宣泄负面情绪的方法

恋爱的技巧有很多，两个人的感情也是需要维护的，有些什么关于恋爱的小技巧呢？下面是小编为大家整理的宣泄负面情绪的方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

宣泄负面情绪的方法

按照《圣经》的说法，人生来是有原罪的，人们要赎罪，所以生命中充满痛苦。

人的一生也的确如此，成长的过程总是伴随着痛苦。比如小孩子要学会独立，就要经历初离开父母时内心的恐惧和不安全感，习惯后才会成长。

当痛苦发生时，如果人们慢慢面对痛苦，感受痛苦，接纳痛苦，学会与痛苦相处，最后才会习惯痛苦，痛苦才会不再痛苦，人们得到成长。

冯小刚拍摄的电影《唐山大地震》里，女儿方登在妈妈做出那个人世间最难做的决定：救弟弟放弃自己的时候，内心承受了巨大的痛苦。这个痛苦导致她在大学期间，宁愿放弃学业也不愿意像当年妈妈决定放弃自己一样，放弃肚子里的早孕胎儿，直接导致她未来的命运走向另一个方向。

同时，徐帆所扮演的母亲，也因为自己选择放弃女儿救儿子而愧疚至极。这使她无心享受新生活，一直都活在痛苦之中，不愿搬离原来的老房子，不愿接受已经发生的事实。

会让人们内心积压痛苦的，不一定都是地震、意外等很严重的事情，一些看似很小的事情，也可能会在人们内心积压一定程度的负面情绪。比如，儿时父母的打骂，别人的一句中伤的话，老师的一次批评，都可能会导致负面情绪的积压，给人们的情绪带来影响。

曾经有一个来找我做咨询的女性，在四五岁时被爸爸打了一个耳光，结果到了三十多岁，想起这件事情时，还是哭得撕心裂肺。哭时委屈的感觉，就像一个三四岁的小女孩儿，内心一直恨爸爸，进而难以与男人建立亲密关系。

越是亲近的人，越有机会伤自己最深。感情经历中，人们往往是把心都掏给了对方，这种完全不设防的状态更容易让自己被对方所伤，在内心深处积压负面情绪。

随手打开一个类似天涯社区或百度贴吧的情感频道，到处可见受伤后的女人在诉说心中的酸苦，可见情感中受伤是多么常见的事情。

正如上文所说，人们的成长过程，可以说就是一个受伤的过程。只是有些人的伤已经好了，这会使他们变得更强大，有些人则没有。具体到每个人，多少都可能会有些过往的伤未好，负面情绪未得到彻底的宣泄，对人们以后的情绪状态产生着影响。

负面情绪对人们的影响：

内心压抑过多负面情绪的人，有的无缘无故地不开心、情绪低落、焦躁、发脾气、缺少耐心；有的静不下心来，总是需要找些事情做；有的多梦，有的做什么事情都提不起精神，等等。

负面情绪不但影响人们的性格，使人易怒、受不了委屈、害怕被否定、不愿意打开心门等，严重时还可能会导致心理疾病和精神疾病。

负面情绪还会影响人的面相，内心压抑痛苦多的人，时间久了会在面相上呈现出来。比如，面部肌肉僵化，笑起来不自然，更早有皱纹，并且皱纹比一般人深，老年后脸上的皱纹看起来像刀割的一样深。

负面情绪还会影响人们的健康，导致脸上的瘢痕、身体上的肿瘤、心脏方面的疾病、头痛等。曾经有位大姐在宣泄了自己的负面情绪以后，多年的偏头疼消失了。

有一个女孩儿脸上长了多年的痘痘，在参加完情绪宣泄环节的课程之后，回去又做了一段时间练习，两个月之后，痘痘消失了。

经常在电视上看情感访谈类节目的人可能会发现，很多人古怪的行为背后都有一个内心受伤的事件。宣泄这些负面情绪，让内心的伤口长好，这个人就会发生变化，一些看似无解的问题也就有了解决的可能。

比如我曾经参与过一期天津卫视《幸福来敲门》节目，有一个男人不愿意回家，不愿意管老婆孩子，十几年基本没给家里拿过什么钱。但深挖下去，是他老婆以往的一段感情伤了他的心，他心里的伤没好，就一直不想面对老婆和孩子。节目中他有一些情绪宣泄了出来，对老婆的态度也比以前有所改善。

做电视节目，编导找的往往是较为特殊的案例，这样才有人看。而更多的人也许不像节目中的人，没有那么多或那么严重的负面情绪积压在内心，但多少都可能会有一些小的负面情绪。宣泄这些负面情绪，对自己的情绪状态就会有影响，可以让自己更快乐、更健康、更强大、更积极、更容易恋爱，也更容易幸福。

下面是一个宣泄负面情绪的方法。你可以试着做做，这也许可以改变自己的情绪状态，让自己变得更加积极。

情绪宣泄【练习】

（特别提示：宣泄负面情绪练习适用于心理健康的正常人士，患有心理疾病或精神障碍者，应到医疗机构就诊，寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动情况的人，不适合单独做这个练习。如需要，请在专业医生的指导下实施。）

可以宣泄的事情：

1.儿时跟父母之间发生的事情；

2.以往情感关系里发生的事情；

3.上学时与老师、同学之间发生的事情；

4.与亲戚、邻居之间发生的事情；

5.工作后跟同事、领导发生的事情。

从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪在内心的事情，都应该算是压抑负面情绪事件，无论大小，都应该被列入清单。

另一个回忆压抑负面情绪事件的角度，是从身体上的记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕，每个小疤痕对应的都是一个故事。如果仔细回忆那个故事还有感觉的话，也应该被列入清单里去。

列出压抑负面情绪事件清单：

例：

1.年龄：4岁　事件：堂哥去世　情绪：害怕、伤心；

2.年龄：6岁　事件：被父亲打屁股　情绪：委屈、生气；

3.年龄：8岁　事件：被老师当众打骂情绪：羞愧、气愤；

4.年龄：9岁　事件：被一群高年级学情绪：委屈、气愤、恐惧；

生欺负

5.年龄：12岁　事件：把爸爸的摩托车　情绪：害怕、后悔；

开到沟里

6.年龄：18岁　事件：第一次失恋情绪：伤心、失落；

……

你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：

1.年龄： 　 事件：情绪：

2.年龄：　事件：情绪：

3.年龄：　事件：情绪：

4.年龄：　事件：情绪：

5.年龄：　事件：情绪：

6.年龄：　事件：情绪：

……

宣泄情绪的练习方法一：

1.找一个安静不被打扰的时间和空间。拉上窗帘，调暗屋里的灯光，暖光最好，如无暖光，可以关掉灯，点蜡烛。

2.找一个舒适的姿势坐好，腹式深呼吸，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时腹部内收放松自己。

3.闭上眼睛，努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆，也可以自由联想，哪件最先出现在脑海中，就努力回忆哪件。

4.刻意去回忆清楚事情发生时的细节。

时间：

地点：

与谁之间发生的：

当时发生了什么：

当时自己和对方有些什么语言和行为：

越详细越好。

5.一旦回忆起来，努力去找那件事情给自己带来的感觉。

6.找到感觉后细细体会内心的感觉。

7.想象跟你发生这件事情的人在你的对面。

8.闭着眼睛看着眼前的人，把这件事情跟他讲一遍。

格式为：时间、地点、事件、你的感受，就好像那个人真的在你面前，听你说你的故事一样。

9.过程中如果有泪涌动，就让泪流下来，如果想哭，就让自己哭出来。

10.故事讲完后，可以反复再讲几遍，最后做深呼吸，直到情绪恢复平静。

宣泄情绪练习方法二：

上面介绍的方法，稍微改变一下，就可以变成另一种形式的练习，效果是一样的。

1.按照上面的方法，闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后，不是跟对方说话，而是给对方写信。

2.时间最好选择在晚上，这时候人们的心容易静下来。把灯光调暗，用柔和的暖色灯光。

3.如果事件发生阶段有经常听的音乐，可以播放那些音乐帮助回忆。比如，以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》，这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆，可以看着，比如照片等。

4.就像真的要把信发给对方一样，用第一人称来写信，开始有抬头，最后落款写自己名字。

5.把信写得越详细越好，包括时间、地点、事件、谁说了什么、做了什么。

6.信的最后写自己的感受，越细致、越准确越好。

7.跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信。

8.信写完之后，反复读信。如果有泪涌动，让泪流下来，如果想哭，放声哭出来。直到自己读着信内心没有感觉为止。

9.没有感觉以后，可以把这封信撕掉或烧掉，与这件事情彻底告别。

不管使用的是上面哪个练习，隔一周，把这个练习再做一遍。每次时间不超过1小时，直到想起这件事情没有任何感觉，这件事情压抑的负面情绪就可能被彻底宣泄了。

从负面的事件里获得正面意义：

一个美女在做完这个练习之后分享说：“分手很多年了，一直是想起对方就恨恨的，做这个练习时哭了三天多，等负面情绪完全宣泄之后，忽然发现有些感谢他，其实自己有今天的成就，不少是靠当年他的耐心指导。”

这几乎是一个定律，很多人做完这个练习之后，都会发现负面的感受消失，正面感受在心底升起。比如，原来怨恨的做完练习后变成了感恩或心疼，并且对事情的看法也发生了改变。

这就是痛苦和成长之间的关系。事件发生后，如果痛苦还在，人们可能不愿意接纳事实，也就难以从中学习。如果痛苦已经不再痛，人们就可以理性地看待事情，能从中看到自己可以做得更好的地方。

同样是感情中受伤，伤没好的人可能还会恨对方。其实是因爱生痛，因痛生恨，爱与恨的转换因痛发生。没有痛就不会有恨，痛好了，也不再恨。这时回头去看，因为自己在这个过程中成长很多，一些人庆幸自己离开这样的人，一些人反而会感谢对方。

所有生命中发生的事情，或喜或悲，都是人们可以学习和成长的机会。事件过后积压的负面情绪宣泄了，人们还要能从事件里学习，让自己成长。

所以，在宣泄完清单中的所有事情之后，最好再做做下面的练习，让自己可以从这些事件里学习和成长，也不白承受伤痛这么久。

【练习】写出在压抑负面情绪事件中自己学习到的正面意义

1.事件：堂哥去世

正面意义：人是脆弱的，所以要珍惜眼前人，关心自己及家人的健康；

2.事件：被父亲打屁股

正面意义：感受到打屁股这种教育孩子的方式是会对孩子造成伤害的，以后自己做父亲不打孩子；

3.事件：被老师当众打骂

正面意义：更懂得要尊重别人，包括孩子；

4.事件：被一群高年级学生欺负

正面意义：意识到人不能只顾学习，还要搞好人际关系；

5.事件：把爸爸的摩托车开到沟里

正面意义：切身感受到开车是危险的事情，须谨慎；

6.事件：第一次失恋

正面意义：想让别人喜欢自己，需要不断成长，成长更有动力。

你可以列出自己压抑负面情绪事件的正面意义，它让你从中学习到了什么？

1.事件： ；

正面意义： ；

2.事件： ；

正面意义： ；

3.事件： ；

正面意义： ；

4.事件： ；

正面意义： ；

5.事件： ；

正面意义： ；

6.事件： ；

正面意义： 。

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如何察觉自己内在负面情绪的源头？

如何察觉自己内在负面情绪的源头？如何调整自己的心态？因此许多那时候实际上并不是争吵导致了不舒服，并不是被回绝导致不舒服，更非提出分手导致不舒服；只是在这里以前，人们本身的负面信息逻辑思维因为某些人事情，在自身的脑海中裡被挑动。

人们尽管要学习培训摆脱这一份本质的负面情绪让它成为人们的能量，但在这里以前，自然要先学好怎样把这种情绪的根本原因f“抓出去” 才行。如今，我想要你要自身回应好多个难题： －有什么事儿正给你耿耿於怀？ －有什么想法持续的挑动你的负面情绪？

有什么行為对你的总体目标沒有全局性，你還是不断的去做？这叁个难题是比较简单而在深层心理疗法时合理可以选择受询者心里的难题。你能找一个地区静下心来对于你要想掌握的议案思索这叁个难题。你务必了解，全局性的本质更改如同人体的身体排毒一样，你最先务必要察觉这种想法，才可以使其渐渐地的消除。

如何察觉自己内在负面情绪的源头？如何调整自己的心态？如果你把这叁个难题的答案写出来以后，就能大约了解你自身盲区和鬼打墙的范畴是什么，随后从这一答案去拓宽，就能寻找平常所没法发觉的深层次逻辑思维。

在没法一开始立即回应左右的难题，但又隐隐约约的觉得 “仿佛哪裡不太对”，那么我提议你先锻鍊察觉的能力，下列為10种基础的层面使你在不一样的地区察觉自身。这种难题并沒有说白了恰当的答案，时常见这种难题反省自己较大 的目地就是说锻鍊自身察觉自身的能力：

1）“我此刻的情绪与精神面貌怎样？”2）“我的精力是不是有遭受情绪的危害？”3）“我是不是有突然袭来的忧鬱或负面情绪？”4）“这身后的诱因是什么？”5）“什么人事情会要我的情绪松懈？”6）“工作中，恋情，和盆友互动交流时，自身的想法有哪些区别？”7）“我有木有热忱与理想？為什么？”8）“我怎样发觉1到7每一个答案的联动性？”9）“什么那时候或状况，我可以给与自身爱？”10）“什么那时候或状况，我可以给与另一方爱？”这种难题看起来沒有立即的关系，但如果你认真思索，必定能协助你大幅度的提升自身的察觉能力。

如何察觉自己内在负面情绪的源头？如何调整自己的心态？如同你看不见自身忧鬱的目光一样，人们务必想方设法先理智的掌握并观查自身，才可以借此寻找与处理自身心里深层次的困惑根本原因。因此锻鍊察觉的能力，就是说明白问一下自己有全局性及有协助的难题，给你自身可以得到更精准的答案。

情侣之间该如何沟通负面情绪

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情侣之间该如何沟通负面情绪

谁能没有个负面情绪呢？但任何负面情绪都一定要告诉爱人才叫深厚的感情吗？这点我不以为然。

有许多故事都会以赞扬的口气说一个女生：她待人落落大方、温柔美丽，有一颗敏感的心却不轻易对外人表露，只有在她最深爱的人面前，她才会做自己，流露出自己不为人知的一面。但接下来，可能就是带着遗憾的口气说许多男人一开始追求她、赞美她，但是得到她以后又离开她，她一次一次地受伤……

有的时候，我坐在我的一些女性朋友身边，听她们说男朋友对自己有多么好，也觉得，女人那“不为人知的一面”有时候也蛮吓人的。还好我是女的，我永远不需要在爱的名义下哄女孩。

有许多女孩，真的是好女孩，但她们实在太看重爱人为自己排解负面情绪这个能力了。在交往中，就变成了有负面情绪要排解，没有负面情绪，创造负面情绪也要排解。在单身时一些可以自己忍受过去的不便利，在有了爱人以后，就变成了一定要爱人帮自己解决，否则就是“他不爱我，要个男朋友有什么用啊”地上纲上线。她们经常埋怨一个男人不怎么喜欢自己好几年，但又一直在交往，她们觉得自己要嫁给他，又想自己是不是可以嫁得更好一点……自怜自哀，负面情绪越积累越多。

村上借永泽的口说“不要可怜自己”，虽然永泽说的是男人不要可怜自己，但时代不同了，男女都一样啊，要维持自己大部分时间健康乐观的情绪。排解负面情绪，第一点，就是不管有没有爱人，都不要可怜自己。

对于任何智力正常、有分辨能力的人来说，对发自内心觉得美好的事物才会产生怜惜之情。一个成年的女性，撒个娇、卖个萌当然很可爱，但经常大惊小怪地展示儿童般的天真和无助，这其实是有点病态的。哪怕对自己的父亲，成年了也要展示成年人的姿态，更何况是对自己的男朋友呢？如果你爱一个人，理由只是终于有了个可以承担你所有负面情绪又不好意思疏远你的人，那不是欺负人，把对方变成垃圾桶吗？

所以，负面情绪化解第一原则永远是：记住自己是一个负责任的人--我是自己情绪的第一负责人。

那么，接下来就有一个问题：有些负面情绪，是对方引起的，该怎么化解呢？

这其实涉及一个磨合的问题，比如一个喜欢吃甜豆花，一个喜欢吃咸豆花；一个想腻在一起看电影，一个想和好朋友打个牌；一个饭前祈祷，一个吃饭吧唧嘴……总之，人多多少少都有和对方不同的生活习惯，而生活里这些琐碎的小事有时候还蛮让英雄气短的。

在这个层面上，我的经验是别憋着，但是要就事论事、合理地讨价还价，行就行，不行下次再找机会讨价还价。贼不偷，贼要惦记，小作怡情。

说到小作，这就是个度的问题了，不作没意思，作大了不讲理，那怎么把握住度呢？我建议在交往的时候，女孩子在大部分时候把男人当成自己的好朋友来看，这样在讨价还价的时候就知道合理的层面在哪里了。举个例子，我们经常会看见男男女女因为怎么见面而闹矛盾：因为离得远，来回一趟四五个小时，那不是周末的时间来看女朋友，男人觉得又送又接的好累，女人则觉得“你不经常来看我是不是不喜欢我了”。但如果对方是同性友人，我们会不好意思经常开口让对方又送又接的，总会考虑是不是把聚会的地方搞得离双方都方便点，或者离地铁近点。晚上走的时候说一句“你送我到地铁站”，既让对方有点绅士的机会，又让彼此不太麻烦。不要因为对方是男朋友就放弃了女性在生活中的智慧，知道什么地方有好吃、好玩的，买什么东西实惠、有用，这本身就是一种能力。良好的关系应该让这种能力1+12,而不是让其中一个人在爱的名义下变成一个要对方绝对服从的独裁者D最后一个层面的问题是自己感觉讨价还价是合理的，但是男人就是不听。这个事情也很常见，比如希望男人少喝点酒，男人偏偏三番五次地大醉而归；希望男人和自己联系下，男人短信不回、电话不接，甚至几天没有个解释……

这最后一个层面，基本就是我们认为的原则问题。原则问题妥协的程度在哪里，取决于我们对自己生活的掌控程度在哪里。那些反反复复在原则问题上唠叨但又不分开的，往往是掌控程度比较差的，她们反而更容易走进负面情绪里出不来。

最后一个层面的最好的负面情绪化解术永远都是：每个人都是独立的，每个人都可以好聚好散。在原则问题上，我相信大部分人都会有自己的判断，不需要别人来劝的，任何人都会知道醉酒伤人，任何人都会知道及时联系是一种礼貌……成年人不需要另一个成年人的反复规劝来明白一些常识。他做出那样的行为，是他的一种选择，当然，他有做出那样选择的理由，但这毕竟是他的选择。而我也会有我的选择，如果我们的生活状态差太多，那么我的选择就是保持距离。不管是刚刚认识、热恋几年，还是结婚很多年，都可以保持这种好聚好散的心态。不是一直在一起才是对对方负责，尊重对方的选择，但同时也保持自己的好心情才是对自己生活的最大负责。

当然，如果在你曾经认为的原则问题上，对方和你有很大的分歧，但你又觉得没必要分手，认为两个人在一起也挺好的，那你自己的原则当然也可以调节。别人的原则真不一定就是你的原则，两性之间双方的原则都是独立而有个性的，在调整自我原则的时候，没必要事无巨细地找第三方评理。所谓清官难断家务事，自己的魅力、信心和能力到底能支撑自己过什么样的生活，这只有当事人本人才能分辨明白。

两性关系的建立不是为了有一个人给你付钱，有一个人陪你，有一个人帮你做家务，有一个人来做你的垃圾桶……两性关系是为了真正地认识自己、磨炼自己在矛盾面前的解决能力，更清楚自己的原则，也懂得适当忍耐。也许说得有点自私，但我们一介凡人，为的还是自己，为的永远是让自己更快乐、更有趣、更有信心自我接受。

负面情绪用这两个方法解决，提升自信还让他更爱你！

恋爱的技巧有很多，这样两个人的感情才会越来越好，有些什么关于恋爱的小技巧呢？下面是小编收集整理的负面情绪用这两个方法解决，提升自信还让他更爱你！，欢迎阅读与收藏。

随着时代的发展，女性在社会中越来越被重视，但同时也经常会听到女生的一些抱怨：自己为什么生活的这么累，又要经营好家庭，又要养孩子，还要工作赚钱。

也有很多粉丝给我留言说：自己为了事业舍弃了家庭和孩子，后面想慢慢回归家庭，但怎么都没办法平衡家庭和事业的关系？

这到底是为什么呢？

因为女性与男性在大脑结构和处事方式等方面都存在着差异性。就女性而言，女性脑有三大优势，分别是直觉、共情、自控力，而这些优势又伴随着代价，比如女性更容易悲观、焦虑、大脑更疲劳，等等。

那怎么可以缓解这些负面情绪呢？

虽然大脑的构造很复杂，但它的养护方法，其实并没有那么麻烦。我们可以利用亚蒙博士提供的解决方案从硬件和软件两方面，来改善情绪问题。

落实到日常行动，硬件的保养，可以通过饮食、运动、睡眠之类的生理手段，来改善大脑。而软件的维护可以建立更科学的思考方式，来缓解负面信号带来的影响。

注意，这些方法不光对女性有用，对男性也很有参考价值。

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如何用硬件缓解我们的负面信号

你可能已经听过很多：比如调整饮食、适量运动、充足睡眠等等，这些方法都对，但是，假如我们找一件最重要的事情来说，那就是-吃。

在神经科学领域，一直流传一种说法：肠道是人体的第二大脑。所以，调节饮食，其实就是调节大脑。比如我们平时可以注意多吃高膳食纤维食物，来改善身体的雌激素水平。

假如把身体比作一个乐团，要想演奏出美妙的音乐，每个器官必须充分配合。而激素就像乐团指挥。

它是由特定器官分泌的化学信使，随着血液流向全身，告诉每个器官，别的器官在做什么，你应该做什么。

对女性来说，最重要的激素之一，是雌激素。

雌激素是女性健康的保护伞。可以帮助你稳定情绪、对抗焦虑、改善生理健康，等等。除了高膳食纤维，绿茶、益生菌、鱼油，也有类似的作用，在这里就不跟大家一一赘述了。

另外，大家有没有一种感觉，有些食物，特别容易吃撑。比如烧烤、披萨、油炸食物等等，总是一不小心就吃多了。

你之所以会一不小心就吃撑，其实是因为这些食物里的脂肪，向大脑释放了欺骗信号，让你忽略了你已经吃饱这个事实。

也就是说，好的脂肪会帮我们改善大脑，而坏的脂肪会损害大脑。怎么区分好坏？但凡欺骗大脑的，都是坏脂肪。换句话说，你越是容易吃撑的东西，越应该少吃。

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如何改善心态缓解我们的焦虑情绪

在来我们公司咨询的学员中，就有很多因为情感问题而焦虑的情况。

比如女生早上给男生发了一条消息，结果一上午过去了还没有收到男生的回复，这时候有一部分女生就会开启脑补模式：他是不是故意不回复我的消息？他是不是在跟别的女人调情？他是不是不爱我了？

越想越焦虑，最后很有可能引发争吵或者冷战，而男生却是一头雾水……

针对女性的焦虑情绪亚蒙博士也实践过很多方法。

而且在过去这些年，他一直在试着简化，把它变成一个不需要专业的心理医生辅导，我们平时随时都能用的方法。

这套方法简化到最后，变成了四个问题。也就是，但凡你感受到让你焦虑、抑郁、烦恼的信息，你就问自己这四个问题。

我们拿刚刚学员的例子来说，先问自己的第一个问题是，这符合事实吗？他真的在跟别的女人调情，不爱你了吗？可能这时候你会想：对，他肯定跟别的女人在一起，不然为什么不回复我呢？

第二个问题是，我有办法验证它一定符合事实吗？这时，你可能会犹豫，他虽然没及时回复我，但是也有可能在忙别的事情，万一开了静音没有看到呢？

第三个问题是，在没法验证真伪的情况下，假如我确信这个想法，我会怎么做？你可能会想，如果他真的背叛我，那我肯定会很伤心。注意，前三个问题看起来很简单，但是，第四个问题，就比较难了。

第四个问题是，同样是在没法验证真伪的情况下，假如我抛弃这个想法，我会怎么样？答案很明显，假如你能真的抛弃这个想法，你确实会觉得很轻松。但显然，想真正做到，并没有那么容易。

但这并不意味着，这四个问题就没有用。亚蒙博士在书里特别叮嘱，这四个问题虽然不能马上解决你的焦虑。但是，它们却像一剂慢性药，只要你坚持服用，养成这种思考习惯，你的消极情绪，总会一点点逐步缓解。

毕竟，大脑是进化塑造出来的，改变它，不是一朝一夕的功夫。等下次对方再不回消息的时候，你就不会像最开始那样焦虑不安了，也就避免了没必要的争吵和矛盾。

不仅是在感情中，职场中也是一样，比如你觉得上司可能不太喜欢你。那你也可以用这四个问题来反问自己，养成这样的思维习惯，才能一步步摆脱负面情绪，不但感情越来越顺利，也会减轻工作中不必要的压力！

在感情中很多人都觉得，伴侣是自己最亲密的人，他们分担自己的负面情绪也是感情中而的一部分，于是会不顾表达方法随意发泄，导致情感危机。

正确的表达会是你们情感中的调和剂，而不知道怎样表达负面情绪，遇到了不顺心只会胡乱发脾气、吵架、摔东西，这样的行为反而会吓跑对方。