走出失恋的短期心理调适

恋爱的技巧有很多，两个人的感情也是需要维护的，那么到底有哪些技巧呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"走出失恋的短期心理调适"，希望能够帮助到各位。

走出失恋的短期心理调适

保持尊严，凝视前方

失去爱情但不要失去自尊。要坚持着不要去找他或她、不要再联络、不要再眷恋以往。或许分手是因为你的错，但人都会犯错；或许分手是因为你的缺点，但谁没有缺点？失去你或许是他或她一生的遗憾，你要维护自己的尊严，凝视前方、放眼未来。

适当地发泄情绪

别总是强忍悲痛或怨恨，这对身心健康相当不利。想哭的时候就找个地方尽情地哭；想大声喊的时候就找个无人之处用力嘶喊；想砸想撕的时候就关起门来个痛快；想倾诉的时候就找个知心好友说个痛快。但要注意发泄的对象，不要抓住无辜的人或人家的东西不放，那样会节外生枝，反而更不利于心理调适。

清除他或她的痕迹

分手了就把与他或她相关的东西处理掉，要么撕掉扔掉，要么找个地方锁起来再狠狠地丢掉钥匙，清除他或她的痕迹。也不要去你们以前常去的地方，以免触景伤情，让你情绪低落。不过不要过分，比如他或她拉过你的手，不要把手也扔掉或包裹起来。

做出不在乎的样子

失恋了，一点感觉也没有是不可能的，但表面上装作不在乎有利于控制自己的情绪，积极的自我暗示在这时候是非常重要的。你可以这样去暗示自己：“对付负心人最好的办法就是让自己好好地活下去！”或者“是不是都要看我难过痛苦？没门！”又或者“他都不在乎了，我为什么要在乎？一定要镇静，什么也没有发生过，只是梦醒了而已。”

多想想他或她的坏处

失恋了，就要多去想想他或她的坏处，甚至夸张地去寻找他或她的缺点，以至于你再也不愿去想对方。如果想来想去，他或她的坏处寥寥无几或者只有好处没有坏处，那你自己就要这样想：“他（她）真的是完美的吗？不可能。可能只是我了解得不够深入全面而已，或者我产生了审美错觉。这样的恋爱不真实、不扎实，失去了也不是坏事。”

多参加集体活动，多和别人在一起

失恋之后不要一个人闷在家里，要积极参加聚会、出游、看表演、打球等有意思又有很多人参与的集体活动，并尽量和别人谈一些有趣的话题，跟着大家一起笑，有利于驱散心理阴霾。

出门去旅行

失恋后留在故地，只会让你陷于痛苦无法自拔。不妨离开你们曾经的幸福天堂，跟随旅行团或与一群朋友到异地去游玩。异地的人文风情会让你耳目一新、视野开阔，新的感受会冲淡你内心的烦恼。

与老友联络

恋爱期间“重色轻友”全然不问朋友死活，朋友也不会怪你。不过现在又一个人了，再不找老朋友叙叙旧可就有点太淡薄友谊了。朋友有时候才是最靠得住的，又了解你、又包容你、又疼惜你。和他们在一起游玩、聊天、运动、喝酒、唱歌或者干脆在他们面前大倒苦水，你不用掩饰、自在自得，全然没有失恋之后的自我否定和怀疑，有助恢复心理平衡。

用学习和工作来冲淡烦恼

热恋时落下的功课和工作现在终于该补一下了吧？不妨化失恋的悲痛为力量，努力学习、埋头工作，会有意想不到的成就与荣誉降临到你头上，正所谓“塞翁失马，安知祸福”。这时候，恐怕你感谢当初的失恋还来不及呢。

要懂得爱惜自己

要忘掉一段曾经真心付出的感情，绝非一蹴而就的事情。不要太苛求自己，要给自己留出空间与时间。要知道，你的生命不光属于你一个人的，还属于你的亲人、你的朋友和你的工作岗位。你必须珍惜自己，没有权力自暴自弃。失恋了，不必再挂念那个人了，正好可以多疼惜一下自己。

上面讲述的是几副失恋初期的“特效药”，可以暂时缓解强烈的心理刺激、疏导负面情绪，不至于被失恋的痛苦泥潭所淹没。但要恢复到恋爱之前的心理状态、重新定位自己，还需要加强长期的心理调适。

相关知识

走出失恋的重要原则

走出失恋的重要原则

失恋后进行心理调适，走出失恋，首先要铭记三条重要原则：

正视现实，不要纠缠与责难

如果他或她已经真的不爱你了，到了必须分手的时候，不要纠缠着不放，纠缠也许会令对方一时难以逃脱，但却更坚定了其离开的信念；不要再一味地责难，责难也许会让你感觉一时痛快，但却可能粉碎曾经的美好回忆；更不要怪罪自己天生缺乏魅力，活在怨恨里会令你的生活更沉重。既然你已得不到所希望的那份真情，又何必再为她或他伤心劳神、浪费感情与青春呢？放弃一段已经死亡的情感，你也许仍会痛苦，但却有了新的爱情空间，有了重新选择的机会。

但是，如果你认为你们的关系还有挽回的余地，可以选择离开他或她几天，给双方都留出认真体会与权衡的空间。如果他或她真的需要你，请相信，没有人会轻易放弃自己的真爱，一定会重新回到你身边。

忘记过去，放眼未来

失恋了，就要有忘记过去的决心，忘记过去所有的快乐与悲伤，忘记他或她的一切；更要有放眼未来的智慧，放眼新的恋人、新的生活目标和新的幸福。

心胸要豁达，懂得宽容与原谅

不要为恋人的一时冷漠而忧愁，如果存在第三者，而他或她又舍不掉你时，重要的是不要放弃自尊，告诉对方你的真实感受；不要做生活的配角，公平地与对方争辩。如果他或她认识了错误，真诚地想重新回到你身边，就宽容地再给对方一次机会，帮助其重新进入你的爱情生活，发掘自己的美德和爱情的魅力，放弃牢骚唠叨，用健康的方法挽救你们的婚姻和爱情。

教你走出失恋阴影的方法

失恋是人生的一个重大事件，尤其是那些刻骨铭心的失恋对人的伤害好比心灵的地震，影响深远，如果处理不好，有的人一辈子都走不出来，所以要好好对待每一次的失恋。

失恋后，该如何处理呢？

1.首先要正确宣泄自己的情绪。

除非是主动失恋型，一般来说，失恋者都会经历愤怒、伤痛、委屈、可惜等情绪，这非常正常，就像一个人被烫着会痛的直叫一样。这些情绪是需要及时处理的，可以向亲朋好友倾诉，也可以抱着枕头默默地流泪，还可以听一些悲伤的音乐缓解情绪等。无论如何，负性情绪需要导出来，否则，一个人带有负性情绪或者压抑自己的情绪，会对以后的感情带来很大的负面影响。

2.情绪宣泄出来之后，需要进行理性和认知方面的调整。

人们在失恋之后常有的反应是：为什么要分手？对方怎么会抛弃我？我哪里做错了？对方怎么可以抛弃我？我们本来还是好好地，怎么突然就变了？等等。要真的搞清楚这些原因，其实相当复杂，你去问对方，有时候对方也不一定真的给出答案，甚至对方自己都不知道原因。因为有些东西涉及到感受，说不出来，表达不清楚，你纠缠这些反而适得其反。正确的做法是，如果你真的很想知道原因，可以看一些专业的情感类书籍，或者找对你们感情比较了解的人帮助你分析，实在不行，就做心理咨询。找到原因之后，你懂得了对方为何抛弃自己，这样对于你今后的恋爱非常有必要。从这个角度来说，失恋未必是坏事，反而是一种财富，正如泰戈尔说的生命因为有了爱才有意义，生命因为失去了爱才变得更为富有。

特别需要避免的一种错误认知：千万不要以为失恋就是失去一切，封闭自我

根据我们对失恋现象的研究，失恋的原因相当复杂，失恋的情况因人而异，故很多失恋的人很难得到他人的理解。比如有的人这么劝慰失恋者：不就是个漂亮女人吗？这漂亮女人一大堆，何苦找不到？这种说法完全无视失恋之前的感情投入，这不但无法使失恋者解脱，反而让失恋者感到不被理解。有的失恋者就会一蹶不振，甚至封闭自我。这其实是一种错误的认知。你周围的人不理解你，并不代表专业人员不理解。

3.失恋后可以让自己适当的忙碌起来

失恋之后是一种心理上的失落，必然有大把的时间需要反思，会有更加孤独的感受，一方面失恋者的家人和亲朋好友要及时地支持失恋者，另一方面失恋者也要做点事情，尤其是那些平时很少触及的事情，哪怕是有一点兴趣都要去做。这其实是一种情绪转移法，即让自己专注失恋情绪投入到自己感兴趣的事情上去。

同时也可以按照自己的失恋阶段来安排自己的见面活动，少接触网络，多到现实生活中去感受生活，比如逛街、打球、参加party等。

4.减少接触爱情情境的可能性

少看那些爱情影视，少参加结婚仪式，这其实是一种情境唤醒，可能有些人不了解什么叫做情境唤醒。这里可以简单的举例解释一下：失恋者遇到一对卿卿我我的情侣时，此种情境可能会唤起他对于旧有恋情的回忆，这回忆有苦有甜，眼前跟自己无关的他人甜蜜却反衬自己失恋之苦，就好比一个正在愈合的伤口被再次揭开。

失恋者接触此类情境没有好处，不如多接触亲朋好友，不需要他们太多的言语，只需要陪伴。多看一些经典的书籍，让自己学会沉淀，学会享受孤独。

5.多接触自然，有条件的话可以旅游

接触大自然是疗伤的一个很好的方式，既可以贴近大自然，感受大自然的活力，又可以带来思维方式的转换，不再为自己的个人情感感到悲伤。融入到大自然中，把爱情和失恋当做万物生生不息的一个自然过程。旅游一定不能重复过去两人走过的路程，可以乘此失恋机会去那些早就想要去的地方陌生探索，这是一种情绪的安抚和积极情绪调动的方式。

6.失恋后不要马上进入另一段感情

只要是撕心裂肺的失恋，至少三个月内不能再恋爱，建议在半年后才慢慢进入下一段感情中，可以尝试接触新的对象，但是千万不要马上确立关系。有的人以为感情是可以说好就好的，这是一种自我意识放大的错误认知，这既是对自己曾经感情的不负责任，也是对下一段感情的不负责任，因为你失去了爱别人的能力，而此刻进入到下一段感情只能是感情的接受者，这对新的感情的长久发展非常不利。

7.多听积极向上的音乐

从我们专业的研究来看，失恋一般分为四个阶段

1否认阶段，即他怎么可能抛弃我？

2承认阶段：我终于失去了他。

3抑郁阶段，即我这样的人怎么会被他抛弃呢？

4恢复阶段，即慢慢地从失恋中走出来，恢复到恋爱前的阶段。

不同失恋阶段的人应该听不同的歌曲，越是符合自己所在阶段的歌曲，越容易达成共鸣，疗愈效果也更好。

比如承认阶段的人最好听《那就这样吧》(动力火车)和《我终于失去了你》(赵传)等，抑郁阶段的人最好听《不让我的眼泪陪我过夜》(齐秦)、《爱一个人好难》(苏永康)等，恢复阶段的人最好听《爱的代价》(张艾嘉)、《开始懂了》(孙燕姿)等歌曲，这种全新的失恋歌曲分类方法有利于听者找到适合自己的失恋阶段。另外，如果听歌者觉得属于自己阶段的歌曲已经足够表达心声，也不妨听听下一阶段的歌曲。这样的听歌方式，有助于加快失恋创伤的恢复。

失恋后如果听的歌刺是错的，那么即使旋律优美，也很难走出失恋的阴影。

总之，失恋者一定首先要用某种合适的方式(包括音乐)疏解自己的各种负性情绪，得到亲朋好友的理解和支持，亲近自然，转移失恋所带来的负性情绪，可能的情况下，做必要的自我反省，提升自我，这样就会慢慢地走出失恋所带来的阴影。

如何走出前任/处理失恋？

恋爱也是需要技巧的，这样两个人才能更好的维护这段感情，爱情中到底有些什么样的技巧呢？下面是小编收集整理的如何走出前任/处理失恋？，欢迎阅读与收藏。

如何走出前任,处理失恋的方式有哪些？失恋了？来，让我们去郊外吧，让我们去见识一下原生树林的壮丽，你看到那一片繁茂的山林了没有？你并不是丟了棵树吗？如今这一大堆树全是你的了，统统就是你的了！

行吧，我现在还不愿选树，没事儿，失恋和摆脱前女友全是必须一步一步来的，我们先依照程序流程来，但是你记牢，那一片山林全是你的！

摆脱失恋七步走第一步：正确对待失恋恋情如同找个工作，不成功100次也没有关联，要是取得成功一次就好了。自然，将会每一次的不成功都是给你感觉痛苦不堪、备受严厉打击，还记得这章刚开始时小赵的事例么？要是沒有在一起的，那便是与你不适合的；要是是放弃你的，就是说不爱着你的。即然是个不爱着你的、不适合的人，你因此辗转难眠又有哪些实际意义？还记得，假如一个人说我爱你，那不一定是确实，假如一个人说不爱着你，那八成不容易是假的。

在相处时，并非一开始就能确立地了解另一方是否自身的最喜欢，或许是在相处后才发觉差别，若这种差别都会能够 承受的水平，且彼此都想要勤奋调节，那麼或是能够 坚持下去，乃至结为夫妇；假若有一方刚开始感觉承受不上或觉得再那样相处下来的实际意义已并不大，因此想分手，那压根不叫失恋，只是分别回到原点，各走各的路。

重中之重不取决于谁对、谁错，更不相干优劣，自然就更并不是一种不成功了。这般修复单身的你，应当有些是“自己拍巴掌，唱彻千山响”的豪情壮志！丧失的不一定有多好，或许是卸掉一个承担。那样想，就更为豁达大度了。再细心想一想，真实令你伤心的，很将会仅仅 不甘与挫败感，而不一定是那一个人、那一段恋情！最普遍的状况是，许多情况下我们认为自身失去最喜欢，因此痛苦不堪，可是实际上，人们仅仅 由于负伤的自尊心（为何是TA甩了我，如果还能在一起，一定就是我先甩TA!)或是是“没有完成恶性事件”的心理障碍在起功效。

什么叫没有完成恶性事件？就是一件事儿要是没有进行，那麼人们会有很强的主观因素去把它进行。举例说明，假如你一直在玩一个手机游戏，100副本你连通了99关，这最终一关对你的诱惑力是有多么的可怕，可是等着你打过最终一关，再从头开始看第一关的情况下，想吐吗？

第二步：解决两个人的相互物件有一个女生养了只小乌龟，之后小乌龟悲剧得病亡了，她伤心得真是瘦了一圏。以便留念她的小乌龟，她把小乌龟的相片设成手机上和电脑上的桌面上，把小乌龟的龟缸放到他家一进门处的地区，每一次见到都去摸一下，“仿佛我还在根据它以前住过的地区和它沟通交流一样”，她还把小乌龟埋在了每日下车时后第一眼见到的树底下，“那样每日上班它都能看到我”。

自然，人们了解小宠物一下子离去的那类觉得，可是那么做不仅仅 虐乳，还虐他人啊。每一次她偏向她埋小乌龟的那棵树时，那好多个和她同行业的女友闺蜜都是经典条件反射般发抖。每一次他说自身夜里梦到了离开的小乌龟时，周边的朋友也都会发抖。即然离开，即然离去让你导致了痛楚，那么就请别把这种会引起你痛楚的物品放到自身经常可以看到的地区。

哪些把合影照片设成桌面背景、把TA送你的礼品放到枕边、把TA跟你常去的地区变为你每日必去的地区。蹦出来看一下，你这是否很像去祭拜哪些。即然两个人的情感早已下葬，请请别没事儿翻土，好好地让它安葬吧。

第三步：宣泄心态权威专家告知人们，人们的悲喜都拥有 分别的功效，常常放他们出去释放出来、宣泄人们的心态将对人们的心身多有益处。因此假如失恋让你产生了很多消沉的心态，那不必把这种心态压抑感下来，而应当想方法独自一人去宣泄出去。要哭，趁着洗澡的时候的水的声音畅快地哭。

要叫，找个没有人的地方用劲嘶喊。要撕，关起门来全力撕个爽快。想倾吐，找知己朋友好好地谈一谈。但宣泄时干万要留意目标，不必随意请人当倒霉鬼，对他乱闹脾气、损害可怜。

第四步：凝望正前方、不再回头沒有比记忆深处更强的风景，因此尽量不要旧地重游。绝大多数人是那样的，失去才了解爱惜。一旦完全分离，就请别走回头路。回过头？那么你又变成哪个不被爱惜的人，并且头顶刚开始有“招之即来挥之即去”的高分，凭啥令人那么浪费？

如何走出前任,处理失恋的方式有哪些？记牢，我容许你走入迷你世界，但不能你在我的世界里跑来跑去。假如TA告诉你：“忘了我吧”，随后极其高兴地等候你的眼泪，这一情况下你应当告知另一方：“我一直没记牢”。

第五步：列举离去TA的益处“惊醒情丝不露，原先仅因已如骨。情不知所起，一往而深。”原先离去另一方是那么令人心如刀割的事儿，如何将会有益处？是真的吗？来，我们试一下：

第一，一样的一瓶饮品，商场里2块钱，五星饭店里60元。许多的情况下，一个人生的价值在于所属的部位。原先你也是被“订购”了的，在单身销售市场一点使用价值沒有，如今你又修复单身了，我们中国人这般之多，单身的美德少年比比皆是，你又还有机会了！第二，往往提出分手，只不过由于TA不爱着你或者大家有难以逾越的阻碍，完毕一个不太可能每日任务是一件多么的聪明的事儿。第三，TA身旁有了你没法忍受的兄妹吗？有了你感觉不想交际的朋友吗？恭喜恭喜，你完全解决她们了。第四，TA就那麼极致吗？有木有给你感觉哑口无言的问题？TA是否身旁不缺莺莺燕燕/花草树木？太棒了，之后不必担心了，要担忧的是TA的下一位。第五，宇宙是健身运动的，一个人不容易始终处于不幸的部位。失恋了是错事，可是下一件是好事儿的概率会很高！第六，不害怕不识货，就怕货比货。等着瞧吧，等TA遭受到下一个不成功的感情，你将变成TA心里没法超越的丰碑。后悔莫及走吧，我不会服侍你呢！

第六步：和朋友好好地聚一聚朋友如手脚，情侣如衣服裤子。以前我们拥有恋人免不了有重色轻友的劣根。如今咱裸跑了，赶快把手脚找回家挡住一下吧！如何走出前任,处理失恋的方式有哪些？无论是宣泄還是消磨岁月，朋友这一情况下絕對是道别失恋痛楚的妙方。最重要的是，朋友将会会跟哪个以前探听过你的人说：“哎，你之前问的我的哪个朋友，据说修复单身了，你可以不必试一下跟TA联络联络？”

第七步：学好向前走现磨咖啡苦与甜，不取决于如何拌和，而取决于是不是加糖；一段痛苦，不取决于如何忘掉，而取决于是不是有胆量从头开始。摔倒以后原地不动爬起来，它是聪明的人，摔倒以后好歹不起來，那就是懶人！分配好自身的衣食住行，让自身的衣食住行丰富五彩缤纷。你一直在路上看风景，看风景的人到看着你。不必把变成风景的支配权交给你的前女友，好好地看待自身，让自身变成一道靓丽风景，让这些本来歇火的别人的好感度到来更强烈些吧！