【www.qg13.com - 过日子好累】

恋爱也是需要技巧的，这样两个人才能更好的维护这段感情，那么到底有哪些技巧呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"不懂正确表达情绪的人，都把日子过成了一地鸡毛"，希望能够帮助到各位。

1.

一、感情认知

大多数被分手的人其实算不上是被分手，应该叫做“自己使得自己分手的”；确切的来说，应该叫做不懂如何处理与伴侣之间的矛盾，一味的站在自己的角度去衡量，一步步的把自己推向了分手。

恋爱中有个很有趣的现象，大部分人分手后，倒打一耙，指责伴侣的各种不好、狠心，把一切的问题都怪罪到伴侣身上。

最后以一句“会分手其实就是不够爱”来结束这一切，完全没有去反省自己在这段恋情中存在的问题。然后急急忙忙的赶往下一段恋情中，就是单纯觉得，上一个不爱自己了，下一个一定要比上一格更优秀、更爱自己。

这样做的结果就是把问题遗留了下来，带到往后的恋情中。如果还是没有意识到自己的问题，下一次恋爱还是会再次面临同样的结果，然后又把问题怪罪到伴侣身上，如此反复，形成一种恶性循环。

在社会心理学中把这一类行为归纳为“归因（attiribution）”，即，人们对事情发生的原因给出的解释。

归因能确定事件的原因，强调某些因素的影响并忽视其他因素的作用。对于个体，影响归因的因素有以下两种：

1、任何两个人在社会交往中都会持有不同视角，对自己行为的解释与他人相比总会存在差异（行动者-观察者效应actor-observer effect ）。

2、当事人容易对自己的行为做出比他人更好的评价（自利偏差，Self-serving bias），在他们的感受中，自己（事实上）带偏见的知觉是公正、公平的。

举个栗子：

一对情侣吵架了，男方因为女方某种行为感到很生气，于是他会想“她这样做令我很生气”，然后他便大声数落对方“你搞什么，你是不是有毛病”；

女方听到男方的训斥后，便会想“他脾气这么暴躁，真该学学如何控制自己了”，然后她回馈给男方的话便是：“你凶什么凶，我就这么做了怎么了”......

看，他们各自在挑各自的毛病。都站在自己的角度去衡量对错，把问题的根源怪罪到对方的身上。

这就是归因的偏差，是引起愤怒争执的一大原因，当两个人的归因方式不一致的时候就会造成冲突，为彼此行为原因的孰是孰非而争斗。

更加糟糕的是，伴侣双方可能都意识不到这种偏差，每个人都认为另一方会像自己一样看待问题（伴侣理想化），这也是影响两性交往的重要因素之一（此处敲黑板）。

这跟我前几篇文章中说到过的“只要爱情、匹配和一生亲密的理想占据人们的头脑，人们就会开始要求婚姻（爱情）的权利”是类似的。

我们不断的期望自己的配偶会是我们的精神伴侣，永远不会让我们失望。然而事实却是伴侣双方没有任何一人能够像另一方一样去思考和看待。

如果我们不能抛弃这种“要求爱情（婚姻）的权利”的想法，那么交往双方就无法站在彼此的角度思考问题，最终的结果就是引发矛盾的不断积累，最终关系破裂。

2.

二、感知情绪

我们都知道，一段感情的破裂，多多少少是由彼此之间的矛盾无法解决造成的。而感情中的矛盾多是由负面情绪引发的，很多人一发现自己有情绪，明知道不对，可就是冲恋人发火，然后争吵。

就像我前面举的例子一样：

一对情侣吵架了，男方因为女方某种行为感到很生气，于是他会想“她这样做令我很生气”，然后他便大声数落对方“你搞什么，你是不是有毛病”；

女方听到男方的训斥后，便会想“他脾气这么暴躁，真该学学如何控制自己了”，然后她回馈给男方的话便是：“你凶什么凶，我就这么做了怎么了”......

当我们带着情绪去解决问题，我们采取的行动就必将受到情绪的影响。

生活中常见的负面情绪表达，往往都伴随着错误的语言与思维模式，导致被表达的那个人生出的怜悯有限，表达的理解不足，甚至连基本的耐心都无法保持。

一般情况下，当我们有情绪的时候，要发泄、要表达、要处理一共有三种方法：

1、对引起情绪的伴侣，采取指责、埋怨、数落、批判等方式发泄情绪。

2、通过转移注意力到运动、听音乐、散步、喝酒、尬舞的方式来等情绪平静。

3、去感受自己的情绪，不逃避也不转移，来接纳，改变自己不正确的情绪的运作机制。

从本质上来看，第一种和第二种都是一种“掩盖”或者“转移”的方式来处理情绪，只不过第一种是直接向自己的恋人转移情绪，第二种是向其他的事物转移情绪。

而第三种处理情绪方式，也就是在心理咨询中经常会用到的，咨询师一般会让患者去感受自己的情绪，不逃避也不转移，来接纳，改变自己不正确的情绪的运作机制。

情绪是复杂的，分为负面情绪和正面情绪，正面情绪不在本篇讨论范围，只讲解负面情绪：

“伤心，委屈，害怕，沮丧，焦虑，失望，紧张，苦闷，孤独，羞愧，嫉妒………………”

这一系列都是负面的词语，可是代表的意思还是千差万别。

我们要学会识别自己的情绪，因为当情绪产生的时候往往不止一种。如果无法精准识别自己的情绪，便会出现表达不正确的情况。

例如：

小雨看见男友和微信里的一个女性在聊天而生气，首先小雨出现的情绪是“害怕”害怕男友和这个异性之间有什么不为人知的关系，其次是“愤怒”，愤怒男友竟然和其他异性暧昧，感觉受到了背叛。

于是小雨质问男友：谁让你和她聊天的？你是不是喜欢她？说，你是不是不爱我了？你居然敢劈腿？我们分手吧.....

我们来看，小雨其实最想表达的是：我看见你和这个女人聊天，我很害怕，害怕你劈腿，害怕你不要我了。

可是她表达出来的却是对男友的愤怒，男友感受到的就会是愤怒。如果事实并非如此，男友就会觉得女友不问青红皂白就一顿乱盖帽子，最后引发争吵。

所以，能否清楚的感知到自己的主要情绪，并且要有助于解决问题本身，是影响表达是否正确的关键性因素。

3.

三、正确表达

注意表达和发泄，它们之间有天壤之别。

在生活中，我们用的最多的便是第一种处理情绪的方式（即，对引起情绪的伴侣，采取指责、埋怨、数落、批判等方式发泄情绪。），第二种次之。

采用第一种处理情绪的方式我们称之为“发泄”，一旦我们有情绪了，会把情绪转移到对方身上，质问对方。

这种处理情绪的方法是错误的，所以称之为“发泄”，而不是“表达”。

这样做的结果便会出现“我们所表达出来的和我们想要表达的不一致”的情况。

举个栗子：

女孩最近工作上压力很大，很想要男孩能够多陪伴陪伴自己，关心一下自己。可是男孩因为最近老是加班，很少陪伴女孩。于是女孩在几次询问男友是否有时间陪伴自己无果后，便生气了，对男友抱怨到：你天天就知道加班，一直不关心我，我到底还是不是你女朋友？

紧接着，男友听到女友这么说就不开心了：我怎么一直没关心你？我加班还不是为了我们，你怎么那么不懂事？

从以上例子可以看出，女孩想要表达的是“希望男孩陪伴自己、关心自己”，但是她说出的却是“你一直不关心我”。

话一说出，矛盾就形成了，例子中有一个用词“一直”，这是一种绝对化的词语。男友听到后便会觉得女孩否定了他以前所做出的努力。同时从女友的话中男友感受到女友因为男友加班而不满，便会觉得女友不懂事。

这是一个相当不客观的表达，人在生气下通常想通过会使用这些绝对化的词语，来增加自己的语言魅力，就像是有的人说话不自觉地提高了嗓门一样，是为了强调。

这样的原因恰恰是因为内心的无力感，总是担心自己的话语不受到重视。

可是殊不知，这样盲目的强调，大多数带来的并不是被表达的那个人的理解，而是会让别人觉得你的话语添油加醋，夸大事实。反而会让对方感觉你否定了他整个人，增加冲突程度。

我们再换一种方式来看看效果会是什么样的：

女孩最近工作上压力很大，很想要男孩能够多陪伴陪伴自己，关心一下自己。可是男孩因为最近老是加班，很少陪伴女孩。

于是女孩在几次询问男友是否有时间陪伴自己无果后，便告诉男友：我最近工作上压力很大，我感到很委屈，很难过。想你今晚能不能不加班，能不能早点回来陪陪我。

如果男友真的爱女孩，男友听到女友的诉说会产生愧疚，愧疚自己没有能够陪伴在女友身边照顾她。于是他可能会对女友说：我今天不加班了，晚上早点回来陪你，带你去吃你最爱吃的.....

换一种方式结果就会完全不同，女孩用“委屈”“难过”等正确的表达出了她的情绪和她的需要。同时她还通过“今晚”“不加班”等词语还讲解了具体的时间和要求。

这就是从生气的结果追溯原因，分析自己当时的心理状态，试着换一种更温和的解法，下次遇到类似问题时情况会好许多。

这样做完美的避开了和男友产生正面冲突的可能，既得到了自己想要的，又能让男友心甘情愿，何乐而不为呢？

在第二段落中我们提到了一系列的负面词语，同样的，在表达中是否能够精确的用词，同样影响到所表达出的意思与效果。

扩展阅读

告白情书的正确表达

当我们喜欢一个人时，自然就会想要对她表白，喜欢一个人就应该表达出来，只有说出来了，别人才能了解你的心意，才能给自己创造有利的机会。而且表白的方式有很多种，如果你还不能确认女生的态度，又担心被拒绝，那么你可以选择用告白情书向女生表明心意。

当然告白情书表达方式也是有讲究的，通过告白情书正确的表达出自己的心意，才能让女生能够更明了。情书的意义是为了表达自己的爱意，那么在写情书的时候应该要围绕这个为主题去写，当然在写情书的过程中可以引用一些唯美爱情诗词，会让情书更生动。当然还要通过情书表明自己对她的决心，然后表示自己会完成这些决心。追女生的时候，最重要的还是要靠实际行动。有时候女生不答应不拒绝你，可能是她还在考虑，这个时候你就要用实际行动去打动她，让她感受到你的诚意。女生天生喜欢浪漫，在写情书的时候，也要考虑到这一点，情书可以选择加一份小礼物一起寄送过去，我相信这很容易引起女生的好感。有时候女生喜欢上你可能只是因为你的一个小举动，或者是一个小细节，细节更能提现一个人的品质。

告白情书并不是表白的唯一方式，表白有很多方式，你可以根据情况，选择合适自己的表白。表白最大的目的是为了打动女生，赢得女生的芳心，那么你朝着这个目标去努力。

读懂爱的语言，把每天都过成“情人节”！

安迪今天来和大家来聊聊，如何跟另一半互动，让对方读懂你的爱语，让你收获一个诚意满满又爱心甜甜的专属节日吧。

还是来分享一个故事，女生聪聪是一个非常独立的姑娘，活了快三十年，她基本上从来不开口要礼物的，觉得人家想送自然就送了。

男朋友对她还不错，也会嘘寒问暖，只是有些时候，聪聪很希望自己能够收到一些惊喜，比如情人节的玫瑰花。

可以看出，聪聪希望的爱语是礼物，男生的爱语是服务，二者爱语是不同的，虽然男生做了不少，但是聪聪总觉得差点意思。

相信和聪聪有类似困惑的姑娘并不少，很多姑娘是碍于面子不知道怎么跟男生开口。

久而久之就形成了对不上点的互动模式，对方并不了解你的真正需要是什么。

发展心理学上有一个词语叫做关键期，意思是一个人的发展在某一个阶段中对接受和学习某样技能最为敏感，错过了不是学不会，而是学起来难度增大N多倍，于亲密关系中也是如此。

聪聪跟我讲，自己恋爱经历有过几次，男友们对她的评价无一不是“好姑娘一枚，就是总觉得有点隔离感……”

比方说吧，前任邀请聪聪去旅行，到了订机票环节。

聪聪怎么着都难受，如果自己定吧，觉得AA似乎有点委屈，但是开口让男生定吧，如果被拒绝了，不但丢人觉得羞耻，还可能让人家觉得自己物质。

这可怎么能行，于是两人虽然早就商量好了行程，可是迟迟没有下单。

航空公司嘛，总是特价机票有限定期的，后来因为这个磨蹭，两个人多花了不少钱。

男友有点不开心了，嘟囔了两句，聪聪赶紧说：“是这样的，我当时觉得呢，怕你不同意定这个，你又说你在加班，让我看，我就觉得还是等等你的意见，所以……”

前男友听了，就说“咱俩都商量了800回了，你就直接下单不就行了吗？完事之后，我把钱转给你，干嘛纠结呢？多大点事儿！”

可是聪聪听了还是不自在，她觉得如果自己花了两份的钱，自己就倒贴了，就算事后男生说了转账，可怎么开口要呢，会不会显得自己很计较啊？

所以虽然她知道男生不是舍不得花钱的人，但是下单那一刻她还是犹豫了，最后拖拖拖，才出现了这个情况。

类似的事件太多了，而前男友是个比较大男子主义的人，实在看不明白工作上独当一面的聪聪，怎么日常相处起来这么磨磨唧唧，累，最后提出了分手。

我们来看看聪聪的情况问题出在哪里呢？

首先，这样的人以往很有可能有过在跟人对接中得到不好回应的经历，也许次数太多，也许来自原生家庭父母的习惯性回绝，也许某次重要事件给她造成的影响强度太大……

所以在与人互动中，我们都是期待回应，且期待符合自己心愿的良性回应。

然而，如果有了过多的不良回应经历，自己在提出要求的时候，本能心理就会发怵。

自己就会给自己一个预设——他可能会拒绝我，并且拒绝我后可能会低看我，可能会批评我。

所以我还不如不说，不说至少自尊心不会受到伤害。

而在权衡下，这些钱这些东西我自己能力范围内支付得起。

所以，开口的话虽然换来投资，不舒服指数为负60分，自己付钱，损失的不舒服指数才负50分，还是两害相权取其轻吧，于是不说，就错过了机会。

而男生不知道你心里怎么想啊，会从跟你的互动中试探你的底线。

我们一起出来玩，姑娘是愿意分工承担交通费用的，那好吧，第一次如此，这个规则下，双方没有发生争议和吵闹，那日后固定下来。

可是呢，聪聪心里其实是不愿意的，只是她不敢说，也不知道咋说。

所以开始的忍，到第二次第三次，时间久了后的习惯，男生认为没啥吧。

聪聪越来越委屈压抑，但是现在突然再提要求的话，好像对方更不会接受了吧？

于是每次一起出门玩，聪聪就开始磨磨唧唧，甚至有的时候跑神，她不仅仅是想着眼下这笔钱，更是想着过去自己付出的种种。

结合周围人的生活，聪聪认为自己是好姑娘，但是没有得到应得的待遇，难过啊，伤心啊。

开始作，拐着弯儿去说些别的神马事情，搞得男生经常莫名其妙。

比如两人去看手机，男生是个电子迷，多把玩一会儿，聪聪就阴阳怪气道：“你跟手机过去吧，反正我也不重要……”

有时候说着说着还会落泪，男生从不开心觉得奇怪到后面安慰到发现聪聪还这样，实在不懂小姑娘心里怎么回事。

直到咨询中我问聪聪，那你跟他说过你自己真实的想法吗？

聪聪听了更委屈了，告诉我说，我从来没有说过啊。

你看他啊，我就说一句“你跟手机过”明明是撒娇表示不满意，希望他知道他该给我做些表示了，可是他都佯装不懂啊，你说他是不是不爱我，一个不爱我的人，我还付出这么多，我是不是好傻的？

小仙女们，听到这里，是不是有不少人会觉得聪聪的逻辑好奇怪，但是有类似经历的姑娘肯定很懂她的心酸。

我们的很多过往会造成对未来的影响，聪聪在感情中的缺乏安全感和只敢用“独立无所求”来标榜自己的做法。

并没有给自己带来幸福，反而非一致的表达让男友觉得她很奇怪，最后生生错过了自己的感情。

那这样的情况要怎么破呢？

由于时间关系，咱们就简单说一点：你的爱语要在前期自己先得知，先了解自己，并且知道无论你认为哪样是你的爱语，它都不丢人，你想要亲密想要礼物，都是中性的，但是牢记交往前期定规则。

你自己不想要做的事，好好权衡你是完全不想做，为了不让对方生气打算偶尔做还是说虽然不想做，但是可以尝试以后改变经常做且不委屈，如果是后者，那么你让步则没有问题。

在一段感情中，最重要的就是要学会表达自己的需求，因为男生和女生思维的差异，他没有办法从你的行为中知道你想要什么，就像文中的聪聪，一开始不敢说到后面不能说，陷入了僵局，只能通过抱怨，或者做一些奇怪的举动引起男生注意，这样反而让男生讨厌，导致分手。

会表达自己需求，会和另一半正确沟通的人，往往会得到更多的关心与照顾，俩个人的感情也会非常甜蜜。

表达的艺术——高富帅教你如何正确的表达自己

人们用《非诚勿扰》一些经典案例来学习培训，这儿有穿衣打扮的品牌形象方法，这里边有立即效仿的表达方法，这儿有思想境界的详细呈现。这种我们来一一解析效仿。谈恋爱男女朋友吵架怎么办？如何维护男女朋友关系？

人们解析的是《非诚勿扰20150307》这一期中意味着角色：李廷超。一出场总有好多个点最该学习培训，最先从品牌形象而言： 皮夹克，牛仔裤子，马丁鞋。规范的潮流搭配。牛仔裤子往上卷，传送出追求完美时尚潮流的人。那样的配搭算规范配搭很通关了。

而后边的更通关，他一上去就送礼，这一在非常勿扰上边是十分自主创新的。送礼是十分难了的，送贵了你痛心，送划算了沒有情面。并且也要赠给12位女嘉宾，就了解实在太头疼了。男嘉宾挑选了送这一，原因是期望女嘉宾寻找自身的幸福快乐。这一原因很赞，很有效，合乎这一自然环境与主题风格。

我们中国人嘛，吃别人嘴短，那别人手短。谈恋爱男女朋友吵架怎么办？如何维护男女朋友关系？ 传统估算，第一轮沒有一个女嘉宾会灭灯。果真沒有灭灯。因此说，很帅气是优点，会穿着打扮，会表达才算是本领。人们来小结送这一礼品的好多个益处：

1，传送出男嘉宾富有。没钱不容易送这一礼品，在电视机上送礼太划算絕對是沒有情面的。

2，赢得女嘉宾欢喜。你拿了别人物品有脸灭灯，假如有这类人，不理睬也好。下边人们看一下这一礼品：这一是纯手工制作，并且是挑选原材料十分有独特。

拿了礼品毫无疑问会问一下这一礼品有关的物品 ，例如鱼儿送我老红糖。我也问：为何送我这一，老红糖咋玩的?这儿有一个女生就问，这一丝带蝴蝶结的材料难题。看一下别人这一表述，除开富豪。还能说啥?一个为工作中犯愁的人，会以便十二个丝带蝴蝶结，消耗時间亲自制做么?

纯手工制作，你做过就了解实在太消耗活力。男嘉宾把礼品的使用价值一表述，那么高档的礼品，那么高档的人。女生好高最少得再升高一个层级。下边刚开始自我介绍，看一下那位厉害的男嘉宾怎样展现自身的使用价值。第一个使用价值，岗位：中国较大 的語言组织出任单位主管。岗位高档，有文化艺术有品位。

工作中和小朋友触碰，塑造了对家中的使命感。本质质量的转达。说到喜好是旅游，这一对百分之九十九的女性是通吃话题讨论。立即整来到国际性旅游，真实的高大上高档次。这儿说到旅游男嘉宾仍然维持他的创新意识，竟然弄到199的国际机票。表明旅游工作经验很丰富多彩，能保证这类的人沒有N次的旅游工作经验是没办法保证。

感情共鸣点做的十分贴心，调侃旅游的点十分及时。例如新年的那时候调侃沒有年味儿，也可以造成许多 人的共鸣点。旅游，特色美食，造就冰雕。真心实意是享受人生的心态。

早期做的好，由于地域，由于表达。有2个女生追男生。爆灯就是说女生对男孩子有好感度，立即用爆灯的方法表达。给女性追求完美男士的支配权。一个演出舞台上，2个女孩给他们告白。假如说早期的表达是一般，那麼描叙感情亲身经历。男嘉宾这点儿就十分最该大伙儿学习培训。

男嘉宾的感情亲身经历叙述，前边所有是叙述女生为他努力。第一个是女生为他在下雪中舞蹈，第二个是为他出人头地，第三个是为他梳理出难题的坐便器。这点儿三点叙述所有是在暗示着女生要努力。随后用一个极致的末尾收尾。由于忙工作中，因此错过了。

叙述感情问题的那时候必须留意的好多个点：一是不可以说自身之前没女朋友，那样看起来你沒有市场行情，也不明白女性心理状态。二是假如说有过女友务必要寻找一个适合的分手原因。分手原因务必考虑，不可以由于是一些缺陷被看不上。

并且由于你的优势被看不上，例如之前的男嘉宾由于他爱女性，造成太骄纵分手。谈恋爱男女朋友吵架怎么办？如何维护男女朋友关系？如今的太忙工作中，缺乏安全感分手。初恋女友分手由于爸爸做生意不成功，造成家庭氛围差。为了爱情的幸福快乐，我舍弃了。实在太好的分手原因，实在太感人至深的质量。爱她就是说满足她。

对于究竟是否不关键，关键的是人们能学得这类表达。第二个分手缘故。工作中那么忙，如今总算好啦。在错的時间，爱上一个人。真心实意的表达，有效的剧情。实在太好的感情叙述，请赶紧学习培训。孟爷爷都说，小结感情亲身经历，非常好。剪断，诚挚。弄了四副画，要和将来老婆去的四个地区。

同心锁，让全球印证人们感情的結果。这看的女嘉宾心花路放。第一幅是古埃及金字塔，第二幅是厄瓜多尔，风之丘。第三幅是大溪地。第四福是哈尔滨市，故乡的归处。四副画有四个含意：(讲故事，重中之重学习培训，汉语言技术专业的表达工作能力十分最该学习培训)第一幅是金字塔式，希望她衣着石榴裙，走过埃及的金字塔下，向她告白自己对爱的期待。

(穿裙舞蹈自主健脑，前边男嘉宾说过期望女友在下雪下给自己跳一支惊艳的舞)第二幅是风之丘，天地间的结合，能投射出对于感情的童真。第三幅是大溪地。期望能取得成功十指紧扣取得成功，得到马尔代夫游，就沒有挑选马尔代夫。因此挑选了大溪地。第四福是哈尔滨市。我们的爱情总有归路，希望我们的爱情能回家了。

最终的那时候，人们能沉醉于中央大街。希望在那一刻我能向她表白。正确引导努力的实际效果，截屏只能这样了，实际上女嘉宾還是蛮好看的。请原谅我吧。是非常少，我找到一个非常容易么。

最终男嘉宾问了一个难题：大伙儿最想来的四个旅游地区是哪儿。女性统一回应：男嘉宾想来的地区。取得成功十指紧扣，解析结束。将会解析结束了，感慨高帅富就是说好。随后就没有了，这就是说一般人的逻辑思维。

也许许多人要说：七七老师，你这要我怎么做?我又没出国留学旅游过?我很宅没有吃过物品?实际上这种都并不是难题，要是你能人们的脚本制作嵌入。脚本制作嵌入是人们的一个关键方法，根据解析女孩喜爱哪些的人，人们在她心里嵌入那样一个品牌形象。将会许多 盆友会问，那么我如何判断女孩喜爱哪些?

这就涉及女性心理状态的好多个关键层面，例如关联性超过特点。你就会发现针对初学者而言最必须的就是说嵌入这类关联性的脚本制作。例如旅游，特色美食，情感话题。以情感话题而言，初学者不清楚如何对女孩说的那时候，假如你与这一男嘉宾亲身经历一些类似，那彻底能够 拿来主义。

谈恋爱男女朋友吵架怎么办？如何维护男女朋友关系？极致表达你的感情亲身经历。在脚本制作嵌入的那时候一定要想男嘉宾一样，并不是赤希希的显摆。并且在高档中表露出好玩儿，贴近生活。199的国际飞机票，会令人觉得非常有趣。