【www.qg13.com - 分手怎么办】

总是会有很多的文章去描述情感，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，什么样的情感美文才称得上质量高呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"如果离婚或分手成唯一选项，你该怎么办？"，希望能够帮助到各位。

离婚（分手）无疑是最让人心力交瘁的人生经历之一了，但这并不意味着你无法从阴影中走出来。努力应对离婚意味着你应当给自己一段疗伤的时间、开始学着享受单身生活，并且相信在这个过程中会有他人的陪伴和帮助。

这些事情做起来耗时耗力，但一旦你最终放下了这段失败的感情并且重新燃起对生活的热望，你将感到更加踏实放心、精力集中。想要了解如何应对离婚（分手）吗？你可以参照以下步骤。

方法1: 花上点时间去疗伤

1．直面心中的悲痛。尽力处理好离婚（分手）事宜并不意味着你不能花些时间去悼念这段逝去的感情。你总不能指望前任刚搬走或离婚事宜刚了结就立刻开始自己的新生活。即便这段感情早已变质，结束与曾深爱之人间的感情牵绊所带来的伤痛也需要时间。你应该直面心里的困惑、伤痛和悲哀，而不是一味否认、回避自己受到的伤害。

□ 大哭一场并没有错。事实上，情感的发泄反而对你有好处——总好过隐而不发，任这些负面感情郁积心中。

□ 如果你还不想太快开始交际活动的话，你可以只是找朋友聊聊，或是出去走走。虽然再次接触花花世界以及恢复生活常态会让你感觉好很多，但你并不能指望一夜之间就走到这一步。

□ 你可以在日记中写下种种困惑和伤痛的心情。理清思绪能有效帮助你恢复。

2． 停止悔恨。虽然你可能对自己婚姻的结束充满了悔恨之情——不管是后悔深深伤害了自己的另一半，没有花足够的时间去陪伴他/她，还是没有为挽救这段关系做出一点努力——但到了这时候，你也绝不该整天都在质问自己“如果我当时……会怎样？”。这么做只会让你感到更加不安，因为那无异于尝试收回一滩泼出去的水。

□ 试着把你感到悔恨的所有事情列成一张清单，再把它撕碎。将这些事写下来之后，你就可以更轻松地应对它们。

□ 你的前任也可能正在被悔恨包围。但是记住，这样的情绪并不能帮助你们走得更远。

3． 不要一个人解决一切。当你准备好告诉家人以及朋友离婚（分手）这件事以后，就应该慢慢来，对一些（甚至只是一个）亲密的朋友或家人敞开心扉，这样你就不用独自度过这一段难熬的日子了。和朋友在电话上聊聊，和他们一起吃饭，或仅仅只是专门邀请他们来帮你疗伤。你也可以考虑从专业的心理咨询师那里寻求帮助。

□ 如果你觉得自己还没准备好的话，就不用向任何人谈起离婚（分手）的事情；但是记住，你不能永远都一个人承担这些痛苦和伤痛。

□ 朋友们可以在你需要的时候有效地帮你分散注意力。有朋友陪伴在侧能够帮助你暂时忘记痛苦。即便你正在被严重的头疼所折磨，你也可能惊讶地发现你最好的朋友仍然能让你开怀一笑。

4． 接受现实。即便离婚事宜已了结，你也许还是不能接受这段感情确实已经走到尽头的事实。接受你与前任伴侣最终不能像曾经期待的那样白头偕老可能要花上一段时间，但那绝不意味着你无法在没有前任陪伴的情况下度过余生。你要慢慢认识到一切都已经结束了，即使再多的沟通、自我提升和妥协也不能改变。

□ 只有你真正接受了婚姻结束的事实，你才可能开始新的生活。否则，你将无法享受自己的新生活。

□ 时时回想导致婚姻终结的原因，那些不愉快的感受将使你更加感激现在——一切不快都已经结束。

5． 对自己更宽容些。开始疗伤过程的同时，你应当避免对自己太过苛刻，或是对自己该如何表现提出过高的要求。这并不是努力减去那一直困扰你的20斤肉的时候，也并不是你天天加班来给老板留下好印象的时候。你可以在精神上感觉比较安稳之后再尝试实现那些目标——在那之前，你只要能勉强过好日子就行。

□ 不要因为过度饮食、睡过头或是忘记朋友的生日而责怪自己。虽然你不能永远用离婚来为那些不怎么令人满意的行为寻找借口，但在这段悲伤的日子里你也不可能用最高的行为准则来要求自己。

6． 断绝与前任的联系——如果你做得到的话。如果你们不是恰好不合时宜的有个孩子，并且已经分居、分产的话，你就应该避免与前任交谈、发信息，或是通过社交网络有所接触。即便你觉得和前任一起出去，向他/她展示自己过得还不错是成熟的表现，你也不应该在真正释怀之前就和前任喝杯咖啡或随便聊聊。这个过程可能很长，所以你要保持耐心。

□ 如果你们不巧有个孩子的话，你显然不可能完全无视前任的存在。你们仍然应该在有需要的时候进行交谈。尽量保持礼貌和诚恳的态度，但千万不要拿孩子当借口来进行漫长而深层的对话，来互相倾吐相思之情。

方法2: 调整自己的心态

1． 做好持久战的准备。一旦开始自我疗伤之后，你就要做好心理准备：忘记前任是一场持久战。这不再是你中学时代那样过家家的分手了，甚至不同于一场持续几年的恋爱关系的结束。因为婚姻要求更高的忠诚度和责任感，会给你带来更多负担，不管是从财产的分配还是孩子的探视问题来说都是如此。

□ 你越快接受自己不可能在短短几周内就走出离婚阴影的事实，你也就能越快解决这些问题。

2． 承认自己的缺点和不足，并且努力改正。虽然你可能把离婚（分手）都归咎于你的前任，但事实上很可能你自己也并非无可指责。一定有那么些时候，你本可以做得更好；也一定有那么一些性格特质是你希望加以改变，来保证下一段感情的成功的。

□ 将自己希望改变的性格特质列成清单，并且制定一个通盘计划来提醒自己。这是一个能使你忙碌起来、不胡思乱想的积极方法，而且也会使你对这段感情的结束感到不那么生气了。

□ 别让自己因此变得更加沉沦。强调自己的缺点和不足并不是要让你觉得自己是个一无是处、充满负能量的坏家伙。

3． 不要急着开始一段新感情。即便你觉得快点开始一段新感情能帮你忘记前任，但事实上当你并没有放下之前那位的时候，这么做只会让你更加难受。与新的对象发展会让你不断将他/她与你的前任相比较，在你还挣扎于前段感情的失败时还要同时应付一段新的感情，这只会让你过早消耗激情与能量。

□ 匆忙开始一段新感情不仅会让你更加难以忘记前任，还会给你试着发展的对象带来痛苦。

4． 不要把孩子牵扯进来。虽然你可能在离婚后对前任充满了悔恨或甚至是憎恨之情，但是千万别把孩子牵扯进来，那只会使事情变得更糟糕，并且给孩子造成极大的困惑和痛苦。即便你和前任正在激烈地争吵，也要把这一切隔绝在孩子的视线之外，避免他们被这紧绷的氛围所波及，不然孩子会觉得被夹在中间，十分难做，不管和你们中的谁待在一起时都不会开心。

□ 别在孩子面前说前任的坏话。这会让他们觉得困惑且受伤。（伤害孩子的并不是离婚本身，而是不和谐的家庭关系，编者注）

□ 当你的前任把孩子带过来时，你至少需要尽量保持基本的礼貌。

□ 孩子会本能地察觉到爸爸妈妈之间已经有些不对劲了，所以你应该尽量表现得一切如常。

5． 避免在这种时候做重大决定。你也许考虑着重回校园、搬去别的城市，或是离职另谋高就，但在你心绪稳定前，应当推迟做出这类重大的决定。你至少需要等上几个月的时间再做出这样重要的、可能成为人生转折点的决定，以保证你并不是被离婚这件事冲昏了头脑。

□ 如果你在离婚后立即做出可能影响人生走向的重大决定，你可能马上就要面对大量的调整和变动。所以你该等到自己对离婚这件事更加头脑冷静之后再考虑做出其他决定。

6． 找到适合你的自我疗伤方法。当别人听说了你离婚这件事之后，你的耳边将会立即充满各种好意的劝诫，但它们中的大多数可能毫无用处或是根本不适合你的情况。他们可能会建议你开始一段浪漫的邂逅，别再相信爱情，尽快向前看，或是用疯狂的工作把一切都抛在脑后。然而，你应该做的是找到适合自己的那条疗伤之路，而不是盲目跟从他人的建议。

□ 每一段感情都是与众不同的，每段感情的结束也是如此。因此，你要自己决定哪些建议是真正有帮助的，并且自己找到通往幸福的路。

方法3: 照顾好自己

1． 留心自己的需要。通过自我检测来确保自己在经历婚姻危机时仍然身心健康是非常重要的。即便你可能觉得自己唯一能做的事情就是躺在沙发上哭泣，你仍然应该按时吃饭，即使不饿；仍然应该走出家门散散步，来保证基本的运动量；仍然应该在眼睛需要休息时关上电视。

□ 如果你真的非常渴望享用一个冰淇淋圣代或是和女孩们去夜店却又不想承认，还是向自己的欲望屈服吧。听从你身体和心灵的指示，而不是忽视这些真实的需要。

□ 你越快开始常规的饮食、睡眠和娱乐活动，你就将越快回到自己正常的生活轨道上去。

2． 形成不易打破的生活常规。 虽然你不需要将自己的时间表安排得满当到甚至连出去透气的功夫都没有，你仍然应该让自己时时有事可做，而不是闲下来又去回想离婚的事情。如果你已经准备好用那些社交活动、日常活动或是开拓个人兴趣的活动来填满自己的时间表的话，你就会拥有一些让自己感兴趣的事情、可以有所期待的事情。

□ 你应当保证每天至少有一件可期待的事情，即便只是与密友相约在在电话上聊聊，或是偶尔看一部许多年没看过的凯瑟琳赫本的老电影。

□ 制定目标能帮助你形成生活常规。例如，假设你想参加5公里跑，你就需要每周花上一定的时间去进行训练。

□ 试着使你的生活多姿多彩。不要陷入你过去婚姻状态里的生活常规，否则你将更加想念那些过去的日子。

3． 保持健康。虽然你并不需要一离婚就开始走某种健康路线，进行一些保持健康生活习惯的锻炼仍然可以帮助你平静心绪、强健体魄。你需要将每日三餐吃得健康而平衡，每晚同一时间入睡并保证7-8小时的睡眠，并且保证每周若干次的体育锻炼。

□ 别矫枉过正。别拿离婚当作借口去疯狂减重50斤或是变成一个健康食品狂热分子。只要保持健康就好，并保证一切适度。

□ 体育锻炼会让你觉得更加精力充沛、积极向上。

4． 寻找新的兴趣点。将离婚当作一个契机，去挖掘在婚姻中从未发掘的那些事物。或许你一直想去上上美术课却从来没有时间，又或许你因为时间不够而没有机会去提升自己的烹饪技能。现在，是时候花些时间去发掘自己对意大利美食、陶艺或是外国电影的热爱了，是时候去享受拓展身体和心灵、找到新的生活重心的快感了。

□ 查阅附近健身房的课程并且参加一个吸引你的项目。别担心自己还一窍不通——不是只有你一个人这样。

□ 寻找新的兴趣点也会帮助你认识一大批有趣的相关人士。

5． 换换环境。如果你最终还是待在那所曾经和前任一起生活的房子里的话，你也许需要换换环境。即使搬家并不是一个经济或可行的选择，你仍然可以移动家里的摆设，来摆脱前任的影子。将家具换换位置或是买些新家具，换个新床，甚至是奢侈一把重新装修一番，这些都能帮助你慢慢走出前任的影子。

□ 如果你想给自己放个小假的话，不妨来场周末旅行，或是利用短假出行去别的城市拜访一个朋友。虽然休假对离婚来说并非永久性的解决方式，但它确实可以帮你忘记一些不愉快的事情。

□ “换个环境”的方式还包括避免再去那些你和前任常去的那些酒吧、餐馆或其他的“老地方”。

6． 避免用酒精解决问题。虽然你可能觉得借酒浇愁或许能让离婚这件事变得简单一些，但这实际上会让生活变得更加混乱，并且给你带来身体和心灵上的痛苦。或许暂时忘记离婚这件事、放浪形骸的感觉不错，但是喝太多酒只会让你忘记身在何处、失去控制，最终伤了别人，也使自己陷入窘迫。

□ 如果你只是想一个人静静地小酌一番，你得和朋友们说清楚。这样他们一般不会再硬拉上你去寻欢作乐。

7． 宠溺自己。你正在经历一段难熬的时光，理应偶尔得到宠溺。在SPA会所待上一天，做做按摩，或是放松身心地沐浴，看着自己的压力指数下降。你甚至可以奢侈一把，花大价钱做个发型，修修指甲，或是买一套让自己都觉得惊艳的新装。

□ 这并不是向自己施压或是惩罚自己的时候——相反，你应该放松身心，照顾好自己。

方法4: 向前看，开始新生活

1． 享受和朋友们相处的时光。当你已经从离婚的阴影中走出，觉得又恢复了以往的自我的时候，你就应该好好感谢自己的朋友，认识到他们的支持和帮助对你来说是多么意义重大。空出时间去和朋友们交交心，一起去上瑜伽课，或是和密友一起徒步旅行。友谊愈加深厚的同时你也将感到自己变得更加沉稳。

□ 利用这段时间去重新联系那些久不联系的朋友，看看你们是否还能重拾友谊。

□ 你还可以将熟人发展为朋友。别羞怯于约个朋友出去喝杯茶或看场电影。

2． 享受和家人相处的时光。将离婚当作重新联系家人的契机，花更多的时间去陪伴你的父母、兄弟姐妹，以及孩子（如果你有孩子的话）。他们会知道你正处于煎熬之中，并且会在你需要时陪伴在侧、给予支持，要知道，不管发生什么，你都可以依靠自己的家人。如果你亲爱的家人在别的城市，准备一场探望他们的旅行吧，或者尽可能多花些时间与他们在电话中聊聊、发发邮件，多多联系。

□ 如果你有孩子的话，就应该花比从前任何时候都多的时间去陪伴他们。在这段困难的日子里，他们也非常需要你，你们可以互相温暖、互相帮助。

3． 享受单身时光。一段时间以后，你将可以享受到单身的好处。 你不用对任何人负责，不用向任何人报备你那天晚上去干了什么（除了你的孩子），你可以完全出于自己的考虑做出决定，而不用在吃什么、看什么电影、周末和谁出去这些问题上迁就另一个人。

□ 尽情地出去玩乐、跳舞和调情吧。毕竟这无伤大雅。

□ 如果你是单身的话，你就可以和任何你喜欢的人跳舞，和闺蜜一起去度假，或是做任何你想做的事情。

□ 别将单身当作一件可悲的事情——相反，你应该享受独立，享受新的邂逅，享受做你自己。

4． 在你准备好了之后再开始一段新的感情。如果你已经将那几个月甚至一年的时光抛在脑后，觉得自己已经完全接受了离婚的事实并且向前看了之后，那么是时候开始一段新的感情了。这意味着你可以注册交友网站，请朋友介绍他们可爱的单身朋友给你认识，或者仅仅只是做好准备去接纳任何一段偶遇的缘分。

□ 你并不需要立刻又开始一段以结婚为目的的恋爱。和同一个人多约会几次就会让你适应恋爱的节奏了。

□ 慢慢来，不要操之过急。花些时间去了解对方，而不是立即向他/她敞开心扉，谈论你上一场失败的婚姻。

5． 做那些之前没能做到的事情。利用离婚后的这段时间去做你一直想做但是没能做到的事情。也许你一直想要尝试徒步旅行而你的前任对此很不感冒，你就可以利用现在的机会去成为一名徒步爱好者；也许你的前任不喜欢那些经典的老电影，而你现在可以好好享受每一部加里格兰特的电影了；也许你的前任讨厌旅行，现在，你可以自己尽情去度假了！

□ 把你离婚（分手）之前一直想做的事情列成清单。看看哪些现在变成了可行的计划，并且享受完成后把它们从清单上划去的乐趣吧！

编辑推荐

遇见唯一，落笔成伤

一个玩笑，让我在错误的时间遇上对的你，唯一的你。

夏天即将过去，在这个多情的秋季，为你写下一篇文，退去浮华纤尘。案前，泪水渗透白纸，你说我们今生无缘，那么我们为何相遇？如果我们有缘，为何是这样的结局？梦，那么轻，思念这么重，教我如何不去触碰？辗转流年，我成为这个季节里速写的枯叶蝶，遇见沧海，已成桑田。

都说往事如烟，其实，当你真正有机会可以忘记的时候，你最舍不得的还是那段伤痛的过往。

把发丝一圈一圈缠绕着指上，柔软的发丝晕染出思念的痕迹，烟雨红尘，饱经沧桑的心，还是在邂逅的那一刻，诠释出别样年华。突然间想起一个词，念念不忘！

蚀骨疼痛，本是属于我一个人的词，何时，也成了你的专属？

如果我们注定是彼此的过客，为何像是历经三生？你为我排忧解难，我为你拂去你的忧伤与落寞，仅此一面，便如旧识。相聚，便是刻骨铭心，既是无缘，那么，怎样才能做到云淡风轻？

虽然很苦很苦，可还是喜欢这种感觉，一个人静静地享受着那份窒息的痛苦感，它就像一个美丽的梦一样，有些瞬间无法逗留，

时光就已老成褶皱。突兀了一世，风尘仆仆，天涯人不回，相思何处？

点点文字，便成伤痕，溢满枯涩的温暖，撕扯疼痛的心。不敢看你的文字，只是一眼，疼痛便抑制不住。沉浸在你的文字里，甜蜜的沦陷，无法自拔。你的文字耀眼如花，却是我无论如何都抚平不了的伤疤。

一文一缘，一墨一情，那些印刻在内心深处的文字，又怎么可能稀释？

一生疼痛，我把一颗心都给了你的今生，如何相约来生？如何来世再重逢？

情已孤单，爱已成殇。落笔之前，却想问一句，终是今生无缘吗？没有问出口，笔下已是悲伤成海，落笔成殇

前任复合，你该怎么办

曾经有人问我，如果前任回来找你，你愿意复合吗?我没有正面回答，只是说：看当时的现状，目前没有遇到过。

后来，和朋友聊天，我就问她;前任找你再续前缘，如果你还单身，你会答应吗？朋友轻笑到：傻逼才愿意，不要相信忘不了你，余情未了。在分手的时候怎么没说：。这就好比，你年轻时候，眼光不好，走路又不认真，没注意前面的坑，掉了进去，好不容易爬上来了，那坑有来找你，述说曾经多么美好，让你在跳一次。都体验过了，还会在回忆一边吗？总之就是一句话，前任之所以还来找你，那就说明，没有遇到合适的，新欢还不够好，于是，相比旧爱就好很多，所以，回头看看，能不能吃回头草。

还有个大学好友，我们就叫她Z吧，大学的时候谈了男朋友，我们计算机系的Y，临进毕业的时候，z是地地道道的上海姑娘，打算留在上海，Y是外省，想去北京发展。两个人意见不同，和平分手了。我知道后，问她：不后悔吗？她说：这不是爱情的问题，却比爱情更复杂。每个人都自己的想法，为了爱情，无论谁选择妥协，都是不公平的。付出多的人，都会心存在不满，当爱情离去，就只剩下怨念，何不现在放手，各自一搏，如果有缘，还会相见，那是彼此一定都做了最好的准备。

一晃五年过去，Z是外企公司的经理，名副其实的白富美，她和y就再也没联系过，有时候我去上海出差，还会见面谈心，她一直单身，追求者无数，我打趣她，是不是还忘记不了y，z笑着说，没有到合适的，不想去免强自己。

后来，我因为工作很忙，就没和她再练习，过年的时候，她给我发邮件，告诉我她要结婚了，让我年后去参加婚礼，给她当伴娘。我很吃惊，问她，新郎是谁，她对我说：是y，原来去年她们部门总监离职，说公司会从总部派人，过来任职。她没想到会是y,下班后，两个人一起吃饭，y说：我来你的城市找你了，还愿意牵起我的手吗？z泪流满面，说：其实，我等这句话好久，都想过要去你的城市找你了。他们心里一直都有对方，兜兜转转还是在一起，过的很幸福。

其实，前任来找你复合，自己要是还是单身，如果还喜欢对方，可以再续前缘，如果感情全无，也不要想着报复，答应在一起，会让彼此都受伤。

愤怒，我该拿你怎么办？！

你在生气，有人做了使你气得发疯的事。

你想杀了那个人，还以颜色，你要报复，要取回公道。

他们活该的。那么你呢？

你从前已经成百上千次这样做过，你知道这无济于事，它只会使事情更糟。更甚的是你知道它令你的内心感到糟透了，好像你在毁灭你自己。

这里有个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说：“我现在很生气，这愤怒是我的，所以我需要一个空间独处。请对我有耐心。”（这是个额外的选择）。

然后独自找个房间，不会让你受到打扰的，最好在房里有一面镜子。

然后深呼吸几次，在每次吸气之后保持几分钟再呼出。

然后承认你感受到的愤怒是你的——没错，这愤怒是由于某人或某事才被触发的，但这是你的愤怒。

所以只是对自己说：“愤怒在那里，这个片刻我很生气，但现在生气是可以的，那就是在发生的”。

不要迷失在生气的原因里，只要接受事实便可以了。

然后允许愤怒在那里，感受它。

允许自己切实地感受这股愤怒的能量：现在在你体内的愤怒有什么物理征状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。

鼓励它在那里——深呼吸以便可以感受那愤怒的热力，如烈火在吞噬你。

你的右脑会试图把你从单纯感受里拉开，要你落入使你愤怒的各种原因里——所有的合理化理由。

留意“这是头脑”，几种注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里面，好像每个细胞都是一团怒火似的。

允许你的身体做任何它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、冲垫子拳打脚踢或者发出愤怒的声音，让愤怒爆发。

就是不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会吓到邻居就发出声音。

然后感觉：这是什么能量？什么是愤怒的能量？注意它们，它在你身体是怎样的？对身体做了什么？

假如你有镜子，看着镜中的自己，仔细地看着你的脸，它因为愤怒涨红和扭曲了。继续表达愤怒并且注视自己的脸，不要停下来，不要保持距离，让愤怒完全地表达它自己。

感受你体内的活力，愤怒是一种激情，感觉你身体每个细胞随着这种活生生的能量而颤动。

看看你能否允许自己享受这种激越的感觉，这股正透过你身体颤动不息的生机。

一会儿后，看看你是否能把注意力转移到你内在更深处，那是一个平静点。

愤怒风暴环绕着你狂怒，在这里面是一个不受暴风干扰的空间，那里只和着有能量颤动，和着能量鸣响，但没有火。事实上你会在那里感觉到清凉，就像一阵清新的微风。花点时间去感受它们。

留意你的脸开始柔软，你的身体开始放松，愤怒开始消退远离。这些改变始于你内在那个不断扩大的平静空间。

你可以感觉到你内在的活生生，那几乎如同电能一般的。在你呼吸时，你会感到这能量充满你身体。到最后你将能感到这股能量，这活生生和这光亮，扩散至你身体周围数寸以外，产生了一圈光环。

然后你可以安然地坐下来，在你能量散发出来的光环包围下放松。当你准备好，你可以利用这能量和这活力做些建设性的事——跳舞、跑步或者清理一些积累多时的杂物。

你是否注意到，当你把觉知从不断讲述你为什么生气的头脑转移到正在身体上发生着的实际感觉上，你内在有些东西改变了？

感觉在那里，但它们是中立的，没有对或错，好或坏。它们只是感觉和能量的流动。是头脑在批判，身体只是去感觉。

经历过这些之后，如果你愿意，你可以回去找那个让你生气的人，和他解释这刚刚发生在你身上的奇妙的过山车之旅。

内容来自《对生命说是》