【www.qg13.com - 为什么恋爱会成熟】

我们一定看过很多的情感说说，我们总是想把自己满意的情感句子记录下来，最全的情感说说都有哪些呢？下面是小编为大家整理的为什么你会情绪失控？帮你看清情绪的真相！，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大家好，我是如意，今天我们一起来聊聊情绪这个话题。

在认知行为心理学的治疗过程中，咨询师经常会给学员布置一些作业，比如写情绪日记。

在婚姻情感咨询中也要用到很多认知行为心理学的理论和方法，所以我们很多老师也会经常给学员布置情绪日记。

情绪日记的目的是帮助学员辨识自己的情绪是因为什么引起的，引起的是什么情绪，自己又是如何应对情绪的。

以便在下一次控制不了情绪，甚至被情绪左右行为时，可以意识到自己为什么这样想这样做。

多练习就可以做到和情绪友好相处，当坏情绪来时，就没有那么快去因为情绪突然爆发，自动化的做一些让自己事后后悔的行为了。

但在工作中我观察到，不管什么类型的咨询，大多数来访者和学员一开始都是难以辨识自己的情绪的。

比如说起一件事，咨询师问到“你是什么感受”时，对方的回答大多是，没什么感受，就是那样的感受。

或者用很简单的一两个词表达，为什么会出现这样的情况呢？原因有三：

第一，情绪是一个人与生俱来的感受。

每种情绪对应的名词是一个人成长的过程中学习的，但如果家长也很不清晰自己的情绪，就会笼统化，粗糙的辨识孩子的情绪。

比如一件好事发生了，笼统的说是开心，忽略了开心中还有感动，还有激动，兴奋，期待等等。

一件坏事发生了，可能笼统的说是伤心，但忽略了伤心中可能有失望，委屈，对自己的怀疑等等。

这样对情绪的感受是，能体验到自己的情绪复杂，但是不知道怎么表达。

第二，家长随意将自己的感受投射给孩子，使孩子对自己情绪的体验不清晰。

比如一对等公交车的母子，孩子在车站等车想到要去哪里玩，非常开心兴奋，在车站跑跑跳跳安静不下来，而母亲因为公交车还没有来略感烦躁着急。www.qg13.coM

她看到儿子多动于是说：“是不是你也着急了呀？”这就是将自己的情绪投射给了孩子。

孩子因为还很年幼，会很容易认同母亲，于是会把本来自己的兴奋体验和着急联系在一起。

这样的次数多了，在成长后，只要兴奋的事情跟等待有关，就会同时体验到着急焦虑·。

这就等于正向情绪变成了负向情绪。

第三，有些家长不允许孩子的情绪。

伤心不许哭，要坚强要做男子汉，哭了丢人等等；委屈时不许不高兴，不然就是玩不起，开不起玩笑；烦躁时不许发脾气，不然就被人笑话，就没有家教等等等等。

各种要求限制使情绪压抑，久而久之，要么成了心理学中总说的情绪情感隔离，表现是情绪比较淡漠。

要么是因为压抑，因为情绪总没有被看到，需求得不到满足，所以总想爆发，这也是很多人控制不了情绪的原因。

既然模式已经形成，那我们该怎样写情绪日记才能达到了解情绪，调节情绪的目的呢？

1

记录激发起情绪的一个或一串事件

人格形成后，每次爆发情绪基本都是某一类型的原因引起的，也对同一类型的事件比较敏感。

记录引发情绪的事件，多记录几次，就能发现引爆自己情绪的原因。

比如我之前让学员记录，学员记录后发给我看：

其中有记录男朋友送了自己一件不够贵的礼物，会觉得男朋友不重视自己，觉得自己是便宜货，觉得生气，气到大吵一架。

父亲说自己工作不够好，还应该努力，也会气哭到一天不想吃饭。

这些记录说明她基本都是每次有不认可自己的价值时她就会崩溃，那么她要控制情绪的话，首先要自己认可自己，而不是一味的通过外界的反应让自己踏实。

如果自己是认可自己的，就不会再将自己的价值和礼物画等号，也就不会再为这类的小事去吵架闹分手。

还有些学员的记录中，你会发现总会对同一类人起情绪。

比如总是对强势的女人提的要求起情绪，那么这说明的可能是她的妈妈是非常强势的。

从小就是用强势干涉着她的生活，提出各种要求和控制，让她总是想逃离。

所以一旦后面遇到类似的感觉，就非常敏感。

这里的情绪是一种迁延，也是潜意识中的记忆，更是早期形成的保护自己的模式。

但现在长大，这种模式不仅起不了保护自己的作用，更有可能损坏人际关系和工作。

分清自己的情绪是对强势母亲的，就可以一点点改变对任何强势女人都敏感的情况。

所以，记录事件就是为了帮助自己分析情绪的来源，从同类型中能分析到自己情绪失控的原因。

2

尝试梳理混乱的情绪

前面我们提到，情绪是复杂的，开心时可能不仅仅是开心，同样难过时也会有其他感受。

尝试记录一个笼统情绪中的各种可能性。

比如被分手，可以记录有失去的痛苦，可能还有感到输了的挫败，还有被抛弃的委屈感等等。

甚至还有不服气，觉得你凭什么跟我提分手，应该我跟你提才对。

这样就可以清晰的知道自己这个情感集团中什么占优势。

如果是不服气占优势，可能是自己的竞争欲望另自己痛苦，如果是被抛弃的委屈，可能是潜意识中的抛弃感作祟。

对平时辨识不出情绪，控制情绪缓慢的学员来说，坚持写情绪日记是很有用的。

因为这会让潜意识意识化，但不光记录也要反思内省，有意识的去改变自己的模式，就会做到每一次都比上一次更快的感受到自己的情绪。

意识到自己是否又陷入在了情绪中，当意识形成了习惯，也就会越来越容易控制情绪。

最近有女孩子私信我说：“我总是对男友情绪失控，但我左想右想，他实在是太欠了！”

很多女生在交往的时候，更多的情绪并不在于表面上说的话，而是那些隐藏在字词背面的潜台词。

就比如说——“你玩吧”“睡觉了”“没生气”，虽然表面上是一种回应，但是潜台词却是“你要是真的不理我你就死定了”。

大多数男生并不能察觉到女生情绪的“待爆发”，所以这时负面情绪就产生了。

但要知道，男生并不是“恋爱一根筋”，而是有待发掘的“潜力股”哦！

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好怕你闹情绪

好怕你闹情绪

【情绪，是无法控制的。但它能被管理。】

女人闹起情绪来的时候，真可怕！

突然就不高兴了！

莫名其妙发脾气。

管不住自己的大脑，控制不住地胡思乱想。

更管不住自己的嘴巴。

什么话难听说什么，完全刹不住车。

看见什么，听见什么都觉得别扭。

钻牛角尖，翻旧账，胡搅蛮缠，不讲道理。

冷着脸，面目可憎，无名火起，眉毛鼻子拧成一团。

其实她一边发火，一边心里也明白：我在闹情绪，他没有惹到我。

刚开始他还迁就一下你，后来，问题就大了……

情绪发泄过后，觉得自己怎么这样？好讨厌！好后悔！

道歉，觉得他被自己折磨得好可怜。

恶语伤人。

女人闹起情绪来的时候，像个泼妇一样，才不管那么多呢。

“我也明白是我不对，但就是控制不住。”

最怕的还有一种：你咆哮、吵闹、火烧眉毛。

他却一直沉默。

憋到内伤！

情绪，是一种负能量。

它极大地影响着男人和女人的关系。

每次闹完情绪之后，两败俱伤。

情绪，是无法控制的。

但它能被管理。

首先，你要意识到并接纳它的存在，不要逃离和回避它。

进一步，你可以探索自己在什么样的情况下，容易闹情绪。

当你意识到，情绪和压力有关，那么，你可以想办法为自己减压。

如果你察觉，情绪和长期积累的抑郁有关，那么你不妨去看一部悲伤的电影，痛哭一场，彻底释放！

当你再次想要闹情绪的时候，请尝试先深呼吸几次。

将心专注到呼吸上，而不是专注到惹恼你的事情上。

停一停，情况也许就有所改变。

当你有意识地想去“调节”它的时候，负面情绪就会慢慢舒缓下来，渐渐消退。

情绪，是会永远存在的东西。

但如果你学会管理藏在身体里的、隐隐作祟的负能量，它就会变得柔顺，不再扰乱你的心。

别让这样的情绪，拖垮了你的婚姻

01

恋爱时，他的眼里只有你，你的要求他都会答应；你想去的地方，他都会带你去；你想吃的小吃，哪怕要绕很多路，他也会带给你，然后告诉你：顺路带，不麻烦~~

我们常常感叹，这样的好男人，跑十条街也难以寻来，遇到了就嫁给他吧。

爱情是个很奇妙的东西，它会让你充满力量，具有无穷的魔力，不厌其烦的嘘寒问暖，不知疲倦对一个人好。

那个时候，我们从不害怕，有一天，他对你不好了，你该怎么办？这个问题，在恋爱中，我们往往很少考虑。

进入婚姻里，那种砰然心动，在慢慢减退，爱情不再是我们追捧的对象，不耐烦、不在乎，无所谓的情绪，扑面而来。我们不在对自己的爱人有耐心，生活中一件简单地小事，都能让我们歇斯底里。

对于婚姻，很多人都是后知后觉，总觉得有爱的基础，就能够过好一辈子。一辈子很长，我们也没有预知未来的能力，经营婚姻更是一种门道，带着幻想去生活，总有一天会让你失望。

02

朋友夏宇和小颖是一对自谈的情侣，婚礼的殿堂上，司仪严肃的问夏宇，是否能够一生一世对待小颖好，哪怕生老病死，也会不离不弃……

夏宇想都没想就给出了答案：“我愿意”！透过头纱，我们能够看到小颖眼睛里闪晶晶的，噙着泪水，满脸感动。

当浪漫的爱情进入婚姻，开始经历时间的洗礼时，人们都开始转变。许多恋爱时期的美好事情，到了婚姻，在夏宇和小颖两个人的眼里，显得那么平淡无奇。

婚姻七年，孩子五岁，夏宇成为了一个家公司的副总，小颖成了一个带孩子的全职主妇。

他们的甜言蜜语少了，以前每天依偎在一起吃饭，互相喂饭，甜的不得了，有聊不完的话题。而今，吃饭却是分桌吃。小颖的孩子挑食，所以她关注点都在孩子身上。

为了让他健康成长，小颖每次都硬是逼着吵着让孩子吃下食物，孩子不乐意，自然哭闹，夏宇上一天班，听着心烦，说上几句，小颖就会一肚子的抱怨发泄在夏宇身上：“你知道孩子挑食多影响他的健康吗？你不懂养孩子，费什么话？不愿听，你就别跟我们坐在一起啊……

小颖巴拉巴拉的说了一堆，两个人各自不服，吵了起来，夹杂孩子的哭喊声，乱成了一锅粥。后来，他们分开吃饭，夏宇把书房当做了餐桌，避免了不必要的争执。两个人互相懒得说对方，最后成了没话聊的夫妻。如果对话，也是不超过三秒，准能吵起来。

03

日复一日，夫妻两个人成天不是冷战，就是吵架，闹着闹着就分房睡。

他们再也没有心思去管对方，坏情绪无时无刻不存在着。再后来，夏宇出轨了，他说外面的女人，能够给他想要的感觉。在家里，除了吵就是沉默，他受不了这样的生活。纵然知道出轨对不住小颖和孩子，可自己就是忍不住要去做这件事情，还说人活一辈子，不该这么憋屈，那种不被重视的感觉，真的很扎心。

小颖哭得死去活来，她觉得夏宇违背誓言，背信弃义，对不起她多年来的付出，更对不起他们的宝宝……她要离婚，否则自己尊严何在？

提到离婚，夏宇似乎很麻木，或许在他心里，这婚姻早就已经不存在了吧。

我们都知道，婚姻是需要一个磨合的过程，婚姻中角色的转变，很多人适应不过来。夏宇和小颖这样好的一对，在进入婚姻的角色中，小颖很快适应了妈妈的角色，而夏宇还沉浸在二人世界。

他们没有互相沟通，更没有换位思考一下彼此的难处。

就比如孩子挑食吃饭这件事，小颖的做法可能有些偏激，过于急躁，而夏宇并没有提醒她，也没有换一种方式，帮她一起解决宝宝挑食的问题，而是用一种不耐烦的情绪，回击小颖，互不退让，到头来只有各自坚持各自的立场，吵闹，或者冷战，来发泄对彼此的不满。

感情里，最不能容忍的就是自己不被重视。两个人开始过小日子时，原先的优点就会被忽视，因为得到了对方，越是熟悉，就越是不在乎。

当夏宇觉得自己在小颖心里没那么重要，思想重心就会不再这个家身上，而是在别人身上找重实感和仪式感，享受着婚外情带来的激情和新鲜，来填充自己内心的缺失。就算是小颖提出离婚，似乎也威胁不到他，在他眼里，婚姻早已是一盘捂不热的冷菜，可观而不可食用……

04

夫妻本就是有福同享，有难同当，双方如果不互相替对方想一下，只是站在自己立场上考虑，仅靠亲情和一纸婚书维持的婚姻，是不可能长久的。

这个社会诱惑太多，人们所追求的生活，也在不断的转变。做不到好好沟通，满足不了对方的情绪，早晚都会拖垮你的婚姻，最后，成为懒得理会，懒得计较，懒得去管！

人都说，'冰冻三尺非一日之寒'，婚姻走到这种地步，双方都有问题。到了一定的年纪，就要学着成熟，对婚姻，对爱人不满，不能以情绪化的态度去对待，没有人愿意接受一张冷冰冰的脸。

没有一劳永逸的婚姻，只有共同成长的夫妻。相爱的人，就应该相互宽容和理解，只有经历过风雨，才能看得见彩虹。

男人的情绪，与女人无关

男人的情绪，与女人无关

在感情上，男人是线性思维，女人是发散型思维。这决定了两者对待对方的情绪会有不同的反应。

举个例子，有天男人回到家里，闷闷不乐，不想理人，甚至对好心的关怀感到厌烦。这时女人往往很容易联想到自己身上——他是不是厌倦自己了？自己是不是什么地方没做好？而男人这时想的却是：刚刚那场球赛真是糟透了！

如这种情况持续几天，更大的可能，是男人来了“例假”。

“例假”似乎是女人的专利，但少有人知道，男人也会有“例假”。每过一段，他们总会有那么几天表现出意志消沉，精神不振，焦虑、易发火、抑郁等，甚至还带有某种身体的不适，如口腔溃疡等。只是因为男人们在“假期”中的表现不是那么明显，也不那么规律，不易被人发现而已。

这个时期，往自己内心的洞穴充电、补充必须能量的时期。而女人需要做的，就是什么也不做，不要控制，不要干涉，不要在他们还没准备好的时候，强行拉他们“出洞”。等到“例假”期过去，他们自然又会生龙活虎。

吵的不是架，是情绪

吵的不是架，是情绪

两性关系中，最常见的吵架模式是：女人对男人的某种言行很生气，开始指责——男人一边解释，一边觉得这么点儿小事，有什么好发火的——女人看到男人在“辩解”，更加起劲地“唠叨”，并试图让男人明白，自己介意的不是事情本身，而是男人的态度——男人不耐烦地认为，她又开始翻旧账了，还有没有完，这件事明明不是我的错……

双方都在“控诉”，都觉得委屈，“战争”就这样开始了。

在这个常见模式中，能明显地看出两性的差异：

女人感性，思维呈分散状，讲事与谈情往往混为一体，与对错相比，更关注自身的感受，在乎他人对自己的评价，感情细腻，高兴或不高兴，不过是一转眼的事。

男人理性，属于线性思维，注重逻辑和对外部世界及事情本身对错的关注，情感反应迟钝，喜欢就事论事，讨厌这件事和其他事牵扯不清。

所以，你们真的是在为某件事吵架吗？

真相是，男人们在争论对与错，女人们却是在发泄情绪。

男人出自一片好心，用所有力气试图让女人明白“你不该为这件事烦恼，这完全是庸人自扰”时，女人在他的振振有词的关心中，感受到的讯息却完全相反——他根本不关心我的感受，他只想尽快结束这场谈话。其实，当女人用极端的方式，决绝的语言来控诉什么时，真正想表达的，不过是“请给我一点儿温柔和理解”。

而思维和表达爱拐弯的女人，也时常令男人困扰。当男人夜归时，女人气势汹汹地指责：“你心里还有这个家吗？”女人只是在间接地表达自己的担心，男人感受到的却是对他的攻击，于是本能地开始抗拒。

指责与反指责，就此开始，然而，越想证明自己“无误”，越会两败俱伤。

放弃对与错的争辩，放弃事情只有一个答案的想法，放弃“这件事一定是我对你错”的心态，明白情侣、夫妻间的争执只是角度问题，而不是是非问题，在争执的过程中，不再极力地驳倒对方，而是多一份朋友的心态——宽容、倾诉与原谅，你会发现，每一场争执背后，尤其对女人而言，都在表达强烈的关注需要，传递一种情绪，且包含对立着另外一种情感。

比如，女人用侵略、攻击的行为来表达愤怒时，真正的情绪是渴望得到更多的关注，拥抱、抚摸，种种身体的接触，更多的温柔和亲近；一个平时温和的人，突然非常愤怒地表达自己，是有太多的委屈，太多的被忽略，太多不被尊重的感觉郁结于心；总是说生活太平淡苦闷的人，需要的是探索新的生活的目标、意义，他渴望改变……

读懂对方的情绪，读懂他内在的需要，并给予认可和理解，两个人才会真正的默契。

所以，有争执时，请先给对方一个温暖的拥抱，而不是争论“对与错”。一个拥抱所表达的疼爱与珍惜，胜过千言万语的争论。

所以，请记住，避免恶性争吵的第一秘诀是：先处理情绪，再处理事情！

当身体成为你情绪的垃圾桶

身体上的情绪地图

近几年，每当提到和美丽有关的话题时，我总是会不厌其烦地讲述一个观念——皮肤是身体的镜子；身体则是心灵的镜子。没错，就拿黑斑来说，早年我们提到色素沉着的成因，总要说说内分泌失调或肝脏不好的问题，可现在除了知道内分泌失调会引起斑点之外，还要了解是什么心理原因引起的荷尔蒙变化，好深入问题的根本以对症下药。

这就是心理治疗师常说的“身心症”，听起来很专业难懂，其实说白了就是“因为心理问题所引起的身体症状或疾病”；或者用另一个说法来解释，就是身体提供了心理问题一个“宣泄”的窗口。请你想想，我们是不是能很自在的告诉别人“最近我胃口不好”，却很难告诉别人“最近我很没有安全感”。是的，对于不太愿意也不太好意思和别人分享心理情绪的人来说，述说身体的状况要比述说心理状况要有面子和容易得多。

因此，根据世界心理卫生组织的统计，大约有70%以上有心理障碍的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。既然身体器官得遭受这些无妄之灾，那么有哪些部位是最倒霉、最容易被情绪利用来当作“替罪羔羊”的？消化系统、内分泌系统和皮肤在排行榜上位列前3甲。

消化问题荣登情绪替罪羊榜首

最首当其冲的是消化系统。很多人都一定有这样的经验，一遇到紧张焦虑的状况就会胃痛或泻肚子。近几年，由于生活的节奏太快、压力太大，许多都市白领或多或少都有些肠胃不适的症状，胃疼、消化不良、胀气、便秘……几乎成为忙碌上班族的识别图腾。事实上，消化系统也是孩子们宣泄情绪时最容易攻击的器官，幼教老师们都知道，当孩子不想或不敢做某件事情时，他们最常找的借口就是：“老师，我肚子痛！”

爱恨情愁如何上了你的身？

内分泌系统紧跟其后，尤其是性腺和肾上腺。失恋长了满脸的青春痘；天天玩命加班弄得月经失调；发现老公疑似有外遇之后突然检查出有肌瘤……这些屋漏偏逢连夜雨的倒霉事常常发生在女性朋友们身上，说明当情感的需求受到伤害时，屈辱和痛苦的洪流往往发泄在性荷尔蒙的分泌上。

至于主管“精气神”的肾上腺也无法幸免于难。英文里有3个常常一块出现、拼写和发音都很相似的字：“fight”、“fright”、“flight”，战斗、害怕、逃跑。它们之所以常常被摆在一块儿，原因就在于肾上腺。

每当有不幸的事故发生时，翻看报纸新闻不难发现一些赚人热泪的故事，例如，某个娇小的妈妈在大火发生时，一手抱着孩子、一肩扛着老人冲出房门；某个年幼的孩子独自将父亲从即将爆炸的压扁车厢中给拖了出来……这些平日不可能做得到的事情却在面临危难时凭着意志力完成，原因也就出在肾上腺上。那么肾上腺是做什么的？——当人类遇到突如其来的刺激时，受了惊吓的情绪会立刻“通知”它大量地分泌肾上腺素以准备应付接下来的状况。

再举个简单的例子来说明它吧！某个繁忙的周一早晨，你半睡半醒地在路上开车赶路，一个不留神突然和侧面插进来的车子撞上了，当时你心脏“咚”地一声往下沉，觉得全身鸡皮疙瘩都站起来了，你惊魂未定、怒气冲冲地开门下车，看见对方也惊魂未定、怒气冲冲地站出车外……你们互相打量了3秒钟，接下来，你的大脑和肾上腺飞快地进行了意见交换，并做出了行动决定，你有可能：

如果对方瘦弱矮小、行事猥琐，处于优势的你，就可能采取“fight战斗”策略；

如果对方二话不说上前揪着你的衣领，你向来斯文不好与人争斗，这时可能吓得够呛，因此只能哆哆嗦嗦地“fright害怕”；

若对方身材魁梧、状似流氓，还恶狠狠打开后备箱，你猜一会儿可能横空出现把开山刀，于是立刻钻回车“flight逃跑”去也。

但不管你做出的决定是打斗、发抖或逃跑，都需要肾上腺所分泌的激素来帮助你完成它，否则你只能软绵绵地瘫痪在那里。现在，我们从另一个方向来看它，如果你经常会遇见这些需要肾上腺来帮忙的状况，例如每天面对同事的挑衅；面对老板的无理暴怒；面对老公的冷漠疏离；面对孩子的胡搅蛮缠，让肾上腺长期处于备战状态，久了以后它就养成了亢奋的分泌水平，最后造成呼吸急促、敏感易怒、焦躁不安的身心状况。

身体是心灵的镜子，皮肤是身体的镜子

第三个宣泄情绪的窗口是我们最不容易觉察、也最容易被忽略的部位——皮肤，尤其是头皮。因为皮肤里布满了感觉神经细胞，而头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺。

人类的感觉神经系统就分布在真皮层，非常接近皮肤的表面，因此对外界环境有非常敏锐的感知能力。这些小小的感觉末梢神经细胞能感受环境的冷、热、触摸、痛和力度，而且不仅仅是对有形物质的感觉，也包含对无形感受的感觉。所以你看红楼梦里的林黛玉，叶子落了、花儿谢了、鸟儿飞了、天气凉了，都能让她大哭或大病一场，就是因为她的感觉神经细胞太过发达的缘故。

当然，现在的社会已经不作兴像黛玉这样神经兮兮的美女，大家也没有那么多的闲工夫去感时伤怀，但尽管如此，女人和男人皮肤里的感觉神经细胞还是存在，数量也没有减少，功能更没有衰退，只不过是被我们成天忙忙碌碌地忽略或漠视了罢了。

如果你有空走访一趟皮肤科门诊，对候诊室里等待看病的朋友做个随机访问，你一定会发现一个让人惊讶的结论，那就是皮肤和心理情绪的关系竟是如此紧密。不论是反复无常的荨麻疹、湿疹；或是看似寻常的痤疮、皮脂漏，背后都有一个叫做“压力”的讨厌鬼，它既是因，又是果，总之就是紧紧地纠缠着皮肤不放。

如果你很幸运地躲过了张扬的皮肤炎症，但情绪压力却仍然如影随形，那么紧张时头皮发痒、害怕时头皮发麻、烦躁时头皮屑增加、睡不好时狂掉头发，应该都不会是陌生的事。根据国际权威皮肤科杂志的报导，全世界有50%以上的人现在有或曾经有头皮屑的烦恼，而中国的调查数据更是在70%以上。由此可知，除了环境污染、饮食内容、卫生习惯等等为人熟知的因素之外，情绪压力绝对在其中扮演了举足轻重的角色。

此外，拿头皮或头发来说事，不仅仅只有作为情绪宣泄的原因，还有更深层的心理暗示。在我过往10多年担任心理治疗师的专业生涯中，我知道人的一生中往往会不经意地抓住某样东西不放，这样东西可能反映了他的自我认同；也可能代表了他的自我评价，它也许是旁人看来微不足道的小事，却有可能成为当事人攸关自尊的大事。而根据我个人的经验，头发，又是其中最容易被图腾化的东西之一。

就像我在最近刚出版的一本有关头发和心理学的小说里藉着女主角所说的话：“在传递女性化特质的‘工具’中，眼睛和皮肤是用来表现美丽的；秀发和嘴唇却是用来传递性感的。”因此，如果你细心环顾周遭朋友，就会发现女性在自己心仪的男士面前最常做的潜意识动作，就是拨弄自己的秀发。

我喜欢的作家，在他的书里所说的一句话：“凭借着身体，我们成为学习者”。是的，身体就像一本敞开的地图，它用不同的记号笔明确标示着几个不同功能的区块，有些区块负责欢乐的爱情冲动，我们叫它“性感地带”；有些区块纤细敏感，我们叫它“敏感部位”；有些区块则承载了情绪变化，我们就叫它“情绪地图”。

因此，如果我们能敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听它的声音，尊敬它的需求并与它对话，我们就能跟随身体的情绪地图找到内在的发声根源，让身体教导我们成为掌握情绪的学习者。

当自己有情绪的时候

当自己有情绪的时候

当自己有情绪的时候，最重要的是要察觉它的存在，并且知道那是什么情绪。很多人自小便学会了不理会自己的感觉，以致自己有情绪时都没察觉，或者只知道自己不开心，说不出来那是什么情绪。

传统上处理自己情绪的方法只有两招：“压抑”及“逃避”。“压抑”就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是没有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事而实际上心中辛苦，旁边的人也看得出他辛苦。“逃避”就是使自己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己没有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便会冒出来，所忙的事结束了，夜深人静不能入睡时仍需面对。中国古代的诗词，不知有多少便是诉说这份无奈的。

以下有一个技巧，名字是“逐步抽离法”，可以有效地消减事情带来的情绪。这个技巧每次只能处理一件事情带来的情绪，请跟着下面的话一步一步地做：

首先，找一个宁静的地方坐下来，回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。这时，站起来，走开1米左右的距离，看着你刚才坐的椅子。

用你的方式想象看到自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫作“情绪的我”。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。

你对“情绪的我”说：“谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我：“这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无须这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗？”

绝大部分的情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到“情绪的我”点头或者微笑，或者说“可以”。你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步，想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才你站立的位置上。现在，你可以隐约地看到它的形状和体积。

你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多微粒，几乎一起飞向“情绪的我”。待它全部飞过去，再问问自己：内心的一份情绪现在还剩余多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理便可以结束。

如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功里面负责情绪的部分，叫作“情绪的我”。站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。你对“情绪的我”说：“谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我：“这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我已经知道了，我一定会想办法，无须这份提醒。请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗？”绝大部分的情况下，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。你会看到“情绪的我”点头或者微笑，或者说“可以”。你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步，想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才你站立的位置上。现在，你可以隐约地看到它的形状和体积。你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多微粒，几乎一起飞向“情绪的我”。待它全部飞过去，再问问自己：内心的一份情绪现在还剩余多少？如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理便可以结束。如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。你再想想那件引发情绪产生的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训（例如下一次怎样做得更好）、一些帮助你成长的价值和意义等。假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来（什么方式都可以），然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，用力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。

然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程；若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。

这个技巧，成功率达95%以上。若效果不理想，细心检查每一步，看看哪里忽略了。

负面情绪应低调传达

负面情绪应低调传达

小魔女魔法：事后要能立刻转换心情。

男人虽然很怕女人的眼泪，但绝对讨厌女人的歇斯底里。忍耐了半天才终于忍不住滴下来的眼泪，或是一边笑一边轻描淡写地抱怨，都能让男人心脏突然被揪一下。但若嚎啕大哭到流鼻水的程度，或像泼妇骂街似地咒骂个不停，即使男人心中对这个女人还有爱，恐怕也会骤然往后踉跄一大步吧！因为你又不是他女儿或他老妈。

据说演技越好的女星，在表现悲伤或愤怒的情绪时，越会刻意采用压抑的方式来表演。因为与其散乱着头发、发出像杀猪般的声音、仿佛世界末日般的嚎啕大哭或咒骂，不如刻意表现得很压抑，才能引起观众的共鸣，让观众更能体会剧中人的情绪。

这种技巧，绝对适合想成为一个小魔女的你学习与应用。不过话说回来，蝴蝶也是一个情绪化的女人，有时难免还是会爆发自己的情绪，甚至出手打男人，骂他：“王八蛋”，或是更愤怒的时候都有。只是蝴蝶每次发泄完情绪后，都会像打完一场拳击赛般，在喘口气说：“呼，真是累死人了”之后，立刻转换自己的情绪，所以男人们才不会觉得蝴蝶是个沉重的负担，事后还能接受蝴蝶呢！

下次要发泄负面情绪时，记得一定要表现得压抑一点，不然就是直爽地讲出来。