学会夫妻相处中的情绪控制，巧妙化解婚姻危机

关于情感的说说有很多，我们总是想把自己满意的情感句子记录下来，最全的情感说说都有哪些呢？下面是小编为大家整理的学会夫妻相处中的情绪控制，巧妙化解婚姻危机，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

夫妻之间，相爱容易相处难。相爱的时候，海誓山盟，天荒地老，轰轰烈烈。但在平淡如水的婚姻生活里，整天要为生活劳苦奔波，要为家庭琐事劳心劳力，哪还有心思花前月下，谈情说爱，你侬我侬？

感情淡化，恋爱时的浪漫成了封存记忆，婚姻生活里被柴米油盐酱醋茶挤占了所有空间。有的夫妻，把争吵当成了家常便饭；也有的夫妻，无话可说，见了面也好似形同陌路。

压抑、忧虑、迷茫、苦闷、寂寞、孤独等等，在很多家庭中愈演愈烈，成了随时都可能会被引爆的炸药库。

20XX年2月15日，浙江省高级人民法院晒出20XX年浙江省的离婚纠纷司法大数据。

数据显示，20XX年，浙江全省法院离婚纠纷案件共有近5万（49804）起。有34.21%的离婚纠纷因生活琐事而造成。30.16%因分居而造成，成为离婚的第二大原因。

另外，感情基础薄弱、家庭暴力、性格差异、缺乏沟通等等都是造成离婚的因素。

司法大数据还显示：婚后2-6年成为离婚的高峰期。提出离婚的，25岁之前女性占了大头。30岁以后男女逐渐接近，到了55岁以上则是男性居多，呈现出一种“剪刀差”现象。

看完这条数据，很难想象，当初，带着幸福和满足步入结婚礼堂时，婚姻竟然会变成这个样子。

婚姻是一门学问，需要两个人不断磨合才能走向幸福的终点。数据显示，很多离婚的夫妻都是忍受不了婚姻生活的平淡，因为冲动，因为愤怒，而走上离婚的道路。

现代社会，是一个讲究EQ情绪商数的时代，如何冷静理智地阐述心中的想法，如何让内心燃烧起来的愤怒，可以理性而不失优雅的表达出来，是一个人高情商的表现。

夫妻之间没有隔夜仇，很多的离婚都是在冲动愤怒的情形中做出来的，很多夫妻离了婚才感觉后悔，但碍于各种顾虑和脸面，又不愿张口复合，成了后半生最痛苦的遗憾。

20XX年的离婚大数据中表示，65.81%的离婚纠纷经过调解后，都能维持婚姻关系。两个人走到一起不容易，婚姻中的很多磕磕绊绊，其实都有解决的余地。

借用马伊琍的一句话，恋爱虽易，婚姻不易，且行且珍惜。

如果得知配偶犯下的严重错误，比如撒谎、欺骗、婚外恋等等，即使内心很愤怒，但是通过恰当地方法把愤怒表达出来，既可以探明真相，增加了解，还能够避免事态恶化，将事态发展控制在自己手中。

以下是维情咨询师的一些建议，可供参考：

1、遇事深呼吸，缓一缓，停一停，气大伤身，先把心态平和下来，对人对己都好。

2、不要贸然行事，告诉自己，所有眼睛看到的未必是真相，先了解引起愤怒的真正原因再说。

3、稳定心态，思考全面，先在内心规划好行动步骤，挑选适当的时机，直奔主题，直插要害。

4、质疑时，抓住重点，有力有据有节，不拖泥带水，不夸大其词，不被狡辩牵着鼻子走，不牵扯他人，和别的事。

5、一码归一码，不要翻旧帐。把这次聚焦点，专注在最主要或最近的引起愤怒原因上。

6、对事不对人，多讲事实和事理，尽量不评判人格、人品，少些指责谩骂，不主动激化矛盾。

7、耐心倾听对方的解释，直接指出或质疑对方的错漏之处，不要让人言辞闪烁，模糊不清。

8、保持优雅得体，落落大方，不要进行人身攻击，但也要防备对方黔驴技穷，故意歪搅蛮缠，激发冲突，演变成人身攻击。

9、不要累积矛盾和愤怒，给自己和对方留好下台阶，懂得适可而止，借坡下驴。

10、每一场争吵都是一场心理博弈，学会把控节奏，致人而不制于人。

在恰当地表达过愤怒之后，下一步骤基本也浮现于眼前了，能够原谅包容的，尽量原谅包容，只有那些不知反悔，又屡教不改，打破耐心和底线的，就要进行强制的惩罚措施，包括起诉离婚。

如果记不住以上步骤，可以在每次争吵之前，把上述建议打印出来，拿在手上。

延伸阅读

失败的婚姻里没有赢家，夫妻吵架要学会控制尺度

夫妻生活难免磕磕碰碰，吵架是常有的事。就像舌头和牙齿如此亲密，牙齿依然还会有咬到舌头的时候。

对于吵架本身而言，它对夫妻感情的影响，并非全是负面的，小吵小闹控制在一定范围呢，能够让夫妻了解清楚两个人相处当中所遇到的问题，消除彼此的误解。吵架之后要学会及时止损，在双方心态平和之后及时认真地沟通，认识在自己在婚姻里的不足，及时改正，反而能够让婚姻生活更加长久健康。

俄国作家列夫·托尔斯泰说：“已婚的人从对方获得的那种快乐，仅仅是婚姻的开头，绝不是其全部意义。婚姻的全部含义蕴藏在家庭生活中。”

夫妻吵架时，不能任着性子乱来，不能被不良的情绪所左右，要注意吵架也有“雷区”，不能越过界。一旦过了界，就容易伤害两个人的感情，甚至回不了头。

夫妻吵架就像是一把双刃剑，既有积极的一面，也有消极的一面。夫妻相处中不可避免地出现一些争吵时，一定要留下一点理性，切勿触犯如下几条，否则吵架不仅会升级，而且会形成互相伤害，把婚姻生活过得如同人间地狱。

第一条：不要一吵架就提离婚

离婚意味着对这段婚姻宣布的死刑，不到万不得已，不能忍受对方或两个人实在无法一起生活时才会提起离婚。如果一吵架就提离婚，拿着离婚大棒威胁对方，人的忍耐是有限度的，而且人的情绪有时会蔓延，控制不住，就会假戏成真，在情绪激荡之时，就会激起对方离婚的决心，自己话也出口，又丢不下面子挽回，让自己陷入两难境地。除非真的要离婚，那就在心平气和的情况下，磋商协议离婚，让这段婚姻好聚好散，否则，任何时候的争吵都不要把“离婚”挂在嘴边，伤了彼此的感情，还容易亲手毁掉这段婚姻。

第二条：吵架时不要辱骂对方父母亲人

人是有感情的动物，人在刚生下时就是跟父母的感情。即使结了婚，自己组成了一个新的小家庭，但是对父母的孝和爱，都是融入每个善良的人骨子里的。无论吵架吵得多么情绪激动，都不要辱骂对方父母亲人，不要让自己的人品底线降低到地平线以下。如果对对方还有一丝真爱，对对方的父母亲人始终保持一种尊重和爱戴，也是一种有涵养有修养的表现，不至于走向水火不相容的地步。

夫妻吵架也不必事事都让父母知道，让父母担心。解决问题需要双方来解决，父母的介入可能会让情形变得更加复杂。只要不是涉及伤害到地方原则和底线的，多些理解和沟通，事情终归会找到解决的办法。

第三条：不要当着孩子的面吵

夫妻在吵架时，如果孩子年龄还小，一定要避着孩子吵架。少儿心智尚未成熟，不一定能理解父母争吵的原因，孩子只能从父母争吵时流露出的情绪，感觉到一种危险的存在。孩子如果成长在父母经常争吵的环境中，很容易在幼小的心灵中留下难以磨灭的心理阴影，甚至会造成人格及心态扭曲，严重影响孩子的健康成长。孩子是无辜的，父母良好的形象和关系会带给孩子安全感，也是孩子最早效仿的榜样，这是其他任何教育都无法代替的。

第四条：不要在吵架时揭对方伤疤

每个人一生中都会有不开心的过去，或不愿提起的伤疤。吵架的时候要懂得把握分寸，不要总喜欢翻对方老底，揭对方伤疤，这样只会让矛盾更加激化，达到难以调和的程度。有时吵架的起因只是一些鸡毛蒜皮的小事情，却因为不懂得把握分寸，把对方最介意的东西抖露出来，让事情变得更加复杂，难以挽救。这样的口无遮拦，很可能会成为摧毁对方最后一点爱意，最后一丝信任的刽子手。

夫妻间的吵架要控制在一定范围内，不能越过雷区，否则恶语伤人，导致对方心寒，就会悔之晚矣。夫妻吵架，不要伤害和气，懂得把握分寸，一旦出现争吵出现升级的情形，不如退后一步，主动休战讲和，给对方一份理解和关怀，给这段婚姻一个重归于好的阶梯，也给了自己一个和谐的家庭。

要明白，失败的婚姻里，没有赢家。吵架过了界，即使吵赢了，输掉的却是夫妻多年的情分，和一段本可更加幸福的婚姻和家庭！

婚姻遭遇危机？3招教你轻松化解！

我们一定看过很多的情感说说，看到情感句子就像是看到了我们自己，最全的情感说说都有哪些呢？下面是小编收集整理的婚姻遭遇危机？3招教你轻松化解！，欢迎阅读与收藏。

文章和马伊琍离婚了，牵动了多少网友们的心，这几天，很多会员也问我：

霸叨，为什么他俩要分手呢？之前他们婚姻升温了，不还挺好的吗？

是啊，其实像文章和马伊琍的婚姻，升温后感情还是挺好的。文章经常在多个场合示爱马伊琍，看上去，他们的婚姻一片祥和。

但实际上，婚姻升温后，其实还是有很多的危机是需要我们去处理和化解的。

今天，我就从升温入手，告诉大家怎么去化解婚姻危机。

01

彼此信任，携手对抗外敌

不知道大家发现没有，每当一个明星出现什么负面新闻的时候，他们的另一半基本上会第一时间站出来声援自己的伴侣。

比如高云翔性侵新闻爆出后，董璇的第一句话就是：我相信他。林丹被爆出轨后，谢杏芳说：我们都相信这个有担当的大男孩。包括奶茶妹妹的那一句“只要一家人在一起就好”。

每次看到明星们这么做的时候，我都能感觉到深深的信任感。

但现实中，我们的会员都是怎么做的呢？

大多数都是只要有一点点蛛丝马迹、风吹草动，就如临大敌，歇斯底里，直接责问自己的另一半：你是不是干什么了？

这样的行为，往往会惹来对方的暴怒行为。

在电影人在囧途中，徐峥扮演的老板出轨后，第三者找上了家门，而徐峥的妻子却什么都没说，也没做，只是告诉徐峥，我看到她放了一封信，我没看。

看到那一刻的时候，我就觉得：这女人赢了。

信任有几个好处：

●第一，男人大多数时候都是不能承受内疚感的，当你给与他信任的时候，他也愿意朝着你相信的方向去努力。

●第二，当你选择信任的时候，就等于跟老公统一战线，同样的，也等于把他强行拉到了你的阵营。

这样，你们两个人才能齐心协力度过面对外部的威胁。

02

深度共情与非暴力沟通

很多会员说：我不知道怎么跟老公聊天啊，我老公天天不愿意跟我沟通。

我说，你是怎么聊天的？

他们就给我发了聊天记录。

我一看，哎呀妈呀，别说是你老公，我都不想跟你聊天了。

要不就是尬聊，要么就是咄咄逼人，要么是指责抱怨，要么是哭诉委屈，而且，大多数人喜欢犯的一个大忌就是长篇大论。

看得我都烦了，更别说你老公了。

在这种情况下，你一直在倾诉自己的情绪，不满，对方怎么可能有机会有时间有精力表达自己的感受呢？

大多数要么哄哄你就算完事儿了，说完我也累了，根本不想多说第二句。

拜托，你别问我今天发生了什么，我不想说，说了你也不懂，而且你还指责我。说了也没用，还让你彼此都不舒服。

这时候，男人就会躲在自己的洞穴里，一方面躲避你的情绪宣泄，另一方面，独自处理问题。这样的时候越久，他就越不愿意跟你沟通感情问题，你们的距离就会越来越远。

怎么办呢？

学会非暴力沟通。

非暴力沟通，首先要学会节制，那就是节制自己的表达欲，让对方先说。

当对方说的时候，你要注意用心去感受去倾听，听听对方到底说了什么，他想表达什么？他的情绪是什么？他的需要是什么？

这时候，你需要给他做反馈，反馈什么呢？反馈自己听到的内容，对方的情绪，和你的感受。

比如，你老公说；今天工作好嘞啊，真烦，不想去了，傻X老板又让我提前交报告，还不给加班费！

这时候，很多女人都会说：

别想了，或者是，真烦人，要不辞职吧。或者说：为啥都给别人就不给你？或者是“啊，那你是不是晚上又没法接孩子了”

这都是直接给了建议或者指责抱怨或者转移话题，都可能让你老公更无语。

非暴力沟通的方式是：哦，我听到你说，你们老板把交报告时间提前了，不给你报酬，你觉得很生气，很不值得是吗？还觉得很委屈，凭什么这么做呢？我想，换成我，我也会特别愤怒的。

这时候，你老公就能感觉到自己被你深深的理解和接纳。感觉到你们之间的沟通是有效的，深入的，你是可以理解他接纳他，包容他的，你有能力对她进行感同身受。

如果你能成为这个世界上最懂他，最理解他的人，那么，你老公最放不下的人，一定是你。

03

学会翻篇儿

很多人都说，果然出轨回归的婚姻并不长久，你看文章马伊琍都离婚了。

其实，并不是这样的。

我们可以看出来，文章出轨回归后，多次在公开场合和马伊琍秀恩爱，他们能做到这样，就说明一个很重要的点，那就是，在他们的生活中，出轨事件已经翻篇儿。

在婚姻中的彼此，一个很重要的能力就是翻篇儿力。

我记得有一本书上说过，一个婚姻是不是幸福，就看这个女主人的记性好不好。记性好的，一般婚姻就不幸，记性不好的，婚姻就幸福。

当然，这是一句玩笑话，就可以说明，一个女人忘记不愉快的事情，能够迅速把不愉快的事情翻篇的能力有多重要。

其实，大多数男人的翻篇能力都能强，他们觉得这件事说完就算完了，心理不会有疙瘩，我自己就是这样。

但很多女人不是，她们说完了一遍还不够，得说第二遍，第三遍，第十遍。就会在老公犯错之后，反复不断多次揪着老公不妨。

反反复复地问老公之前你为什么要这么做，为什么要伤害我？我真的很痛苦，放不下等等，这种时候，老公越来越烦，这个疙瘩越来越大，不但妻子放不下，老公也放不下了。

怎么办呢？

当你们婚姻遇到危机的时候，妻子要学会平衡危机，找好补偿。

什么意思呢？

就是说：比如，对方做了对不起你的事情，你特别生气，但你还打算原谅，好，你提出一个弥补的方案，是打他一顿？还是让他跪10天搓衣板，还是让他以后工资都上缴？等等。

凡是这些方式可以让你感觉到足够弥补的，对方也同意了，那你就要从心里认定，从此以后，这件事儿翻篇儿了。

因为他已经补偿过了。你心理也会舒服更多，也更容易放下。

其实，在婚姻出现危机的时候，不要着急，先平稳自己的情绪，选择信任对方，并且跟对方进行深度的沟通，如果选择原谅，就找到一个补偿的方法，让这件事儿翻篇儿吧！

七夕情人节520心形动态分割线

其实，生活中想要让老公分担家务、懂得浪漫、善解人意的话，女人除了要会沟通之外，还可以利用男人的潜意识，用建立“印象账户”的方式来辅助啊~

“老公，你上次送我的XXX好喜欢，你真是最懂我的人，连XXX（你最好的闺蜜）都比不上你呢！”类似这样的沟通方式，男人就会给你送礼物啦，因为你给他植入了一个很高的“印象账户”——“你才是最懂我的人”

像这样的“印象账户”还可适用于更多情景，生活和工作中都用得上哦~

女人综合能力太弱导致的婚姻危机如何化解

很多步入家庭的男人都懂得，女人并不是说强大了婚姻就不幸福。女人综合能力太弱了婚姻更容易出现问题。因为你一旦和她结婚你的人生就被她绑架一样，你完全成了他的免费公务员。长期以往，婚姻中的危机一触即发。那么如何化解这种危机呢？

首先，你要教会女人做事的方法

人和人先天的禀赋不同，这决定了人能力的不同。婚前你也许就爱她笨笨的挺可爱，但是婚后你发现她真的笨笨的时候，你简直无语。因为她无法独当半边天，你得事事周到才行。在这种情况下，你就会无形之中拿其她女人跟她对比，越比较你会越发现她的弱点，这个时候你会更加郁闷。如果时间长了遇到一个动心的，那么你就很容易出现问题。所以，要想改变这种现状，你就要多一点耐心去教会她。如果她只是综合能力太弱，但是不是不愿意学，那么这种现象通过努力还是可以改变的。

其次，看人要看人长处，莫忘初心

人无完人。有时候我们不要苛求别人，为什么你会忽然对对方有太多的要求，是不是你已经有了跟她比较的对象？或者这些年所有的生活压力都在由你扛着，所以你变得浮躁，缺乏耐心。不管是什么样的状态，你都要懂得看人要看人长处。当初你选择她的时候，一定会想过照顾她一辈子。既然如此而走到一起，就不要抱怨她不聪明，她不智慧，她没有你想象的那么能干。如果她什么都好了，也许她不需要选择像你这么能力强的人。夫妻两个人更是要搭配的。都那么强势干嘛呢？只要生活幸福就好了！不要忘了初心，才不会过分的要求太多。

再次，女人不懂的地方你多去关照

女人如果很多地方不懂，那么你就多去关照。比如如果她不擅长处理你的家庭关系，那么你要明白：不是每一个儿媳妇都懂得处理好家庭关系。而且婆媳本来都是外性人，她们有不同的想法也是正常的。想一想这两个女人有一个共同点就是都爱着你，你就应该能够感觉到幸福。为什么一定要想办法去扭转他们之间的关系呢？有些事情要学会努力而后顺其自然，不要总是苛求完美，自己就不会活的那么累。

其实现代社会的压力已经很大。所以在婚姻之中我们都希望对方能够为我们分忧解压。但是真正能够让我们放松下来的还是我们自己的内心。婚姻本身就是一半理解加一半宽容。婚姻之中其实我们能够管好自己都已经很好，对对方不要总是要求的太刻意。顺其自然，才是最好的爱！所以，不要去比较，不要去要求，先承受而后享受，生活就会越来越好！

在幸福婚姻中控制好生活成本

虽然现在大多数女人接受了恋人间AA制的原则，但实际上男人还是在恋爱和婚姻的成本中花费了更多。我们在甜蜜的爱情中享受着幸福，这个时候提出恋爱成本，实在是有些煞风景。但是爱情和婚姻都离不开物质基础，将爱情进行到底，说来容易做起来难。所以，恋爱中的你一定要为自己和你爱的他算一算爱情的成本。这样你才能知道恋爱也是一笔很大的支出，从而更加体谅自己的另一半。

2007年11月11日，北京市朝阳区统计局发布城镇居民结婚消费调查，随着人们的收入不断增加，结婚消费也随之水涨船高，从2003年至2007年5年间，朝阳区城镇居民结婚花费以88.8%的速度递增。2003年一对新人的平均结婚费用为8536元，2004年涨至22685元，2005年为36277元，2006年猛升至54836元，2007年，平均结婚费用亲升至108399元。

这笔庞大的结婚费用就是我们需要计算婚恋成本的最好理由。而调査显示，婚恋成本的大部分是由男性支出的，男性承担着更多经济上的责任，无论是传统还是现实，男性更需要为成本考虑。

小陈和女朋友江娜是大学同学，现在两个人都是公司白领。小陈也和中国大多数男士一样，由于中国男人的大男子主义的心理，主动承担起了两个人在一起的开支。他虽然月收入过8000，却经常入不敷出，更别提为结婚攒钱了。于是他计算了一下自己的花销，有了这样一张“账单”。

星期一：白天我们很忙，晚饭也没有时间一起吃。最后我们只从城市的两头打车汇集到一个弥漫着爵士忧伤的酒吧，聊聊天，喝了一点饮料。花费：85元。

星期二：午休时间我正打算在办公室休息，手机响了，我很高兴地接听。结果我听了半小时的情话。每分钟4毛钱，一共12元钱。晚上，我决定和她吃顿晚饭，然后回家洗洗睡觉。结果我们在那家人来人往的饭店里，花了2个小时和200元钱。

星期三：我想起她说过喜欢那个SWATCH的手表。所以我去了商场花了280元买下来送给她当做礼物。付出280元，得到含情脉脉和一个吻。

星期四：她说晚上我们在一起吧，我说好的，我们去喝点咖啡。于是，我们无比喜悦地去了那家有人弹奏古典吉他的典雅的咖啡馆，我们窃窃私语，烛光摇曳，我们还自己动手现磨咖啡。总代价：150元。

星期五：早上她说下午就没事了，我们去逛街吧。我们坐在商场的美食广场吃午饭——我们都喜欢的回转寿司简餐，60元。然后，我们在商场待了4个小时。她的收获是我手中的一件无袖短连衣裙，一双凉鞋，一瓶美白乳液和一个挂件，她只要我送其中的美白乳液，价值330元。

星期六：昨天晚上后来和她吵架了，有点自责，于是我咬咬牙请她到我们说过好几次的一家宾馆的西餐厅吃法国蜗牛和鹅肝。480元的晚餐当然好吃。接着我们心满意足地去看了一场100元钱的电影。

星期天：我们只想在一起去看看那些高高低低的树。我们骑车远行，满眼是绿色，有点累，回来时进了一家舒适的冰淇淋店，点了她最喜欢的意大利冰淇淋。总花费：120元。

月光一族并不是收入少的人群，都市白领中大部分人都过着这样的生活。虽然现在看起来很小资，但谈到结婚就似乎是遥不可及的事情了。虽然我们谈的是恋爱，谈钱就俗了。但是，恋爱是两个人的事，我们不能只追求自己的感受和放任自己的虚荣心。我们应该适当地计算一下自己的恋爱成本，为男朋友紧紧钱包。

其实看紧他的钱包，就是看紧你自己的钱包。因为你们最终要走到一起，共同为你们的小家庭奋斗。而此时花掉每一分钱就代表将来你们的家庭少了这一部分钱。与其等到将来结婚后捉襟见肘，为什么不从恋爱开始就更理智的消费呢？为自己的将来存上这笔钱，婚后的生活也就不会在柴米油盐的侵蚀下变得琐碎无趣。

夫妻相处的秘密，挽救了99%的婚姻

情感的说说就像是文字里的我们，有一些情感句子总是能够写到我们的心里去，到底有哪些优质的情感句子呢？以下是小编帮大家整理的夫妻相处的秘密，挽救了99%的婚姻，希望能够帮助到大家。

夫妻相处的秘密，挽救了99%的婚姻

怨偶或是甜蜜走一辈子的人？你希望你们成为哪一个？在两性关系或是婚姻当中，确实存在着潜在的杀手，让两人关系无法继续下去。

请注意！四个长久关系的潜在杀手危害亲密关系。

1、对人不对事的批判

每对情侣都会对彼此有不满的地方，也往往因为我们是对方最亲近的人，因此我们可以最直接地看到他完全有理由做到更好。但是批判和抱怨是不一样的。批判攻击的是人，而不只是他们的行为。

关系中无止尽的批判，会让怀抱怒气的一方永远无法顺利地抒发心中的情绪垃圾，因为他们已经认定“这个人就是这样了”，而另一方也会因为不停地被贬低，而在这段关系里失去自信，也渐渐失去继续在一起的动力。

回想我们的日常生活，我们是不是也常不经意的就用：“你就是……，才会…”的句子，而换来对方的一脸无奈？

2、瞧不起对方的蔑视

翻白眼、鼻子喷气、嘲弄、恶意且带有人身攻击的幽默……瞧不起对方的蔑视是潜在杀手里面最恐怖的，因为这样的嘲弄并不是无伤大雅，而是传递着“厌恶对方”的讯息，同时对对方的人格造成损害。

而一旦你的另一半发现你的肢体语言透露着你对他的“厌恶”，一段关系就很难继续发展下去了。因为，没有人喜欢跟讨厌自己的人相处，更没有人喜欢一直以来都用热脸贴别人的冷屁股。一时的调侃或许有趣，但长时间经年累月的蔑视、调侃会让双方的关系逐渐失衡。

3、充满攻击性的自我防卫

自我防卫的心人人都会有，毕竟让另一个人完完全全地走进我们的心里，总不是一件容易的事情。但是当自我防卫变成了推卸责任以及攻击对方，那就不是一件太愉快的事情了。这样的自我防卫往往会让争吵更没完没了，让冲突一发不可收拾，而当冲突总是没完没了，情侣之间的紧绷程度也会持续升高。

想想看若是你的另一半跟你说“这一切还不都是你的错！”你心里的想法会是什么？当两个人的关系变成充满攻击性的自我防卫会让两性关系越走越远。

4、拒绝让对方参与的内心筑墙

拒绝发言、冷处理，并且在事件过后仍拒绝与对方谈内心的感受，这样的状况我们称之为stonewalling，你用一面石墙把自己关在另一半再也找不到你的地方。内心筑墙的行为虽然可能让冲突在当下不继续恶化，但事后却会对关系造成深远的负面影响。不停地筑墙也会让筑墙的一方越来越脱离一段关系，直至有一天他发现自己再也无法从石墙里头走出来。

每段关系，都一定有无法解决的问题？

据了解，69%的情侣问题是永恒无解的，这也是为什么情侣之间老是会拿出同样的问题一吵再吵。因为多数的争吵起点是奠基于双方不同的成长背景、生活方式以及个性差异，所以多数的问题难以解决，但许多情人仍会花上数年的精力试图改变另一半的想法，也懊恼为何老是无法做到。

既如此，难道我们能做的只有坐以待毙，等着争吵发生吗？不妨试试看以下两种做法。即便到最后问题仍未被解决，你们却也在过程中更了解彼此了。越吵越相爱，还是越吵越看对方不顺眼，往往只在一念之间。

1、接受这些问题就是情侣关系的一部份

不妨把情侣之间的循环小争吵，想象成我们老了之后，身体开始会出现的小病痛。到了那时候，我们走得慢了，我们的思绪不再像以前一样清晰，我们不见得喜欢这些身体上的病痛，但我们会试图与之共存，我们试着不让情况继续恶化。

关系里不是只有甜蜜的部分，情侣之间的小争吵，也是关系的一部分。既然无法避免，不如就想办法与之共存，让争吵也变成两人之间的永恒默契。

2、当你选中了你的另一半，等于也选中了一组必须克服的问题

看到这句话，你应该也觉得心有戚戚焉吧。和不同的情人在一起，我们想要面对的问题都不尽相同。其实在选择“特定的另一半”的同时，也等于选中了一组因应双方个人特质、生活风格、价值观排列组合而成的“特定问题”。

简单来说，这些问题，是两个人一起产生的，也是只属于你们两个人的化学变化！两个人一起的所有甜蜜与心酸，都只有两个人限定。所以与其说“都是因为跟你在一起，才有这么多问题”，不如说“感谢跟你一起，面对我们之间的问题。”就像尽管你未必喜欢另一半的所有特质，尽管你未必喜欢着你们一起面临的这些挑战，但至少你确信，这些关头再难熬，你都想跟他一起牵着手走过。

“你真的懂他/她吗？”让关系更稳定幸福的三个关键

1、实实在在地了解对方

可能是要携手走一辈子的人，不过你确定你真的了解身边的另一半吗？你了解他的梦想，了解他五年后希望自己成为什么样的人吗？你愿意除了共享她的快乐，也拥抱她的失意与落寞吗？你能够看透他的优点和缺点，却依然爱着这个人吗？

了解一个人是需要花时间的，也或许终其一生，我们都无法透彻地了解另一个人。尽管如此，两个愿意砸下长久时间去了解、去倾听、去猜测对方心思的人遇见了彼此，这一辈子还有什么更值得的了？

你说，他于是听；你听，他于是说，就这么成了一对听着说着不小心永远的恋人。

2、实即使情绪失控，仍注意不伤到对方

不否认，我们都会有情绪失控的时候，我们大吵大叫，觉得全世界都对不起自己。但当我们争吵的时候，也应该避免把所有负面情绪都投掷到另一半身上，因为这时候我们说出的话，都可能化作一把一把利剑刺中对方最脆弱的部分。

切忌侮辱对方的人格，用这种方式是最伤人的，比如“你这个笨蛋”、“你这个蠢猪”等。每对情侣都应该养成属于自己的争吵和解方法，以及如何去化解当下的冲突。事后，也必须好好促膝长谈聊聊彼此之间的问题。在吵架的时候，少说“你…”而多说“我…”，如此一来可以降低攻击对方的机率，并且更多的说出自己内心的想法。避免上述提到的两个潜在杀手：自我防卫和内心筑墙。

3、在一天的结束之前和好

孙燕姿在《我怀念的》里头唱着：“争吵过后，还是想要爱你的冲动。”而关系稳定的关键之一确实也是如此！我们会争吵，但是争吵过后，还是想和对方一起生活，还是想和对方好好走向未来。

研究显示，“吵架不吵过夜”确实有其道理。在睡觉前，放下彼此的各执己见吧，试着不带太多情绪的聊聊为何发生争吵，也诚实地说说心里的顾虑以及问题，最后别忘了给对方一个深深的拥抱，这么做非常能够帮助两人的关系成长。而若是心里的疙瘩一直在却没说出口，未来则可能越演越烈成为两人关系里的未爆弹。

我们生来是一个人，每个人都是不同的个体，因此与另一个人建立亲密的共存关系，绝非易事。但是如果世界上有这么一个人，值得我们跟着他去揉合、去摩擦、去碰撞、去拥抱、去倾诉、去相爱，那该是多么美好的一件事情。

你知道如何疏通婚姻中的情绪管道吗？

有效地去批评对方和接受对方的批评，对于维持健康的婚姻、爱情关系是非常重要的。

两个人一旦彼此相爱，相互接近至进入婚姻的状态，他们就会知道对方的缺陷及最敏感的所在是什么。“爱”本身就可能带来失望、批评。所有的婚姻关系，多多少少都包含着爱恨交织的心理。人们最爱的人，也就是他最挑剔的对象。通常彼此深爱的双方，也必定对对方有不同程度的愤懑、批评及挫败感。这正是婚姻不可避免的悲哀。

还有许多人认为要紧密地维系婚姻双方的关系只有两种方法：一种是不断地严格约束对方，另外一种就是永远不要批评对方的一言一行。这两种方法显然都是不可取的。

先看第一种方法：夫妻双方对彼此的批评如果太过火，其中所暗示的就是：“你必须照我说的去做！”而在批评过程中，言语之间难免会有所不投机，这正是最伤感情的地方。你越是觉得对方的某些方面你无法接受，你就总想利用批评去操纵或控制对方，而你的伴侣可能无法接受你无理的方法或无理的指控，拒绝按照你的意思去做，或者你的伴侣根本就是抗拒你的批评。由此他就会不断地做出令你不满的事情。通常，如果夫妻双方都很会挑剔对方，甚至他们两个人都会觉得如果不吵一架，情绪就根本无法平静下来。于是，合理的结果就是吵架。

再看第二种方法：实际上，夫妻双方运用这个不成文的协定，“如果你不批评我，我就不批评你”，这是很不可取的，采取这样的态度可能会忽略很多重要的事情。有些时候，他们明明很想改变某些事情，但嘴里却说，“没关系，这并不重要”，或“改天再说吧”。他们害怕万一对对方有所批评，违背了对方的意愿，可能会损害他们之间的感情。然而，问题是不会自己消失的。总有一天，这些没有处理好的愤怒和不满，会以具有极大破坏性和伤害的面目浮现出来，到那时，可能会引发一系列的反应。譬如说一方的旧账重提可能会使对方感觉到欺骗性的伤害等等。

夫妻双方如果都能以一种批评方式来表达自己的意见和建议，即建设性的批评，那么怨恨就不会在他们之间滋长进而影响婚姻的状况。对于你所爱的人，你能给予他的最好的礼物就是：安静地倾听他的愤怒和失望，而不加以否定和任意评断。一般来说，当人们感受到有人接纳自己的愤怒，并给自己受伤的情感予以慰藉时，通常就是他感到最幸福的时候。你和某人愈亲近，你就愈应该知道什么时候应该争论到底，什么时候只要说声“我理解”就可以了。

如果夫妻双方都是不能忍受批评的人，那么，他们都没有机会表达心中的不满和沮丧。而当这些恶劣的情绪一再受到压制，日久就会爆发出来，造成不可预料的后果。表达你对伴侣的批评，对于维持热烈的情爱关系也具有重大的影响。这并不是说明有了爱就可以恣意地、毫无顾忌地胡乱批评对方，而是因为有一些抱怨生活单调乏味的夫妻，通常从来不会吵架。

换句话说，他们的情绪输出管道发生了严重的堵塞。夫妇双方可能有一方对另一方有极大的不满或意见，却苦于无法说出来，而一旦由“从不吵架”演变到“很少说话”的地步，表示那些由于压抑着情绪所造成的“低气压”阻止了双方的交流。甚至有些夫妻之间由“从不吵架”演变为“从不进行性生活”的时候，他们的婚姻已经陷入了很严重的困境中去了。

有一则外国案例是说杰夫和邦妮夫妇的婚姻问题。

杰夫是房地产经济商，邦妮则担任一家电脑公司的业务代表。他们已结婚四年了，亲朋好友都认为他们是非常幸福美满的一对。他们拥有令人羡慕的职业，可爱的家庭以及光明的前景。然而他们所面临的婚姻困境是：“我们之间不再进行性生活了。”

杰夫和邦妮都不明白，为什么他们的性生活会变得那么无趣。他们告诉精神医生，他们彼此之间非常相爱，互相都很体贴对方，假日过得非常愉快而有趣；关于性生活，他们也觉得有足够的经验和技巧，然而他们无法再从性生活中得到欢愉。

当他们提到“我们从来不吵架”时，精神医生似乎抓住了一点线索。当精神医生更深入地去挖掘他们之间的冲突时，发现他们之间有很多潜在的批评及挫折都没有表露出来。他们两人都遵守着下列这个原则：如果你没有好话要说，你就不要说话。每一次，当邦妮打电话告诉杰夫她要晚一点才能赶回来和他一起吃饭时，杰夫就满腹的埋怨和怒火。而邦妮则抱怨杰夫老是觉得他的钱赚得比她多，就可以主宰家里的经济大权。杰夫从不告诉邦妮，当她在重要的晚宴中和他的生意往来客户谈笑风生的时候，他有多么生气。而邦妮她从不告诉杰夫，当他不愿意和她一起探望她的父母时，她有多么失望。

许多类似这样的事情慢慢累积、沉淀下来的结果便是，原本是小小的怨气，最终变成重大的误解。这些误解渐渐冷冻了他们的热情。杰夫和邦妮都担心如果他们互相批评而引发争吵，生活中就会充满了摩擦和火药味。他们有一个共同点，即他们都有过在父母的争吵声中成长的经历，因此他们都在潜意识里害怕重蹈父母的覆辙。可是他们必须学着明白，相爱的人可以在毫无敌意的情况下互相批评对方，他们必须学会如何运用建设性的批评，以避免不讲方式的批评变成伤人伤己的双刃剑。

杰夫和邦妮的当务之急是彼此进行沟通和交流，以澄清相互之间的误解，解决横亘在婚姻生活中的壁垒。首先，杰夫和邦妮在精神医生的指导下，做好认真的准备。开始，双方彼此都向对方保证彼此之间的真爱，并期望能从他们的沟通中取得正面的效果。他们共同希望在他们彼此之间的爱的基础上，以及彼此对对方的爱的信任基础上，把他们如鲠在喉的几件事情摊开来一同解决。他们都本着这个意愿，即“希望你能多告诉我一点”而去找精神医生交谈。之前，医生曾经指导过他们怎样树立同理心，从对方的角度去考虑对方的感受，并警告他们不要使用“总是”、“从不”、“应该”等笼统的字眼及带有攻击性话语。他们之间的交谈保障了双方都可以畅通无阻地表达他们所要说的话。而听的一方则不可以对说话一方的话进行评价与反驳。只要表达明白了，对方心领神会就可以。双方都做到静静地倾听对方的愤怒和失望，并且俩人都应竭力保持冷静。

在这样深层层面的交谈之后，杰夫和邦妮都很清楚对方所要表达的意思和情绪，并真切地体认到了对方的感觉。这样的交流在不知不觉中拉近了他们之间的距离，提升了婚姻中俩人的亲密关系。通过这种交流，杰夫和邦妮开始明白他们的夫妻生活中所存在的关键问题是他们都害怕自己做得不够好而遭到对方的批评。他们都明白了他们的这个问题是两个人的共同烦恼。他们都确信在交流之后变得更亲近，感情更热切，解决这个问题不再困难了。

——THEEND——

学会自我调节情绪的句子

顺心的情绪会使我们更加积极乐观。情绪来自我们对一个事物的感受，做什么事情都要控制好自己的情绪，学会自我调节。自我调节情绪的句子你知道有哪些呢？下面是情感一生网小编为大家整理的学会自我调节情绪的句子，欢迎大家阅读，希望对大家有所帮助。

学会自我调节情绪的句子【篇一】

1.如果敌人让你生气，说明你还没有胜他的把握。

2.喜欢就争取，得到就珍惜，错过就忘记，生活其实就这么简单。

3.愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。——契诃夫

4.界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——塞缪尔

5.其实，每一个人都是幸福的。只是我们太容易把重点放在自己烦心的事情上。所以，我们的幸福，常常在别人眼里。

6.走过流年悲喜沉浮，历阅尘世沧海桑田，喜欢这样的自己，恬静浅笑，安然面对生活给予的苦辣酸甜。握一份懂得，盈一怀暖意与淡泊穿行于浮华俗世，以一袭最温婉姿态，于淡淡的疼痛中温暖清寒岁月，轻舞时光，向暖流年，痛到泪流，不言苍凉，回眸处，我自从容，傲视沧桑，即使心已百孔千疮，步履已然蹒跚。

7.人生道路上，有个值得信赖和依靠的人相伴，是一件幸福的事。若是缺少了这么一个人，就要坚强独立，学会自己面对生活。毕竟，即使有个人相伴，也沒人敢跟你打保票，这人不会半路落跑。总而言之，要懂得调整生活和心态，只有不断改变适应生活，才能继续走下去。

8.这是我看过的关于人生最好的解答。答案很简单，两个字：挣钱。再加三个字：豁出去。

9.好脾气是人生的一笔财富。——威·赫兹里特

10.最短的距离是只说不做，因为说了之后就没有了。最远的距离是从说到做，因为没有什么事是可以一步登天的。

11.纷纷绕绕的现代人，急急匆匆上班族，忙忙碌碌如陀螺，忽忽悠悠转不停。压力鸭梨实在大，为了生活没办法。哥们有个好方法，忙中偷闲做一下。驴打滚呀笑哈哈！

12.人生没有重来的机会，不要做一个懒人，身懒毁了你的身材，心懒毁了你的梦想。早安！！

13.烟因你而抽，也因你而戒，调整心态状态重新出发去遇见最好自己，最值得的她你若盛开蝴蝶自来！

14.一件事，就算再美好，一旦没有结果，就不要再纠缠，久了会倦，会累；一个人，就算再留念，如果抓不住，就要适时放手，久了会神伤，会心碎。有时侯，放弃也是一种坚持。错失了夏花绚烂，必将会走进秋叶静美。任何事，任何人，都会成为过去，不要跟它过不去，无论多别扭，无论多难，都要学会抽身而退。

15.我以为只要很认真的喜欢，就可以打动一个人，却原来，我只打动了我自己。

16.时间淡化了一切，却徒增了太多压力，工作解决了生活，却空虚了太多精神，朋友各奔东西，却永远对你祝福，一切如意

17.性格是一个人看不见的本质。——德·穆迪

18.当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。优雅不是训练出来的，而是一种阅历；淡然不是伪装出来的，而是一种沉淀。时间流逝，老去的只是容颜，而灵魂，却可以变得越来越动人。

19.难过的时候就大哭，开心的时候就大笑，对自己好比什么都重要，别委屈自己。

20.努力做该做的事，走该走的路，不退缩，不动摇，别让你配不上自己的野心，也辜负了曾经经历的一切。

学会自我调节情绪的句子【篇二】

21.不管感觉有多糟，起床，梳洗，奋斗，永不放弃。

22.一个好心态必备的东西：自制的力量，自我调节的力量，冷静的力量，信心还有希望。

23.与其相见，不如怀念，与其攀缘，不如随缘。人生不过是一场旅行，你路过我，我路过你，然后，各自修行，各自向前。

24.从前我一直认为，人的运气有好坏之别。为了逃避，把一些失败归咎于时运不济。直到后来，我开始渐渐相信，那些能一路越走越好的，绝非运气主宰，而是实力所趋。运气，最多让人昙花一现。若你足够好，终将能遇到你所渴望的。

25.每个人都有自己的难处，别人无法看透，也无法感同身受，把悲伤留给自己，过往不恋，未来不迎，当下不负，如此安好。

26.在最需要奋斗的年华里，你应该爱一个能带给你动力的人，而不是能让你筋疲力竭的人。

27.你希望生命中出现彩虹，就必须接受雨水的洗礼；你想获得人生的金子，就必须淘尽生活中的沙烁。

28.成熟的标准，不是没了爱恨情仇，更不是没了喜怒哀乐，而是将所有的思念和情愫都调成了静音的模式。

29.我的用心你不懂，我的期待很难实现，被自己的情绪控制影响到你的行为…希望我能做自己情绪的主人，好好学习，变得越来越好。

30.真心喜欢过的人是没法做朋友的，哪怕再多看几眼，都还是想拥有。我从未放弃过爱你，只是从浓烈变得悄无声息。

31.仁者不忧，知者不惑，勇者不惧。三人行，必有我师焉；择其善者而从之，其不善者而改之。

32.记住，可以哭，可以恨，但是不可以不坚强。

33.若想改变人生，首先要改变我们自己。而改变我们自己，首先要正确的认识自己，敢于否定自己。

34.发怒，是用别人的错误惩罚自己；烦恼，是用自己的过失折磨自己；后悔，是用无奈的往事摧残自己；忧虑，是用虚拟的风险惊吓自己；孤独，是用自制的牢房禁锢自己；自卑，是用别人的长处诋毁自己。摒弃这些，你就会轻松许多！

35.人生压力不断继续，朋友情谊不断永系，压力困扰不要叹气，朋友为你消消火气，朋友祝福永远为你。

36.如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。但一般的情况是，能干的人会选择改变，懒惰的人会选择适应，懦弱的人选择回避，勇敢的人选择放手。

37.我在唱，我在跳，压力能缓解，紧张都赶跑；快快做做深呼吸，回家洗个热水澡；家居颜色蓝色绿色多么好；我要跑跑跳跳，我要养花种草；跑跑跳跳，养花种草，知足常乐多逍遥。

38.不要瞧不起你手头上所做的每一件琐碎小事，把它们干漂亮了，才能成就将来的大事。不要去焦虑太远的明天，因为焦虑并不能解决任何问题只会令现状变得更糟糕。你迷茫的原因往往只有一个：那就是在本该拼命去努力的年纪，想得太多，做得太少。

39.压力可能是动力，但是不能太大了，心里调节很重要，如果压力变压抑，总会感觉不如意，如果压力变动力，定能干出新成绩。

40.你不能凭梦想形成自己的个性，你一定要千锤百炼为自己构成个性。——夫鲁德