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恋爱的技巧有很多，这样两个人才能更好的维护这段感情，那么到底有哪些技巧呢？下面是小编收集整理的如何变得强壮，欢迎阅读与收藏。

如何变得强壮

3 方法:

看看自己的身体状况到底如何——你准备好了吗？如果你日复一日的锻炼没什么效果，那就是改变健身计划，增加一点肌肉，让自己更强壮的时候了。如果你想看到显著的变化，那么重要的就是在每次锻炼的时候挑战自己，锻炼每块肌肉群，并摄入健康的卡路里，为你的身体提供能量。读读这篇文章，看看如何立即为身体塑形，变得更强壮吧。

部分 1

每次锻炼都给自己一些挑战。

如果你锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果。

•有一些增肌塑形专家还会建议“极限训练法”。也就是说每次让你做到极限，以至到最后你不能再多做一点运动。这样的训练法能给肌肉带来足够的压力，改变肌肉原来的形状，重新塑形。

•如果你对力量训练还不太熟悉，那么在冲刺极限前，最好还是考虑聘请一位私人教练来指导你进行。掌握各项训练的正确方法是极其重要的，否则，任何肌肉受伤都会阻碍你的训练进度。

在一段时间后加入更多的重量。

一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了。你可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉。

•注意不要加入过多的重量。在举重失败前，你应该可以做8-10轮的训练。如果你竭尽全力，却连4轮都做不了，那么你可能是加入过多的重量了。相反，如果你做了10-12组，肌肉却没有任何感觉，那么则证明你刚开始的重量不够，需要加入更多地重量。

不要在有氧训练上花过多的时间。

跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康。然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上。

•如果你想节省能量，爬山、走路或是其他的低耗能运动是代替跑步或骑自行车等高耗能运动的不错选择。

锻炼各个肌肉群。

有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部。然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让你的胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的，你也应该给他们同等的关注和训练。

•不要连续训练同样的肌肉群。比如，如果今天你集中训练胳膊的肌肉，那么第二天就应该让胳膊休息一下，锻炼你的腿部或是核心肌肉。这会给你的肌肉足够的时间来休息和恢复，防止受伤，并促进增肌。

每次训练后要保证足够的休息。

如果你想快点变强壮，你可能会想要每天都锻炼身体。然而，你的身体需要足够的休息来重新打造你在锻炼中破坏的肌肉组织，如果你每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

•在休息的日子里，你可以去跑跑步，骑自行车或是做一些其他类型的锻炼，让你的肌肉得到运动和放松。

部分 2

掌握深蹲的技巧。

基本的深蹲运动，以及其他的深蹲变形，是为臀部、腿部和腹部塑形的极佳锻炼。深蹲的概念很简单，只需要你弯曲膝盖，身体下压的同时保持背部挺直，再伸直双腿即可。这个简单的小动作给肌肉带来的塑形效果于那些看似复杂的运动器械不相上下。你还可以试试如下的几种变形深蹲：

•做基本的深蹲运动。两腿分开，与肩同宽，保持后背挺直。弯曲膝盖，压低臀部，直至大腿和地面平行。伸直腿部，提起身体，回到最初的准备姿势。你也可以使用杠铃或哑铃，给动作增加难度，刚开始时，可以做3组深蹲，每组8个。

•利用健身箱进行深蹲。站在健身箱或椅子前面。在胸前握住哑铃或杠铃。像要坐下一样，压低身体，保持一段时间，再提起身体，回到准备动作。

•做后方深蹲。做后方深蹲时，你需要一个深蹲架，深蹲架是一根钢管和重量块连接的器械，你可以在深蹲时同时举起重量。站在深蹲钢管下，手掌向上，抓住钢管。在深蹲的同时，可以选择在头后面或是胸前抓住钢管，下蹲直至腿部和地面平行，再回到起始姿势。Qg13.Com

做俯卧撑和引体向上。

提举自己的重量对打造肌肉很有效果。基本的俯卧撑和引体向上是非常好的运动，而且只需要一点器械的帮助就能做。你可以增加锻炼的次数，或是在腿上绑上沙袋，来增加运动的难度。这些简单有效的运动能够不但能锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到核心肌肉。

•做引体向上。伸展身体，面朝地面或健身垫。把手掌放在身体两侧靠近腋窝的部位。用胳膊支撑自己的身体，让你的肩膀、腹部和腿部远离地面，用你的脚趾和手掌接触地面。之后放低身体，重复进行，直至不能撑起自己为止。

•做引体向上。你需要一根钢管来做引体向上。站在钢管下面，手掌向上，握住钢管，用你的胳膊向上提起自己的身体，直至下巴高于钢管。你可以双脚交叉，让脚离开地面。压低身体直至胳膊伸直，重复上述过程直至不能做为止。

熟悉举重运动。

举重是简单的弯下身体，举起重量，站直，再次弯下身体的动作。举重能够很好地锻炼到腿部后侧、腹部和背部的肌肉。在举重时，选择适合自己的重量十分重要——否则，你可能会拉伤自己的后背。试试下面的几项运动：

•做杠铃举重。站在举重棒前面，选择你可以成功举起8次左右的重量。弯曲膝盖，用双手抓住杠铃，站直身体。接下来弯曲膝盖并重复进行。你可以用哑铃来代替杠铃进行举重。

•用健身球做直腿举重。站在健身球，杠铃或是一套哑铃前面。保持腿部伸直，弯曲腰部，用双手抓住重量，把重量举在身体前面，挺直上身；你的胳膊应该是向前伸展，用手握住杠铃。放下重量，回到开始的姿势并重复进行。

学习如何仰卧推举。

仰卧推举能够有效为胳膊、胸肌和后背肌肉增加力量。在做仰卧推举时，你需要一副杠铃和一个健身长椅。在杠铃上装好你能够举起8次左右的重量，按下面的指示来做仰卧推举:

•躺在健身长椅上，膝盖在椅子的边缘弯曲，双脚自然接触地面。

•开始时，让杠铃靠近你的胸部，再向天花板的方向举起杠铃，伸直胳膊。

•弯曲胳膊，把杠铃重新拉回到胸前，重复这一动作。

•把举重棒放回架子上，再加上更多地重量，来做一下组推举。

做平板式运动和仰卧起坐。

如果你想做一些不需要器械直接就能做的运动，那就做平板式运动或仰卧起坐吧。这两种运动会集中锻炼你的腹部，可以在任何时候，任何地方进行。

•做平板式运动。趴在地板上，弯曲手肘，手掌靠近腋窝放好。像做俯卧撑一样提起身体，保持胳膊伸直，保持此姿势30秒钟再把身体放回地面。休息一会儿再重复此动作。

•做仰卧起坐。躺在平地上，双膝弯曲，双脚放在平面上。腹部发力，卷起你的身体，提起头部和肩部，呈半坐的样子。并保持胳膊在胸前交叉。之后放低身体，头部和肩部着地，再重复此动作。你也可以在胸前握住哑铃，来增加动作的难度。

部分 3

摄入足够的卡路里。

锻炼肌肉会消耗卡路里——而且是大量的卡路里。所以在锻炼时，摄入大量的食物，来促进肌肉生长是很重要的。也就是说，并不是所有的卡路里都有助于打造肌肉。你应该健康全面饮食，让食物给你的肌肉提供营养，让肌肉得到充分的恢复，而不是让身体枯竭。

•确保自己摄入各种类型的食物。吃大量的水果、蔬菜、鱼类、蛋类、瘦肉、全麦谷物以及健康的油类和脂肪。

•一日三餐，并加入有助于肌肉增长的加餐。你吃的越多，肌肉就会长得越大。

•尽量不要吃糖类、加工面粉、过咸的食物、油炸食品以及任何含有添加剂和防腐剂的食品。

补充足够的水分。

每天喝10杯水以上，让你的身体在锻炼时保持水分充足。虽然很多体育爱好者喜欢喝运动饮料，但水其实是最好的选择。水中不含糖分，也没有其他的添加剂。如果你想在水中加一点味道，那么可以考虑挤一点柠檬或青柠汁。

喝肌酸的补充品。

肌酸能够安全促进肌肉的生长，是一种很流行的补充品。肌酸其实是一种身体自然制造的氨基酸，能促进肌肉增大增强。如果你适量补充肌酸，你会很快看到肌肉塑形的成效。

•肌酸呈粉状，需要和水均匀混合服用才能有效。

•对市场上其他那些声称能够促进肌肉快速增长的产品要小心对待。在你尝试任何一种产品之前，先查一查资料，看看这种产品是否经过了科学证明，是安全有效的。

进行足够的睡眠。

很多人对睡眠不够重视，但是其实睡眠对增肌必不可少。如果你睡眠不足，身体在锻炼时就不能达到巅峰状态，这就意味着你不能达到平时的刻苦程度，或是不能举起平时能举起的重量。在锻炼时犯困也容易造成运动受伤。在刻苦训练的周期内，每天保证至少7-8小时的睡眠。

小提示

•在重新投入新一轮训练前，给自己至少一整天的休息时间，这能给你的肌肉足够的时间去恢复，长周期不加休息的训练容易造成严重的肌肉受伤。

•不要忘了每天晚上保证足够的睡眠，让身体得到最大程度的恢复。

•在锻炼前先制定好计划。

•有氧运动不会让你变强壮的。如果是这样的话，那么马拉松运动员的肌肉应该是最发达的才对。能增加肌肉的唯一有效刺激就是在肌肉收缩时拉伸它。当你试着举重时，你的肌肉会在重量移动前开始拉伸。拉伸的程度越大，肌肉纤维受伤程度越高。这样在几天后肌肉恢复后，肌肉也会变得更加发达。这项研究已经把信息传达的很明白：要想变强壮，你需要举更多地重量，而不是做更多的有氧运动。如果你做过多的有氧运动，你就不能举起更重的量，也不会变得强壮了。所以在增肌这件事上，运动要掌握方法，并不是多多益善。

•吃大量富含蛋白质和膳食纤维的食品。如：小麦、鱼类、瘦肉类和谷物。

•把你的运动和科学营养搭配以及补充项目相结合，来加快成效。

•把上面提到的小提示，加入到专业设计的训练计划中，来获得最好的效果。

•有些专业健身人士每天会花6个多小时来举重，但你并不需要花这么多时间来增肌。增肌训练是按组进行的。一组10次的训练意味着你要连续举放10次重量，而不能放下。如果你重复进行了3次上述的训练，并在每组间进行了休息，那么你就进行了3组的训练。

警告

•每次开始新的锻炼计划或营养项目时，都要先咨询医生的意见。

•如果你还是青少年，做过多的举重运动会对关节造成极大的伤害。所以在锻炼时一定要格外小心。

相关知识

如何变得有男子汉气概

如何变得有男子汉气概

3 方法:成为有男子汉气概的男人、保持你的男子汉气概、像个男人一样的活着

男子汉气概是很多人都渴望的东西，但却很少有人拥有。而且不幸的是，男子汉气概并不是一个你通过练习就可以获得的单一的技能。相反，它是要靠你一辈子来开发的气质。你要用你的大部分的物理、心理和感情的潜力来磨练你的男子汉气概。但要注意——想要有男子汉气概是不容易的，也不应该是容易的——因为真正的男人期待挑战。

方法 1: 成为有男子汉气概的男人

1、 保持健康。

有男子汉气概的男人不需要看起来像野蛮人柯南一样，但是他们确实需要保养他们的身体，因为你的男女同伴都羡慕有力量和运动能力的人。如果你身材不好，每天拨出一段时间来锻炼身体。锻炼会让你看起来更阳光。它还可以有效防止抑郁症，让你为追求其他两方面的男子汉气概做好准备。这里有一些从身体方面养成男子汉气概的方法。

•举重。力量训练可以塑造有男子汉气概的肌肉以及燃烧脂肪。如果你刚接触举重一定要适量，从一点点开始，不然你会伤到肌肉。

•如果你不确定如何进行，或者你不知道你能托举多少斤，可以雇佣一个私人教练。他/她会帮你安排一个适合你承受能力的锻炼计划。

•男性能意识到当他们站直和行走时产生的男子汉气概。一个直立的姿态能让你看起来更自信，甚至可能会让你“感觉”更有信心。颓废的表现看起来就像懦弱的或被殴打的感觉。

•如果你的脂肪很高，要考虑节食。节食不是说像个女人的样子。这是对自己的身体负责。减肥可以减少你在将来的生活中患心脏病和一些其他常见的健康问题的概率。

2、 有责任心。

真正的男人是不能逃避挑战和推脱自己的义务的。相反，他们要因可靠和有责任心而引以为豪。如果其他人觉得他们可以信任你，这将增加信心，你也会很快学会信任自己。根据你的地位不同的，责任分为很多形式。这里给你列出一部分你需要承担责任的生活的方面：

•如果你是一个丈夫和父亲，你要成为家人的领袖。例如在育儿或家庭财政方面扮演积极的角色。

•如果你是别人的男朋友，就要变成成熟的、可靠的人。在对方询问之前就要安排好约会日期和出游计划。

•如果你有一份事业，必须致力于它。要接受有挑战性的项目，即使偶尔会在办公室待到很晚或加班。你要成为你老板可以信任的人——你就会获得尊重(以及工作的稳定！)

•效仿在职场和家庭生活比你有男子汉气概的人，无论他们是你熟悉的朋友或者是著名的英雄。

3、 在性事上精力充沛。

这是非常有趣的东西！有男子汉气概的男人在性事上充满自信——他们知道自己是家里最有吸引力的人，所以他们不会刻意的去做傻事。相反，他们用冷静和自信的方法来接近他们觉得有吸引力的、迷人的、和善的人，然后自然的引导谈话和调情。有男子汉气概的男人对他们想要的东西很直接，但他们又并不是粗鲁或傲慢的。他们喜欢玩得开心，但他们一直认为性是自己作为人类本身的需求和欲望。

•如果你是单身，在对性事的信心上继续努力。尝试在调情时的对话和卧室中占据主动。不要对不存在的关系牵涉太多的感情！

•如果你没有经验，从最简单的开始。跟你遇到的对你有吸引力而且你又不紧张的人交流——如果感觉有互相吸引，你们可能会合得来，如果没有，你仍然会在自信的谈话中表现更好。

•这些原则适用于任何和你有关的关系。在你的妻子或女朋友身边保持你的信心，要一直像你们第一次约会的那种状态给她惊喜。。

4、 增强你的积极的情绪。

有一个普遍误解：有男子汉气概的男人除了愤怒之外没有其他情绪。事实并非如此。有男子汉气概的男性经历过所有的情绪——快乐、悲伤、遗憾，满足，和每一个挫折。然而，男人是不会在情绪上失控。他们不会允许自己太生气以至于做傻事。他们不会允许自己太难过以至于忘记他们的责任。他们会做一些他们需要做的事来稳定他们的情绪，为以后的生活做准备。

•正视自己的情绪——你的哪些情感经历是不合逻辑的？直面你的弱点。跟朋友或者咨询师谈谈，将情绪调整到一个新的状态。

•男性和女性都会经历抑郁症，但抑郁中的男人更容易自杀。[4]抑郁症会导致男人忽视他们的家庭和事业。如果你觉得低落，寻求医生帮助。假装什么事也没发生不是真正的男子汉气概。

5、 提高你的智力。

有男子汉气概的男人不只是像一个强大的野兽那样性感，而且要聪明。他们不必是书虫，但他们必须将学习贯穿一生。一个真正的男人要对所有的事都持有自己的看法，如果不学习的话，你的观点不会显得博学。无论你们的教育水平的高或低，你们都可以一样聪明，它可以帮助您洽谈业务，在家里化解争论，以及做出更好的决策，而且最重要的是，拥有一个圆满的、多姿多彩的生活。

•培养一个爱好！学习一种乐器或者一种新语言的时间永远不会嫌迟。

•加入辩论队！学会如何有效地辩论在生活的各个方面中都是一个重要的技能。

•去你当地的社区大学上课。你会发现新的激情。

•如果你有被证明是错的事情，承认它，然后继续努力。固执地拒绝改变你的想法，你将什么也得不到。

6、 发展有益的人际关系。

有男子汉气概的男性应该自信，但他们不能孤独。培养一个积极的社会关系对你的事业有极大的帮助（互联网是一个获得工作推荐的很好的方法），这也是遇见单身人士的绝好机会。另外，作为简单的乐趣也很好。走出房间，去和别人见见面吧！

•寻求组织中的领导角色。你会遇到很多人并赢得他们的尊重。

•加入运动队。体育运动是一个提高生活和健康水平的很好的途径。

•温柔亲密的对待你的人际关系，但是要成为最值得别人依靠的大山。

7、 变得独特。

有男子汉气概的男人可能会将某一个人作为榜样，但他们也渴望做自己。变得独一无二，不要在衣着和时尚方面学习别人。培养你自己的风格，这样你就永远不会被误认为是其他人。衣服搭配、说话方式会让人印象深刻。确保你是让人难忘的一个。

•不要为了和他人相处而违心赞同别人。真正的男人是自信的，必要的时候要表达中肯的温和的不同意见。

•做你喜欢做的事情，不要考虑别人会怎么想。比如，你喜欢编织衣服？那就努力成为世上最有男子汉气概的编织者。

方法 2: 保持你的男子汉气概

1、 让体格一直保持在最高点。

不因荣誉而懈怠——继续努力工作，你已经取得的进步的时候，哪怕只是保持也是好的。一个强壮的、健康的身体使你在生活的每个方面都更轻松。你将会更像一个人，会有更多的精力去工作、玩和爱。

•享受你所得到的新的力量和运动能力，但不要让它冲昏你的头脑。除非是心情好的时候，不然不要自夸和炫耀，这样做是对他人的认可的没有信心的消极表现。

•注意你的饮食。计算一下卡路里，不吃不健康食物。

2、 培养你的好奇心。

顽固狭隘的想法常常被误认为是有男子汉气概。事实上，男子汉气概是积极阳光的寻找新的经历——你不走出误区就永远不会有进步。在安全的前提下一直尝试新事物，它可以开阔你的视野。这样你就会开始知道你喜欢或者不喜欢什么，你会发现你拥有但你不知道它存在的能力。对你的朋友和女性伴侣来说，这样的你会更有趣。

•对新时代的人妖开明。跟他们交流时你会发现，不同生活经历的人的看法能丰富你的观点。

•在家里和工作中承担新的责任。例如，即使你发现你在支付家庭账单中不是表现最好的一个，但你会清楚这个过程，这本身就是一个好处。

3、 每天挑战自己。

要拥有“男子汉气概”并不是一件容易的事情。努力和奋斗是很重要的一个标志。泰迪•罗斯福是过去最有男子汉气概的人之一，多年来与自己糟糕的身体状况做斗争并培养了男子汉气概。通过跨越障碍，你正在一步步向理想中的男子汉状态迈进。解决生活中的难题，大步向前！

•通常，我们时刻都会面临事业和家庭上的最大挑战。在这种情况下，挑战可能是早睡早起然后带你的孩子去学校这么简单的事情。不能因为有些挑战简单就认为它们不辛苦！

•寻求新的挑战。如果你的事业和家庭生活已经没有挑战性，寻求新的挑战！申请一个马拉松长跑。

4、 喜欢竞争。

最后你会发现你不是世界上唯一一个有男子汉气概的人，你在和同样自信、坚强的人在竞争。全面表现自己——一个良性的竞争是一个很好来测试你努力得来的男子汉气概的号机会。即使你没有赢，你将学到很多东西，为你下次与另一个男人的竞争做好成功的准备。

•如果你赢了，做一个绅士的赢家。和他握手，真诚地看着他的眼睛，不能幸灾乐祸。想想是什么让你品质让你获得胜利，以及那些让情况更加困难的原因。

•如果你失败了，那也要像个男人一样。比赛没有结束就永不放弃，即使你成功的可能性很小。不要发牢骚，也不要为自己找借口。相反，你要尝试找出失败的原因，这样你就可以在这个方面额外加强。

5、 最重要的是，你要在生活的各个方面成为最好的一个。

没有人是完美的，甚至有男子汉气概的男人也会犯错误和经历挫折。逆境中没有理由放弃。即使成功在躲避你，你也要增强信心和理想。记住，没有人一出生就拥有男子汉气概。这是通过努力工作，奋斗以及牺牲换来的。当你迟疑的时候，你的先辈们也会有一段黑暗的历史。这里有几个例子：

•约翰•韦恩，曾经的美国有男子汉气概的象征，经历了三段婚姻和烟瘾给他带来的癌症，依然保持着男子汉气概。

•史泰龙很久以前叫洛奇，是一个在底层摸爬滚打的年轻演员。有一次，他无家可归三个星期，只能睡在纽约港务局的汽车站，直到他得到了一个在色情片里演主角的机会。[7]他直到很多年后才成名。

•Mr. T在他成名之前过着非常艰难的生活。他住在芝加哥最粗糙的房子里，仅仅上了一年大学就被开除，他还当过保镖，保镖也是他之后的第一个电影角色。

方法 3: 像个男人一样的活着

1、 尊重女性。

无论你是否在和一个女人约会，你都应该像一个绅士一样对待她。这并不意味骑士精神的想法已经过时了(例如，像推在她椅子)。相反，它意味着你应该给予她像你给予同事的那样的尊重和友好。当她在说话时要倾听。尊重她的意见，即使你不同意它们。最重要的是，要平等的对待她。

•不需要小心翼翼的触摸女性。许多女人像男人一样喜欢不修边幅的幽默。和女人开玩笑(甚至猥琐的玩笑)不是对她们无礼——它是表明你认为她和你是平等的，这能让你放松。先了解一下女人的个性，然后，如果她看起来比较严肃，千万别开玩笑。

•另一方面，避免使用像“婊子”一类的性别侮辱，即使你只是在开玩笑。使用这些单词很容易形成坏习惯，甚至更容易使她误解你的意图。有男子汉气概的男人不会在性别上伤害别人的感情。

•永远不要对女性使用暴力——这是身为男人的最基本的原则。

2、 也要尊重男性朋友。

很容易尊重你的男性朋友。但在办公室总是很难尊重在别人背后打小报告的人。可是、有男子汉气概的男人都能做到。有男子汉气概的男人从不欺负或羞辱别人，他们也不会去参与八卦。任何你会叱责你儿子不要在操场上做的事情，你都应该避免在成年人的世界里去做它。

•很多时候，正在恼人的人都不知道他们也在烦人。如果有人在办公室里有口臭，那把她们悄悄拉到一边，推荐一些薄荷糖。在午餐时，不要在大家面前取笑他。让人承受他没有意识到的事情是没有道理的。

•生活有时会需要你与其他男人竞争。尽可能努力争取，但是请记住，这些人并不因为他们在与你竞争而是坏人。他们值得你尊重，即使你们在工作中是对立状态。

3、 雄心勃勃(但不是贪婪)。

追求事业，享受你努力工作得到的奖励，但是永远不要因物质生活的美好而满足。你从金钱上获得的幸福和只是家庭里获得的幸福的一小部分。列一个道德行为准则，在你所有的商业行为中遵守它。变得有竞争力，但不要暗箭伤人——一个真正的男人不会把别人的事情暴漏在大庭广众之下作为自己的进步。

•在工作中被别人尊敬是对你的奖励。同事和上司会注意到你的努力，你将在你的岗位上获得尊重，更重要的是，这是对你工作的保障。

•在工作中寻找新的职责，但不要因太看重你的事业而忽视自己或你的家人。如果承担新的职责意味着你都不能在你的孩子睡觉之前去看看他们，放弃它吧。

4、 做一个居家男人。

你要把你的家人放在第一位——把它放在你的事业甚至你自己的前面。如果你有孩子，那么这个责任就更大。多花花时间陪陪你的家人，即使你的工作非常忙。他们会回报你的爱的。带你的孩子去看望他们的爷爷奶奶。周末偶尔去去海滩，参观你孩子的体育比赛和学校。这些都是你晚年时可以与家人分享的美好回忆。

•对超过1000对的英国父母的一项调查显示：绝大多数人认为和家人在一起的时间比物质财富更重要。在为买一辆轿车而工作整个周末和与你家人共同度过一个周末之间选择，后者能让你更快乐。

小提示

•伤害妇女、儿童是懦弱的，是最低级的人(如果你把强奸犯当人看的话)，这是所有的男人都不会做的事！

•为你自己和你的同胞说话。

•要道德，忠诚，诚实，谦虚，慈善，强大，乐于助人和关怀。

•下面的一些品德也是好的:可信，忠诚，乐于助人，友好，有礼貌，善良，听话，开朗，节俭，勇敢，干净和虔诚。时刻准备去帮助别人。保持身体强壮、精神清醒和道德崇高。

•不要让任何人欺负你，读读“被操控的人”和“男权的神话”这两本书。

•效仿你的偶像、英雄、出名的或熟悉的朋友。

•拥护妇女、儿童和比你弱小的人！

•第一步是看起来得像个男人：如果你认为做一个女孩子更舒服，你就不会想要成为一个男人！

警告

•不要使用类固醇的东西。

•成为一个男人，而不是要成为一个穴居人:时刻提醒自己，人是复杂的，是会为他人考虑的。

•一些文化和风俗会评判有男子汉气概的行为，即使其他人会认为这是不被接受甚至是违法的。当你有这些举止时，时刻问问自己，你的行为是否会被接受。如果这些举止让你更像一个人，那么少点男子汉气概也没事。

异地恋如何变得甜蜜不孤单

因为工作家庭的关系，很多恋人不得不分隔两地，可是也真是因为异地恋，长时间缺乏交流，感情肯定会变化。怎么样才能使异地恋浪漫又长久呢?下面来给大家介绍一下异地恋如何制造浪漫。

异地恋如何制造浪漫

异地恋如何制造浪漫第一招：买泰迪熊给对方

上淘宝网或者实体店快递一只1米到1米6、大大的泰迪熊给她，让她知道，熊可以像你在她身边一样陪伴她，冬天冷了，布娃娃也可以保暖的，让她感觉你无时无刻都在她身边一样，很窝心呢!

异地恋如何制造浪漫第二招：录音，录一些浪漫，感人的话

嘻嘻!刚刚说了买泰迪熊快递给她，现在还有一个建议更棒哦!你可以买一个MP3或者MP4，然后想好你要对她说的话，录在MP3或者MP4里面，最好感人一点肉麻一点的，写张纸条让她收到的时候把MP4打开，你提前把声音调到最大，能让所有人都听到，这时候她一定感动得稀里哗啦的，这个效果不错哦!还等什么，赶紧试试吧。

异地恋如何制造浪漫第三招：突然出现在她面前

向上司请一个长点的假，然后给她打电话，用很平常的语气说：宝贝，你在干嘛呀?......你说我现在要是在你身边多好啊。然后再问她现在在哪里?打完电话后买一束玫瑰花，然后去她刚才电话里说的那个地方，突然跑到她面前，然后她看到手拿玫瑰花的你，这该有多浪漫呀!

异地恋如何制造浪漫第四招：通电话

异地恋是最缺乏安全感的，一周或者每天都要约定通多少个电话，给她个承诺，给她一个就算没你陪伴在身边也能坚持等你的承诺。

异地恋如何制造浪漫第五招：每天说我爱你

经常表达对对方的爱意，不要嫌烦，要每天对自己的另一半说我爱你，虽然爱的人不能触摸到自己，但是每天可以听到告白也会感到十分浪漫的。

异地恋是很辛苦的，所以就不要吝啬去制造一点浪漫。记住上面的小技巧，制造只属于你们之间遥远的浪漫，让异地恋变得甜蜜而不孤单。

如何变得有女人味、更吸引男人

有一种说法，女性这一生有两次成熟的机会，一次是度过青春期后的性成熟，一次是洞穿如何将自我女性魅力散发出来，拥有足够的女人味的时刻。相信正在看这篇文章的姑娘，基本上已经经历了第一次的成熟，但完全能将自己的女性魅力散发的淋漓尽致的女性，可能真的不多。

拥有足够的女人味，代表着自身充盈和散发着无穷的魅力，时刻有着傲人的资本。那么如何变得有女人味、更吸引男人？

由于不少姑娘对女人味这个词的理解仅仅存在于表面，看不到深刻的内在，所以在说这个问题之前，咱们还是先来谈谈到底什么是女人味。

【什么是女人味】

对于女人味的官方定义：女人所独有的魅力和吸引力，是女子温柔、优雅、善良、智慧、独立的魅力体现。

可能这么说起来，也仅仅只是定义，依旧很难看到真正的内涵所在，那么咱们干脆来看看那些公认的有女人味的明星：林志玲很有女人味，主要在于自身的小女子气质和性感的妆容非常搭配；张曼玉被盛赞为极有女人味的明星，主要来源于成熟和优雅气质的碰撞；这几年又是知性有女人味的汤唯大行其道……

其实这些有女人味的明星，都是各位姑娘的榜样，但又不是值得你完全因循的榜样。因为你也看到了，虽然这些女子很有女人味，但却各自有着属于自己的风格，可见女人味也是因人而异的。

或者我们直接可以说：女人味是可以塑造的，甚至其可塑性非常强——

假如你是可爱类型的姑娘，完全可以走可爱的路线，就像是午后时分的斜阳，碎碎的打在身上，有温暖，更多的是慵懒和俏皮的可爱；

如果你适合走性感路线，那不妨让自己变得更像那傍晚时分忽明忽暗的烛火，点点滴滴，撩人，又充满妩媚和诱惑；

假如你是清丽的女子，走知性或小清新路线都可以，宛若那清晨时刻的朦胧情景，明亮而又柔和……

没错。所谓的女人味，就是充分的发挥自己的特质，走属于自己的魅力路线。

【如何变得有女人味】

在洞悉女人味的定义后，现在的你是否很想知道怎么才能变得更有女人味呢？

答案很简单，就是：内外结合。所谓的外，就是女性的妆容，而外在则是女子的修养和内涵。

1.妆容和身材是基本

妆容是改变你气质的基本，良好且适宜你的妆容，又是能让你女人味道变得浓郁的资本。可以这么说，不论流行趋势怎么改变，不管穿衣打扮的风格如何变化，女性特定的气质依然会停留在妆容的细节上。关注和重视妆容不仅是提升自我的一项基本要素，同时更是彼此接触交往中的基本素养。

但别太刻意的模仿和追随流行趋势，因为很多流行的风格是突出的，是为了夸张重点而定的妆容和风格，所以还是找到适合自己的化妆打扮风格，接触潮流前线的东西，但别盲目的照搬照抄。

当然，除了关注妆容，还要记得保持良好的身材，优美的曲线和女人味是强相关的两个词语，适当的减肥，甩掉赘肉或婴儿肥，并学会塑身的技巧，打造优美的曲线，提升女人味。美白、化妆和塑形，牢记这三项重点。

2.内在修养是女人味的根本

做到基本很简单，但光达到上面讲的这些，一定的魅力是有的，但内在的气质是很难体现出来的，这在根本上和达到女人味有一定的差距。怎么才能让自己更有内在的女人味呢？

3.培养自我修养是关键！

假如把培养自己的女人味看成是一烹制美妙汤品的过程，那么一定不能缺少文化底蕴、修养层次和人生阅历这些美味的调料，而这三种料品的来源，主要源自于自己的：多看，多阅读，多思考。

是的，读书对于女性来说是非常关键的，即使不能走万里路，但依旧可以通过读万卷书来扩大自己的眼界，拓宽自我的接触面，丰富自己的见识程度，千万别轻信“女子无才便是德”这样的话语。

除了读书之外，提升自我的方式还有很多，比如培养自己的艺术细胞，至少要学会一种擅长的艺术，不论是乐器，还是跳舞……一定要有属于自己的爱好，培养自己高雅的兴趣，这是你的资本，当你拥有这些时，你内在的气质就会表现的很明显了。

【女人味的特征】

讲完抽象的，咱们再来说说女人味的表现，其实很多都不难发现——

1.如花灿烂的笑靥，点缀着或妩媚或天真的眼神，配合上稍稍酥软嗲气的话语，这是一种很常见的性感之美，更是小女人的表现。

2.红唇点缀自我，性感的红唇在男性看来是极有魅力的，朱唇皓齿，妖娆、性感、似火的激情，相信我，学会点缀红唇，男性是很难抗拒的。

3.面对让自己心动的男性，单纯的女人味是不够的，还要学会暗送秋波：秋水翦瞳，细眼微长，都让你的性感和暧昧情意表现的淋漓尽致，配合上时而迷茫时而飘渺的眼神顾盼生辉，这怎么可能不会是令人心动的女人味呢？

4.细语呢喃，女性似水，在男生看来越是柔和的语言，越有动人心魄的魅力，在他的耳边呢喃细语，错落有致的同时更传递出一种韵律美，试问男性怎么不会被你征服呢？

5.穿着上提升自我，学会配饰点缀自己性感之处，在男性看来，女性的圆润的耳垂，修长的颈部，精致的脚踝，有致的肩颈，白皙的手臂……学会在这些部位点缀配饰或合适的衣着，能让你在无形中极大地提升魅力。

……

其实假如换一种角度来看，女人味这个词真的不是那么高不可攀，假如你能有找到适合自己的路，不模仿,不做作,培养自己宁静幽雅的内心，姑娘们都能成为韵味十足的女性。