个时期他们完全不知道自己要做什么,该做什么.长久的下去就会对工作产生反感,还会引发一些列负面效果.所以,怎么解决职场压力带来的误区问题很重要.上策--寻求现有岗位价值最大化:思想:同前者,有不满,搞不清楚为什么.行为:并非不可以跳槽,但更重要的是没特别的好机会时,先把现有工作做到优秀.问自己还有什么没想到、没做到、没做好,想办法先达到优秀,相信不明白的事会慢慢明白.分析:责任感(尤其是对自己的责任感)、奋斗精神较好,立足现有岗位挖掘机会,建立感就感.结果:如果努力程度不足够或方向有问题,过段时间问题依旧,可能倍受打击,对自己产生怀疑,可能从此进入"抱怨"或"忍耐"状态.但若继续坚持找新方向、努力,仍有机会;如果方向正确、努力程度够,问题会迎刃而解,职场自信就此建立.有的人能一开始就想明白、方向正确、行动足够,那是最佳;有的人遇到问题了,没想明白就盲目跳槽了,赶上的机会很好,后来发展还很顺利,那真应该恭喜此人--太幸运了,实属少数.中策--忍耐:思想:同前者,有不满,搞不清楚为什么.行为:忍耐,精神有些紧张.分析:责任感、奋斗精神不足,对现有岗位提供的机会认识、挖掘不足,成就感不够.结果:如果过段时间想通了为什么会不满,找到了症结,采取"上策",职场天空会豁然开朗.如果长久没想通,或者行动不足,可能就此平庸、沉沦下去,甚至对职场产生不当的认识,影响一生的发展.下策--抱怨:思想:有不满,搞不清楚为什么.行为:抱怨企业,抱怨上司,抱怨客户,抱怨同事,抱怨自己,……一事尚未成功--理解现有工作岗位,通常需要两年左右时间,就开始寻找另外的机会.分析:责任感(主要是对自己的责任感)、奋斗精神较差,对现有岗位提供的机会挖掘不足,能力积累不能达到跳槽必需的门槛值.结果:如果没跳槽,可能就此自暴自弃,一生前途大受影响,甚至影响他人.如果跳槽了,一下子找到好机会是小概率事件,从此开始低水平频繁跳槽的痛苦日子是大概率事件.更多的人是遇到问题了,没那么好的运气、机会,就只能在上述的"上、中、下"三策中选择了.可以看出,三策的差异,不在问题(思想)上,而在行动和结果上.

职场女性压力胜于男性

当工作压力大的时候,职业女性容易情绪波动,出现焦虑和急躁等情绪,这是由女性的生理特点所决定的.在职场中,情绪化的表现是不被提倡的,在面临压力时的情绪化反应也会对个人的职业生涯产生负面作用,这使得女性身心更容易疲劳.所以,女性要提高自身的职业素质,理智地控制自己的情绪.同时,企业的管理者以及男性同事对女性应该多一些宽容和理解.压力是必须承受的,但压力的应对方式却是可以选择和改变的.当面临压力或挫折的时候,男性比女性更可能"寻求业余爱好并积极参加文体活动","坚持自己的立场为自己想得到的去努力","找出几种不同的解决问题的方法",以及"尽量克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒".职业女性则采取"与人交谈,倾诉内心烦恼","试图忘记整个事情",以及"自己安慰自己".调查显示,女性在价值观上更加重视感情交流和分享,这样可使她们的内心得到满足.因此,当女性面临压力的时候,找自己信任的人倾诉就成了非常有效的缓解压力的方式.现代职场中,职业女性工作的范围越来越大,对于压力这个现代人无法回避的话题,通过两性差异比较,清楚自身的压力反应特点,清楚异性的压力应对方式,不仅有利于自身的身心健康,还有利于营造更加和谐的工作氛围.

面对不同的职场Bug 怎么办？

要想电脑的系统性能一直保持高效运转，至少每半年就要进行一次系统重装，更别说日常的修复和打补丁了。电脑如此，而我们职业，不也像是一台庞大、复杂的机器么?每天都需要精密性极高、完全按程序来运作，更需要时常做好维护。

同样地，每时每刻都会遇到意外事件的职场上，岂不是会出现更多的“漏洞”、“病毒”、“系统错误”?遇到这些问题，你有应对方案么?

工作效率不高，反应慢么?业绩上不去，总感到能力施展不开么?“职业生涯系统维护软件包”教你对症下药。

Bug一：跳错槽

Jasson做了3年的财经记者。之前为了提高采访写稿的专业度，还专门考了一个证劵从业资格证。然而，想在财经新闻报道上做出彩，是件很困难的事，同行之间竞争激烈。很多时候累死累活跑出来一篇稿，还登不出来，收入也没有上升空间，真是越做心越凉。

凭借先前的人脉累积，Jasson索性转行到金融业，跳到了一家证劵公司工作。可进去之后，才发觉做新闻和这个完全是两码事，对着那些图表和指数真是相当没劲，还要应付难缠的客户，更让他受不了。回头想想，还是以前跑采访自由，每天都有新挑战。现在这工作做起来完全没有激情，业绩提不上去，老板对他不冷不热，到手的收入也高不了多少，完全没意思。

解决方案：一键恢复

经过与专家一对一的深入沟通发现，Jasson的能力特长和职业价值观都更加适合媒体行业，他缺乏的是有效的职业规划和合理的发展路径。经分析，Jasson想在财经新闻领域有更好的发展，光有一点基础知识是不够的，需要更深入的学习和研究。如果想要到更高的层面，建议可以通过再次的深造，提升自己在财经领域的专业程度。建议Jason可在目前的证券公司再坚持工作一段时间，积累业务经验，为进入更加专业的财经媒体和岗位做铺垫。未来可从记者往编辑方向发展，或向资深财经评论员方向努力。

专家点评：

为了摆脱眼前繁重的工作，脱离“低薪”的阴影，跳槽好像是唯一办法。然而，向阳生涯CCDM职业规划师认为，在跳槽前一定要仔细、透彻的分析问题根源所在。不要轻易否定自己眼前的工作和平台，要梳理过往的工作经历，总结得失，真正了解自己的职业障碍出自何处，然后再对症下药。如不经过评估就妄下结论，岂不是让自己的职业发展走冤枉路么?

Bug二：入错行

29岁的Lily已经在大学里当了五年的英文老师，当初从师范大学里毕业后顺其自然就当了老师。在大学里，上课不用坐班，还有寒暑假，除了备备课没啥大事。这样平顺安逸的日子，在Lily眼里越来越没有吸引力，工作上毫无成就感，她感觉自己满腔热情，憋着没法施展。自己英语能力很强，每天也就教教学生，没有新意、没有挑战、没有发展空间。但到底要如何逃出这个“象牙塔”，她却一直找不到答案。

解决方案：格式化

Lily的遭遇并不特殊，在教师、医生等这样的岗位上有很多人都存在这样的困惑。他们工作稳定、生活安逸，但却备受职业倦怠困扰，找不到真正的兴趣所在。经向阳生涯CCDM职业规划师与其深入沟通，并以测评为依据挖掘其兴趣、能力特长后，Lily找到了新的职业定位和发展方向，即到外文出版社去担任出版编辑。Lily英文专业毕业，英语水平是专业八级，此外她对欧美文学十分感兴趣，对文学有一定鉴赏能力，做外文出版编辑是个不错的选择。

专家点评

瑞士哲学家卡尔·希尔逖在著作《不眠之夜-360个人生意义的思索》中说：“把工作做好的条件至少是，不要在工作已经失去了乐趣时还坚持工作。”在此，乐趣即是兴趣。如果从事了一份完全不是你兴趣和职业价值观所在的职业，还不如立即停止，重新寻找方向。对于我们有限的精力和能量来说，千万不要把时间浪费在没有成就感的工作上。尽早重新进行职业定位，重新择业。

Bug三：职业“漏洞”

自考进本科是件不容易的事，Jim算是熬了过来，花了3年的时间，拿到了人力资源管理专业本科文凭。在这家公司里做HR也有三四年时间了，他也不想再折腾，只求个安稳，很满足于现在的状态和收入。可是公司招进来一批新人，个个干劲十足，能力很强，沟通能力也不错，看着他们拼搏上进的样子，Jim开始心慌了：“人力资源部的人员配置已经超编了，弄不好把自己挤出去了，怎么办?”

解决方案：杀毒、打补丁

向阳生涯CCDM职业规划师与Jim进行了深入沟通并进行了专业分析可以看到，Jim的职业价值观与他目前的工作是相符合的，解决问题的关键，在于帮助他发掘出核心竞争力，通过指导和调整，提升他在工作中的综合胜任力。改掉以往“事无关己，高高挂起”的态度，全面打造责任心，提升自己在工作中的价值。此外，树立短期职业目标，加强管理方面的学习，提高工作的积极性和主动性，心态上保持积极乐观。

专家点评

在工作遇到问题时，很多人容易一时间慌了神，还没透彻分析问题就做了消极的决定，不然就是对问题视而不见，自欺欺人混日子。提醒职场人，自己能力不足，有缺陷的地方请尽快弥补，用积极的态度面对，比用消极的态度更能扭转局面。

以上操作的前提，是深入了解自己，包括能力特长、兴趣爱好和职业价值观等，再分析当前岗位的成就、利弊、报酬、文化价值观等，看与自己的兴趣、能力特长等是否匹配，根据各指标，找到自己的BUG所在，然后才能对症下药，按上述指示进行操作。最后，“职业生涯系统维护软件包”已操作完毕，需重启职业生涯，以上修复方可生效。

善于应对工作减小职场压力

现实生活中存在着很多压力，只有善于处理才能战胜压力，工作中也一样，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。

应对工作的具体举措有：

其一，设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作;也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余;职场压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。

其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。当你对工作高度胜任之时，你就不会有很大的职场压力，即使有压力也能坦然面对。

其三，扮演好你在工作中的角色。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否，直接关系到一个人的生活质量，社会关系状态以及自我的内心感受。许多人士的职场压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色，即角色混乱所至。

其四，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。工作是繁重的，也是枯燥的，但也未必没有一点乐趣。我们要努力去寻找这种乐趣，去体验其中的快感。

其五，学会分解、传递压力。要学会把职场压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了。

其六，搞好工作中的人际关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系;善于利用各种社会支持：多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。

其七，做时间的主人

要由你来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间。职场压力每每与时间的紧迫感相伴相生。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。

其八，把工作与休息明确分开。工作时好好工作，休息时好好休息，总之，一定要有个界限。如果无时无刻不在想工作、干工作，职场压力就来了。这对你个人不利，对工作也不利。

学会缓解自身的职场压力

职业压力是现代人面临的普遍问题，如果得不到正常的宣泄很容易影响个人的生活。如何才能有效地缓解职场压力呢，心理专家给出了6个好建议。

1、从根本上来说，压力的承受者是谁，谁就一定可以把压力调整出去。

2、相信一点：压力相对于生命来讲，是一种必然的存在。

3、从原生家庭的逻辑来看：我们和父母的关系会影响到我们日后和领导、老师以及权威的关系;我们和兄弟姐妹的关系、父母与其兄弟姐妹的关系会影响到我们的同学、同事和同龄人的关系;我们对待父母安排的事情的态度会影响到我们对待工作事物的态度;我们的职业压力和我们从家庭当中感受到的压力有强劲的相关。

4、职业压力从心理学意义上来说，只是没有找到职业快感的一种表现形式，当我们真正快乐的时候，没有人会认为有压力存在;

5、从正面意义上看待自己这份工作的价值，任何一件事情，一份工作，只要你用心，你都会发现它的价值;

6、如果你还没有工作经验，或者你没有了解某职业的压力，做选择时就要充分考虑这项工作对自己的兴趣和爱好，了解自己至关重要。