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总是会有很多的文章去描述情感，而我们没有一个人能够说自己真正看得透情感，什么样的情感美文才称得上质量高呢？那么下面是迷你句子网小编收集整理的"学习跳出负面情绪的九大方法，停止把自己转变成怨妇！"，希望能够帮助到各位。

你发现你不断地埋怨世界和自己？你可以轻易地生气并且对人变得刻薄？那愤怒又是否成为你对事情本能的回应了？如果你对所述问题中的一个回答了“是的”，那么你可能就成了自己消极情绪的一个小跟班。你现在需要学习的就是停止把自己转变成一位怨妇。如果你不停止做这些，你很可能荒度余生。

一、停止辩解

这是首要也是最重要的一点，你需要的是停止辩解对每件事的生气和难过。不要再认为你自己完完全全是消极的了，因为你不是啊。你自己要对这个负责的。你难道真想变成那种走到哪儿就说这件事儿糟透了或那个人坏透了的怪老头儿或老太太吗？你知道我说的是哪种人，就是你看过的站在食品店门口的那些人。如果你停止对自己的消极性喋喋不休，你就没有理由愤怒，也意味着事实上有更多人会乐意接近你。笑着面对那打翻了的牛奶吧，不必哭泣。

二、别再找借口

你需要的是停止为自己和别人找借口。可能你会粉饰你自己的行为，并合理化自己表达愤怒的原因。又有可能你会为对于其他人值得你愤怒做出解释。无论如何，你都在试着为自己的行为找出一个易于被社会大众接纳的解释。唯一的问题就是可能你的解释不被接受，它的持续效应只是让你的糟糕情绪不断发酵，同时又让你陷入无尽痛苦。最终除了你自己困在原地，而别人漠不关心。别再把自己当成受害者了。真正该想的是别人是否真的对你做了不好的事情。

三、开始负起责任吧

既然你已经不再为自己找借口，是时候为你自己和你的行为负起责任了。一旦你做了这件事，你就开始了剥除消极情绪操控你的魔力。它们还能对你的生活为所欲为吗？管好自己的问题和行为，停止责备其他的人。如此便可成为一个快乐，有用的成人了。

四、不要局限于他人的意见

我已经嚷嚷够了控制自己的情绪并为它负起责任是多么必要的了。实情就是如果其他人轻易成为你的软肋，或者你太在意别人怎么看你，那就很难得到安宁。你必须停止给他们那么多的能量。别再让除你自己之外的人定义你的自我印象和自我价值。这点很重要，如果你通过别人定义自己，你就更容易痛苦。这是因为你一听到风吹草动，你就很可能做出生气或者尴尬的反应。你会感觉羞愧和自卑，乃至可能会开始陷入自怜，进而诱发抑郁症。玩笑还是可以开的，因为在大部分情况下，人们让你陷入尴尬却不自知。他们自己的生活已经够忙了。所有的挫败感和伤害实际上来自你自己的内心。别去在意别人的想法了。你因此会得到更多的快乐。

五、戒掉消极习惯，消除坏影响

一些习惯和人们可以轻而易举把你打倒。也许很难做到，但你需要把所有这些从你生活里面剔除。别对着时时刻刻都很消极的人打转，让你的身边都是积极快乐又懂得享受生活的人吧。你也许会讶异他们的态度怎么这么容易影响到你。此外，不要去注意那些令你生气沮丧的举动。如果啤酒瓶堆让你不快，就踢倒它们吧。

六、三思而行wWw.qg13.Com

静下心来，好孩子。试想你处在了这种情况中，你下意识的反应会是大喊大叫或发出一条神情激愤的Facebook信息吧。停，请你住手。现在想想，这是你真的想做的吗？这确实有那么坏吗？甚至还要搭上你的愤怒和伤心？是那个你想作此反应的人真的做错了还是只是在你脑袋里的想象？你的这些举动会造成什么潜在的后果呢？它会毁了一段友情吗？你会因此接连几个礼拜坐卧不宁吗？

这还只是一些你对某事做出消极反应之前就需要问自己的问题。事后你会对自己在行动前就考虑了后果而充满感激。或者有可能，由于我的不善精简，当你问完我提出的所有问题时，你压根儿就忘了一开始到底发生了什么。

七、感恩吧

与其始终在烂透了的生活中困扰着，不如开始感恩。想想在你的生活中有什么事情或什么人是值得感恩的？用好坏两种来划分你的生活。开始用好的而不是坏的去定义自己的生活。每天想想至少还有一样值得感恩的东西，你会逐渐习惯的。

八、把“我不行”从你字典里移走

这是一件容易的事儿。对事情说＂我不行＂，放任消极情绪，都会真的导致失败。你不行只是因为你说你不行。别再给自己设限，要给自己加油。说你行，你就行。除非你非得在没有降落伞的情况下跳下飞机还想着自己一定会活下来。你可能不能那样做。

九、随它去吧

最重要的，你需要尝试着让你的消极情绪走远点。抓着它们不放随后把它们放到之后的每一件不遂心的事情上是不对的。或者说这很危险。有特别多消极的人根本不知道怎么去感知事物，总觉得不满意除非找到什么抱怨一下。讽刺的是，他们从不觉得快乐除非他们找到了让自己不爽的矛盾。你真的想变成那种人吗？别的不说了，听起来让人疲惫不堪。随它去吧，好孩子。就让它们走掉好了。

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男人觉得：我应该处理好自己的情绪再跟另一半交流，所以下意识排斥沟通，会

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女人觉得：缓解情绪应该通过交流，我关心你才试图走近你，你为什么把我推远，

你一定是不爱我了。

这个时候双方对处理同一个问题的判断机制不同，从而导致了争吵。所以男人了

解女生喜欢分享情绪这个特质，聊天的时候可以多分享一些彼此的经历，能够迅

速提升亲密度。女人去理解男人的洞穴机制，在男人需要消化情绪的时候给他时

间，不要过多打扰。

负面的情绪要低调传达

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男人虽然很怕女人的眼泪，但绝对讨厌女人的歇斯底里。

忍耐了半天才终于忍不住滴下来的眼泪，或是一边笑一边轻描淡写地抱怨，都能让男人心脏突然被揪一下。但若嚎啕大哭到流鼻水的程度，或像泼妇骂街似地咒骂个不停，即使男人心中对这个女人还有爱，恐怕也会骤然往后踉跄一大步吧！

因为你又不是他女儿或他老妈，这种无法割舍的血缘。

所以，追男人，负面的情绪要低调传达。

演技越好的女演员，在表现悲伤或愤怒的情绪时，越会刻意采用压抑的方式来表演。因为与其散乱着头发、发出像杀猪般的声音、彷佛世界末日般的嚎啕大哭或咒骂，不如刻意表现得很压抑，才能引起观众的共鸣，让观众更能体会剧中人的情绪。

这种技巧，绝对适合想成为一个有魅力的女人的你学习与应用，也是解决怎样抓住男人的心这个大难题的关键！

不过话说回来，我也是一个情绪化的女人，有时难免还是会爆发自己的情绪，甚至边拍男人，边骂他:“混蛋”，或是更愤怒的时候都有。只是每次发泄完情绪后，都要适时收手。每次我疯完，都会像打完一场拳击赛般，在喘口气说:“呼，真是累死人了”之后，立刻转换自己的情绪。所以男人才不会觉得我是个沉重的负担，事后还能接受我！

学习爱自己

世上有一种女人嫁给谁都幸福，跟谁在一起她都能找到快乐，因为她爱自己，她拥有强大的内心，她也懂得去爱别人，懂得创造自己的幸福，懂得幸福是自己给出来和创造出来的，而不是向他人伸手索取而来的。著名的英国才子王尔德曾经说过爱自己是一场终生恋情的开始。

国际芳香疗法治疗师金韵蓉老师写过一本书叫做《先斟满自己的杯子》，她在书中说：不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。如果我们能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给与。

为什么要爱自己？因为你很重要，你就是你能拥有的全部。你存在，才会感到整个世界存在。你看得到阳光，才会感到整个世界看得到阳光。你失去平衡，才会感觉整个世界失去平衡。你消失，世界也随之消失了。你就是自己的一切，所以你很重要。女人要和自己谈一场终身的恋爱。

只有爱自己，你才能使得自己获得快乐；也只有爱自己，你才能让你身边的人快乐。做一个对得起自己的人就是做一个爱自己的人。爱自己的女人，别人才会爱。爱自己，不是自私，不是自负，而是遵照自己的内心而活。

爱自己也不是为所欲为，盲目自大，不守规则，相反的是去尊重他人，包容他人，因为尊重、包容他人也是在尊重、包容自己，你会因为爱自己，而更注重自己与别人建立起来的良好关系。爱自己，首先要爱惜自己的身体，重视、珍惜、照顾好自己的身体。你要积极锻炼自己的身体，你要注意休息，不要因为工作而过度劳累，也不要因为熬夜伤身。更不要因为失去某个男人的爱而伤害自己的身体。

要避免让自己受到外界的伤害，远离那些会伤害自己的人和事。爱自己，要学会独立，学会承担，学会对自己负责。你要有一定的经济收入和工作能力，能够养得活自己。你要走出柔弱，告别自卑，摆脱依赖，自立自强自信。除了经济独立，你还要有自己独立的思想，能够独自对人对事做出判断，能够自己做很多决定，不要一遇到事情就四处问别人的主意，也不要人云亦云，更不要被其他无关紧要人的想法左右。你可以多读书，多去经历和尝试，努力让自己的心智成熟、思想独立。

面对生活中的苦难和不幸，你首先要自己学会承担，因为靠谁都不如靠自己，自己是自己最好的靠山。任何时候都不会背弃你的只有你自己。在人生路上，面对苦难，如果有人能够帮你分担固然是好，你对他要心怀感激，即使没有也不要气馁，要鼓励自己，积极努力地将自己带出困境。学会对自己负责，自己去做决定，自己选择朋友和人生伴侣，自己选择要走的人生道路，无论有怎样的结果，你都要对自己负责，不要怨天尤人。其实每个人都必须对自己负责，也只需要对自己负责，因为你才是自己生活的主人翁和创造者。爱自己，你要稳定自己的情绪，多一点阳光灿烂，少一点凄风苦雨。

保持乐观、积极的心态，遇到困难不要害怕和逃避，保持稳定向上的情绪，相信总有一天会好起来，要管理自己的伤痛，给自己设定一个难过的期限，过期就要好起来。还通过积极参加社交活动，学习新的技能，带自己去旅行等方法使自己阳光灿烂起来。你还可以多看好电影，多听好的音乐，熏陶自己，使自己的气质美好起来。最好你还能培养一点幽默感，为自己和他人的生活增添一些欢笑。

爱自己，你要懂得过有节制的生活。过度地沉迷于一件事，孤注一掷的去爱一个人都是危险的。如果一个人不爱你，选择转身离去，即使你还深爱着对方，也要克制自己的情感，尊重他人的意愿，不要纠缠不清，不要撒泼胡闹。在情感上有节制，既是爱自己也是爱他人的表现。不要放纵自己，因为这对自己没有好处，只会让心灵更加空虚。

爱自己，最重要的是你要学会尊重自己的内心。按照自己的心意而活，倾听自己的心声，不要因为他人的目光，挑剔自己，为难自己，委屈自己。取悦自己放在取悦他人之前，不要为了取悦他人而去做会使自己痛苦的事情。学会拒绝他人是真心实意爱着自己的表现，你要全然遵从自己的内心而活，因为别人的眼睛只看得到你的外表，而只有你才能看到自己的内心。

学会爱自己，不是让我们过度宠爱自己，不是自我姑息自我放纵，而是要我们学会自省、自律，通过不断学习，修行和矫正自己的行为和心智，成长为自己心中喜欢的样子，像一株亭亭而立的美好莲花，不忧亦不惧。

所谓杯满自溢，只有爱自己的人才有能力去爱别人。世上有一种女人嫁给谁都幸福，因为她爱自己，她拥有强大的内心，她也懂得去爱别人，懂得创造自己的幸福，懂得幸福是自己给出来和创造出来的，而不是向他人伸手索取而来的。这个世界上没有任何人会比你更爱你自己了，因此女人千万不能等待别人来创造自己的幸福。学习爱自己吧，爱自己是一场终生恋情的开始！